Potraviny bohaté na železo sú pre telo prospešné

Nedostatok železa je najčastejšou formou nutričného deficitu vyskytujúceho sa u detí a tehotných žien. Preto je pridávanie potravín bohatých na železo pre telo niečo, čo by ste nemali ignorovať.

Železo je nenahraditeľnou živinou v našom tele. Nedostatok železa môže spôsobiť určité zdravotné účinky. Dozvieme sa o potravinách bohatých na železo, ktoré sú dobré pre telo, s Pharmacy Blog aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Mäkkýše, ako sú mušle, ustrice, slimáky...

Potraviny bohaté na železo sú pre telo prospešné Mäkkýše obsahujú veľa železa.

Mäkkýše sú nielen chutné, ale tieto druhy sú aj výživné a obsahujú najmä veľa železa. Mušle s hmotnosťou približne 100 gramov môže obsahovať až 3 miligramy železa a pokryje až 17 % dennej potreby železa v tele. Navyše, mäkkýše poskytujú asi 24 % potreby vitamínu C a asi 5 % potreby vitamínu B12.

Špenát

Špenát má síce nízky obsah kalórií, ale poskytuje množstvo zdravých živín, v ktorých je železo mimoriadne zastúpeným prvkom. Približne 100 gramov špenátu obsahuje až 2,7 miligramu železa, čo zodpovedá 15 % potrieb tela. 

Okrem toho špenát obsahuje veľa vitamínu C, ktorý pomáha zlepšiť malabsorpciu železa. Špenát je tiež bohatý na antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko rakoviny, bojovať proti zápalom a chrániť zrak.

Pečeň a iné živočíšne orgány

Živočíšne orgány vrátane pečene, obličiek, mozgu a srdca sú bohatým zdrojom železa. Kúsok hovädzej pečene s hmotnosťou približne 100 gramov môže obsahovať až 6,5 miligramu železa, čím pokryje 36 % potrieb tela. Živočíšne orgány sú bohaté aj na bielkoviny, vitamíny skupiny B a meď, najmä pečeň obsahuje veľa vitamínu A, ktorý je veľmi dobrý pre naše oči.

Druhy fazule

Potraviny bohaté na železo sú pre telo prospešné Strukoviny sú ideálnym zdrojom železa pre vegetariánov.

Hrach, šošovica alebo sójové bôby sú známe ako ideálne zdroje železa pre vegetariánov. Jedna šálka varenej šošovice môže obsahovať 6,6 miligramov železa, čo zodpovedá 37 % potrieb tela.

Okrem toho sú strukoviny tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej, horčíka a draslíka. Mnohé štúdie navyše ukazujú, že konzumácia strukovín im pomáha znižovať zápal u ľudí s cukrovkou, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a pomáha pri chudnutí vďaka vysokému obsahu strukovín, rozpustnej vlákniny.

červené mäso

Červené mäso vrátane bravčového, hovädzieho, jahňacieho, kozieho... sú všetky potraviny bohaté na železo. 100 gramov mletého hovädzieho mäsa obsahuje 2,7 miligramu železa, ktoré pomáha pokryť 15 % potrieb tela. Okrem toho je červené mäso bohaté aj na bielkoviny, zinok a niektoré zdravé vitamíny skupiny B.

Tekvicové semiačka

V 28 gramoch tekvicových semienok obsahuje 2,5 miligramu železa, čo predstavuje 14 % telesnej potreby železa. Okrem toho sú tekvicové semienka tiež bohatým zdrojom vitamínov K, zinku, mangánu a horčíka, ktoré pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi.

Brokolica

Potraviny bohaté na železo sú pre telo prospešné Brokolica pomáha zabezpečiť dostatok železa pre telo.

Zaradenie brokolice do denného menu je niečo, čo by ste nemali ignorovať, aby ste telu dodali dostatok železa. Brokolica okrem železa obsahuje aj veľké množstvo vitamínu C, ktorý pomáha telu maximálne vstrebávať železo. Nielen to, brokolica je tiež bohatá na folát, vlákninu a vitamín K.

Tofu

V 126 gramoch tofu môže poskytnúť 3,4 miligramov železa, to je tiež zdroj vitamínov a niektorých minerálov ako vápnik, horčík, selén....Tofu obsahuje aj zlúčeniny nazývané izoflavóny.Zlepšuje schopnosť inzulínu pôsobiť, znižuje riziko vzniku cukrovka a iné kardiovaskulárne ochorenia.

Čierna čokoláda

Tmavá čokoláda je obľúbenou potravinou mnohých ľudí, je to tiež jedna z potravín, ktoré poskytujú najviac železa. Každých 28 gramov tmavej čokolády poskytuje telu 19% telesnej potreby železa, čo zodpovedá asi 3,4 miligramom železa.

Tmavá čokoláda a kakaový prášok majú vysokú antioxidačnú aktivitu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi, čím pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Ryby

Ryby sú nepostrádateľným jedlom pre každú rodinu, najmä tuniak, ktorý je bohatý na železo. Asi 85 gramov tuniaka poskytuje 1,4 miligramu železa, čo je asi 8% potrieb tela.

Ryby sú bohaté aj na omega 3, mastnú kyselinu, ktorá je prospešná pre kardiovaskulárny systém, nervový systém a pomáha posilňovať imunitný systém organizmu. Pravidelná konzumácia rýb pomáha telu dopĺňať železo a pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, obezity , ....

Vyššie sú naše informácie o potravinách bohatých na železo , ktoré sú dobré pre telo. Dúfame, že vám tento článok pomohol spoznať viac potravín bohatých na železo, ktoré môžete pridať do jedálneho lístka vašej rodiny.


Leave a Comment

Aký je účinok zázvorového namáčania nôh a ako ho namáčať?

Aký je účinok zázvorového namáčania nôh a ako ho namáčať?

Namáčanie nôh v zázvorovej vode nie je len relaxačná metóda, ale prináša aj mnohé dobré zdravotné benefity, no nie každý vie, ako na to. Poďme zistiť, ako si máčať nohy vo vode práve tu!

Čo je SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?

Čo je SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?

Index opaľovacieho krému je dôležitým faktorom, ktorý nám pomáha vybrať ten najvhodnejší opaľovací krém na ochranu pokožky. Čo je teda SPF? Koľko SPF/PA opaľovacích krémov je dobré?

Škrabance: Príčiny a riešenia

Škrabance: Príčiny a riešenia

Kockované škrabance, tiež známe ako kárované nechty na nohách, sa môžu objaviť v každom veku a majú mnoho príčin. V tomto článku sa dozviete o príčinách a najúčinnejších tipoch na liečbu bambusových výhonkov.

Aké choroby máte, keď je vlhko?

Aké choroby máte, keď je vlhko?

Aké choroby sú náchylné na choroby vo vlhkom počasí, je jednou z často kladených otázok v priesečníku zimy a jari. Vysoká vlhkosť je podmienkou pre množenie vírusov a baktérií, ktoré spôsobujú alergie a ochorenia dýchacích ciest.

Odpoveď: Aký je percentil hmotnosti plodu?

Odpoveď: Aký je percentil hmotnosti plodu?

Hmotnosť plodu BPV, fetálny percentil sú frázy, s ktorými sa tehotné ženy často stretávajú, keď chodia na zdravotné prehliadky plodu. Aký je teda percentil hmotnosti plodu? Ako správne rozumieť percentilu? Poďme to spolu zistiť!

Top 5 najvýživnejších vegánskych jedál, ktoré nemôžete ignorovať

Top 5 najvýživnejších vegánskych jedál, ktoré nemôžete ignorovať

V súčasnosti sa stále viac ľudí rozhoduje pre vegetariánstvo, aby zostali zdraví. Poďme zistiť top 5 výživných vegánskych potravín vhodných pre každého!

Odpoveď: Je ľad a sneh jedlý?

Odpoveď: Je ľad a sneh jedlý?

Premýšľali ste niekedy, či je sneh jedlý? Táto otázka sa môže zdať trochu hlúpa, ale je to otázka, ktorú si položilo veľa ľudí. V tomto článku preskúmame, či je ľad jedlý a aké negatívne účinky má, ak sa ho pokúsite zjesť.

Potraviny bohaté na železo sú pre telo prospešné

Potraviny bohaté na železo sú pre telo prospešné

Nedostatok železa je najčastejšou formou nutričného deficitu vyskytujúceho sa u detí a tehotných žien. Preto je pridávanie potravín bohatých na železo pre telo niečo, čo by ste nemali ignorovať.

Čo je to kolenný výpotok? Poznámky v strave

Čo je to kolenný výpotok? Poznámky v strave

Výpotok z kolena je dnes pomerne bežnou chorobou, vrátane mladých ľudí. Čo je to teda za ochorenie, aké sú príčiny, príznaky a na čo by si mal pacient v strave dávať pozor? Pozrite si nasledujúce informácie!

3 jednoduché a najefektívnejšie spôsoby liečby peňažného strabizmu

3 jednoduché a najefektívnejšie spôsoby liečby peňažného strabizmu

Strabizmus spôsobuje bolesť a nepohodlie, najmä preto, že sa postihnutý cíti mimoriadne sebavedome, pokiaľ ide o svoj vzhľad. Aký je teda najjednoduchší a najefektívnejší spôsob liečby peňažného strabizmu? Poďme to zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie!

Voda z nôh: Príčiny, symptómy a liečba

Voda z nôh: Príčiny, symptómy a liečba

Choroba požierania nôh je bežná v období dažďov alebo vo vlhkom prostredí. Choroba môže byť vyliečená ľudovými tipmi alebo špeciálnou medicínou. Prečítajte si článok, aby ste vedeli, ako vyliečiť nohy požierajúce vodu!

Fosfor - nepostrádateľný minerál pre telo

Fosfor - nepostrádateľný minerál pre telo

Fosfor sa často spomína vedľa úlohy vápnika. Má teda minerál fosfor pre telo nejakú inú úlohu? Aký je najlepší spôsob pridávania fosforu? Dozviete sa v nasledujúcom článku!

Odhalenie, ako rýchlo a jednoducho vyliečiť zápchu doma

Odhalenie, ako rýchlo a jednoducho vyliečiť zápchu doma

Zápcha na dlhú dobu vážne ovplyvní kvalitu života a prácu pacientov. Preto sa okamžite pozrime na jednoduché spôsoby, ako rýchlo vyliečiť zápchu v našom článku nižšie.

Čo znamená vlhkosť a čo o nej potrebujete vedieť

Čo znamená vlhkosť a čo o nej potrebujete vedieť

Vlhkosť je známy jav pre ľudí na severe. Takmer každý rok musíme na severe našej krajiny zažiť toto vlhké počasie. Dá sa povedať, že vlhkosť spôsobuje v živote mnohé ťažkosti. Poďme zistiť, čo znamená zvlhčovanie a problémy spojené s týmto javom.

Čo je plánovanie rodiny? Bežné postupy plánovaného rodičovstva

Čo je plánovanie rodiny? Bežné postupy plánovaného rodičovstva

Plánovaniu rodiny sa zo strany štátu venuje čoraz väčšia pozornosť a zameriava sa na komunikáciu a rozvoj. Mnoho párov sa pýta, čo je to plánovanie rodiny? Alebo ako môžu metódy pomôcť pri plánovaní rodiny? Dozvieme sa o tejto téme s blogom aFamilyToday v článku nižšie!

Ako zlepšiť zdravie, znížiť únavu starších ľudí?

Ako zlepšiť zdravie, znížiť únavu starších ľudí?

Deti a starší ľudia sú subjekty, ktoré musia vždy v prvom rade venovať pozornosť svojmu zdraviu. Zvyšujúci sa vek spôsobuje zhoršenie zdravia, neustále sa cítia unavení, čo spôsobuje, že starší ľudia sú čoraz viac depresívni a ich deti a vnúčatá majú stále väčšie starosti. Ako teda môžeme pomôcť rodičom a starým rodičom chrániť ich zdravie?

Normálne hodnoty krvného tlaku podľa veku

Normálne hodnoty krvného tlaku podľa veku

Krvný tlak vzniká silou kontrakcie srdca a odporom tepien. Krvný tlak nekontroluje len to, koľko krvi stúpa k stenám. Ak sa nepravidelne pohybuje hore a dole, môže to byť životu nebezpečné. Čo je teda normálna hodnota krvného tlaku?

Čo je to génová mutácia a aké typy génových mutácií existujú?

Čo je to génová mutácia a aké typy génových mutácií existujú?

Génová mutácia sa používa na hovorenie o zmenách v genetickej sekvencii. Čo je teda génová mutácia a aké typy genetických mutácií existujú? Poďme to zistiť prostredníctvom nášho článku nižšie.

Najlepšie bezplatné aplikácie na sledovanie tehotenstva dnes

Najlepšie bezplatné aplikácie na sledovanie tehotenstva dnes

Počas tehotenstva majú ženy vždy tisíce otázok okolo vývoja plodu. Bezplatná aplikácia na sledovanie tehotenstva v telefóne sa preto stala účinným pomocníkom, ktorý mamičkám pomôže ľahko uchopiť informácie o vývoji bábätka.

Ktorý režim je bezpečný pre zdravie vo vlhkom dome?

Ktorý režim je bezpečný pre zdravie vo vlhkom dome?

V zime a na jar musia rodiny na severovýchode čeliť mimoriadne nepríjemnej vlhkosti. Nie každý dom má ale odvlhčovač, ktorý by si s týmto poveternostným javom poradil. Sú teda klimatizácie a klimatizácie vymeniteľné? Aký režim zapne vlhký dom?

Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa

Čo je zlomený nos? Príčiny zlomeného nosa

Zlomený nos ovplyvňuje nielen estetiku ale aj zdravotnú stránku. Najnovšie metódy opravy zlomeného nosa a odborné štúdie pre lepšie výsledky.

Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes

Top 7 najlepších aplikácií na meranie izbovej teploty telefónom dnes

Presné meranie izbovej teploty pomocou smartfónu: Komplexný prehľad 10 najlepších aplikácií s funkciami ako historická analýza, upozornenia a integrácia s IoT zariadeniami. Optimalizujte svoj domov s najnovšími technológiami!

Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu

Príčiny a metódy diagnostiky Lynchovho syndrómu

Lynchov syndróm - dedičná forma rakoviny. Nové genetické testy a skríningové protokoly pomáhajú včasnej diagnostike. Zistite riziká a moderné riešenia pre pacientov.

Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia

Chyby tlakomeru Omron a okamžité riešenia

Chyby tlakomeru Omron ako E5, E6 alebo nesprávne meranie? Pozrite najnovšie riešenia pre rok 2024. Zistite, ako optimalizovať presnosť merania a predĺžiť životnosť zariadenia.

Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba

Je spinálna stenóza nebezpečná? Príčiny, symptómy, diagnostika a liečba

Spinálna stenóza - nebezpečenstvo pre nervový systém. Aktuálne informácie o moderných diagnostických metódach a účinných liečebných postupoch. Zistite, ako predchádzať komplikáciám.

Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?

Ako dlho trvá CT vyšetrenie? Kedy získať výsledky?

CT vyšetrenie 2024: Presné časové rozdiely vyšetrenia, nové technológie a dĺžka čakania na výsledky. Zistite, ako optimalizovať vyšetrenie pre rýchlejšiu diagnózu.

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Prečo vraciate krv, keď pijete alkohol?

Pitie alkoholu a vracanie krvi je varovaním, že by ste sa mali vzdať používania alkoholických nápojov. Zistite viac o príznakoch a príčinách tohto zvracania krvi.

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 (NF1): Príčiny, diagnóza a genetika

Neurofibromatóza typu 1 spôsobuje príznaky na koži a kostiach. Zistite, aké sú príčiny, symptómy a liečba tohto dedičného ochorenia.

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Čo potrebujete vedieť o hypnóze

Mnoho ľudí sa mýli a myslia si, že hypnóza je niečo, čo používajú len zlí ľudia. Ak ste však otvorení výskumu, uvidíte veľa pozitívnych úloh hypnózy v našich životoch.

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Čo by ste mali jesť, ak máte ischemickú chorobu srdca?

Potraviny, ktoré každý deň konzumujete, zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v prevencii a liečbe ischemickej choroby srdca. Tu je niekoľko návrhov