9 vedeckých princípov stravovania, ktoré pomáhajú telu zostať zdravé

Vedecká strava vám pomôže udržať si udržateľné zdravie a obmedziť choroby. Správna výživa je nevyhnutnou životnou zásadou na udržanie zdravia, trpezlivosti, odolnosti v práci a menej chronických chorôb v starobe.

Dodržiavanie a uplatňovanie vedeckých zásad výživy prináša nielen zdravé telo, ale pomáha predchádzať a zvrátiť všetky choroby. V dnešnom článku sa s čitateľmi podelíme o význam vedeckej výživy a vedeckých princípov stravovania pre zlepšenie zdravia.

Ako veda o jedení ovplyvňuje zdravie?

Budovanie a udržiavanie rozumného stravovania a dodržiavanie vedeckých zásad výživy prináša nasledujúce veľké výhody. 

Znížte riziko rakoviny a predchádzajte všetkým chorobám

Dobrým stravovaním a dbaním na hygienu a bezpečnosť potravín sa posilňuje imunitný systém, dokáže bojovať proti baktériám a vírusom, ktoré napádajú a spôsobujú choroby. 

Nie je potrebné pridávať doplnky alebo doplnky

Ak dopĺňate a vyvažujete správne skupiny potravín z čistých a čerstvých potravín, nemusíte pridávať žiadne ďalšie doplnky alebo doplnky. 

Výživa pomáha posilňovať imunitný systém

Podporuje zdravý tráviaci trakt

 Jesť varené, piť vriacu vodu a pridať viac zeleniny je spôsob, ako posilniť tráviaci systém a účinne  bojovať proti zápche .

Dobré pre telo a pokožku

Zdravá strava v kombinácii s miernym pohybovým programom povedie k ideálnemu telu a krásnej pleti zvonku, zdravej zvnútra.

9 zásad zdravého stravovania pre telo

Chápete dôležitosť vedeckej a rozumnej stravy, ale viete, aké sú zásady vedeckého stravovania? 

Jedzte podľa nutričných potrieb vášho tela 

Každý človek má iné výživové potreby, ktoré závisia od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie, zdravotný stav, povolanie, záľuby... Ale bez ohľadu na to, kto ste, nech robíte čokoľvek, vždy by ste sa mali držať svojho jedálnička. Je potrebné mať zásadu výživy, aby sme dokázali zabezpečiť dostatok energie a živín, a tým zabezpečiť rast organizmov a udržať denné aktivity.

Jedzte celú skupinu potravín 

Výživné jedlo je vtedy, keď máte rozumnú kombináciu 4 skupín potravín: škrob, bielkoviny, tuky a vitamíny a minerály. Tam: 

• Škrob: Poskytuje energiu hlavne pre telo, vrátane potravín ako ryža, kukurica, zemiaky, rezance atď. 
• Proteín: Potrava pochádzajúca zo zvierat, ako je mäso, ryby, vajcia, mlieko, ... alebo z rastlín. ako sú orechy, fazuľa, obilniny atď. 
• Tuk: Živočíšny tuk alebo rastlinný olej. 
• Vitamíny a minerály: Ovocie, zelenina, hľuzy. 

Každé jedlo musí byť vždy plné 4 vyššie uvedených skupín živín. Vždy pamätajte na to, že musíte jesť 3 hlavné jedlá denne, v prípade potreby pridať 1-2 občerstvenie, nevynechávať raňajky a na večeru nejesť príliš veľa. 

Výživné jedlo s kombináciou 4 skupín potravín

Nejedzte slané jedlá

Táto zásada stravovania platí pre deti, dospelých a starších ľudí. Aj keď je soľ dôležitým a potrebným korením, konzumuje sa vo veľmi malom množstve, keďže priemerný dospelý ľudský organizmus potrebuje len 6 - 8 g soli denne. Ak soľ používate nesprávne a jete príliš veľa soli, riziko kardiovaskulárnych ochorení a vysokého krvného tlaku je veľmi vysoké. 

Pre malé deti by mali jesť čo najľahšie, pretože funkcie tela sú stále slabé, najmä obličky. Deti, ktoré jedia príliš veľa soli, ovplyvnia funkciu obličiek, čím si vytvoria zlé stravovacie návyky. Pre dojčatá do 1 roka nie je potrebné pridávať soľ do tuhej stravy. Deti 1-2 roky jedia veľmi málo soli 0,3 - 2,3 g / deň. 

Okrem obmedzenia používania soli sa treba vyhýbať jedlám obsahujúcim veľa soli ako kyslé uhorky, krevetová pasta, mäsová omáčka, sušené ryby, sušené kuracie mäso, sušené kalamáre, konzervy,... Obsahujú veľa soli a konzervačné látky.manažment,hlavne neprospieva zdraviu. 

Obmedzte príjem cukru 

Cukor je pre telo dôležitým zdrojom energie a napomáha plynulejšiemu tráveniu a metabolizmu. Nadmerná konzumácia cukru však môže spôsobiť množstvo následkov, mierne oslabený imunitný systém, v ťažších prípadoch môže spôsobiť obezitu, cukrovku, srdcové choroby,... Takže zdravé telo a a. znížiť riziko ochorenia. 

Stredne tučná diéta 

Rovnako ako cukor, aj tuk hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Telo však musí tolerovať len dostatočné množstvo tuku, u dospelého človeka asi 600 g/mesiac. Treba dodržiavať zásadu striedmej konzumácie tukov, hlavne rastlinných a obmedziť živočíšne tuky. Pomáha telu predchádzať obezite , srdcovým chorobám, vysokému krvnému tlaku a mnohým ďalším ochoreniam. 

Jedzte veľa zeleniny, hľúz, ovocia 

Bez ohľadu na to, akú diétu dodržiavate, musíte pamätať na dôležité výživové pravidlo, ktorým je pridávanie zeleniny, hľúz a ovocia do denného jedla. Keďže tieto potraviny obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, sú prospešné pre tráviaci systém a podporujú efektívnejšiu očistu a detoxikáciu. Najmä zelenina, hľuzy a ovocie so zelenými listami a žltými plodmi obsahujú veľa betakaroténu, ktorý má protirakovinové a protichorobné účinky.

Pridajte zeleninu, ovocie a zeleninu do svojich každodenných jedál

Pite dostatok vody každý deň 

Voda prináša mnohé "zlaté benefity" pre zdravie, ako je zvýšenie vitality, zlepšenie objemu krvi, prevencia močových kameňov, boj proti zápche  , hydratácia pokožky atď. Vždy pamätajte na dostatok pitnej vody každý deň 1,5 - 2 litre vody zostáva v tele zdravé a plný energie.

Zabezpečenie bezpečnosti potravín 

Zásadou správneho vedeckého stravovania je zabezpečiť bezpečnosť a hygienu potravín. Pretože špinavé jedlo, ak sa s ním nemanipuluje a nie je správne skladované, spôsobí otravu a iné nebezpečné choroby. 

Preto sa používajú iba čerstvé, zelené, jasne získané, starostlivo spracované a konzervované potraviny. Pred prípravou a konzumáciou jedla je vhodné navyknúť si na dôkladné umývanie rúk, aby sa odstránili baktérie, ktoré priľnú na jedlo a dostanú sa do tela. 

Nefajčite a obmedzte pivo a alkohol 

A nakoniec, držte sa ďalej od nezdravých pôžitkov, ako je tabak, alkohol, pivo atď. Taktiež venujte aspoň 30 minút denne športu. V dôsledku toho budete mať dobré zdravie, duševnú jasnosť a bez chorôb. 

Dúfajme, že s vyššie uvedenými informáciami čitatelia pochopili princípy vedeckého stravovania, ktoré majú aplikovať na seba a svoje rodiny, a tak mať zdravé telo, odpudzujúce všetky choroby.