Príčiny a spôsoby, ako zlepšiť zadok na oboch stranách

Dvojitý zadok je bežným javom u mužov aj žien. Tento stav je ľahko rozpoznateľný voľným okom, pretože spôsobuje, že 3. okrúhly tvar je nevyvážený, menej okrúhly a je veľkou prekážkou, keď chcete nosiť tesné oblečenie, ktoré ukazuje vaše krivky. Nižšie uvedené informácie vám pomôžu pochopiť príčiny, ako aj to, ako efektívne zlepšiť stav oboch strán zadku.

Zadok sa považuje za štandardný, ak má tvar C alebo O, ktorý vykazuje zakrivenie a plnosť. Mnoho ľudí však nemá štandardné kolo 3, keď je zadok vtiahnutý, tuk je nerovnomerne rozložený a ochabnutý. Rýchlo hľadajú  cvičenia na zníženie tuku na zadku,  aby túto situáciu zlepšili.

Aký je stav zadku na oboch stranách?

Obojstranný zadok je prirodzene sa vyskytujúca priehlbina na vonkajšej strane predkolenia tesne pod bedrovou kosťou. Pri vzpriamenej polohe nebude zadoček guľatý, ale na bokoch sa objaví jav zmenšovania, vďaka ktorému si nebudete istí pri nosení bikín, tesného oblečenia, najmä legín.

Dnes existuje veľa rôznych typov zadku

U niektorých ľudí sa vrúbky objavujú, pretože koža v tejto oblasti je pevne spojená s väčšou časťou stehennej kosti. Zadoček má mnoho rôznych podôb a je normálnou súčasťou štruktúry ľudského tela. Či si ich môžete všimnúť, závisí od kostnej štruktúry stehennej kosti a panvy. 

Dve strany zadku sú spôsobené najmä genetikou a štruktúrou kostí. Špecifický rozsah konkávnosti zadku bude závisieť od:

• Šírka bokov.
• Veľkosť hlavice stehennej kosti.
• Vzdialenosť medzi časťou bedrovej kosti, panvou.
• Dĺžka krčka stehennej kosti.
• Vaša svalová hmota.
• Pomer distribúcie tuku.

Cvičenie pre ľudí s dvojitým zadkom

Aj keď nemôžete zmeniť štruktúru bokov, určité cvičenia vám môžu pomôcť vybudovať svalovú hmotu v zadku a okolitých svaloch. Tým sa znižuje celkový vzhľad prepadnutého zadku.

Zdvíhanie bokov a kolien

Toto je variácia známeho cviku Hip Thrust na zadok.Toto  cvičenie jogy na zdvíhanie zadku  tiež pomáha zlepšovať stehenné svaly. Po 1-2 mesiacoch pravidelného cvičenia zaznamenáte pozitívnu zmenu v oblasti zadku. Postupujte nasledovne:

• Položte hlavu na podlahu, ruky natiahnite cez ramená.
• Dajte nohy k sebe, ale chodidlá nechajte úplne na podlahe.
• Pomaly zdvíhajte boky nahor, kým sa kolená nedostanú k ramenám a nevytvoria priamku.
• Potom vytiahnite pravé koleno nahor tak, aby bola vaša pravá noha rovnobežná s podlahou. Stlačte gluteus a podržte ho asi 1 sekundu.
• Spustite nohy a potom spustite na podlahu, opakujte a vymeňte nohy.

Cvičenie na zdvihnutie bokov a kolien pomáha zlepšiť stav oboch strán zadku

Zdvihnite boky 1 nohu rovno 

Podobne ako pri cviku číslo 1, zdvíhanie bokov s jednou nohou vzpriamene tiež pôsobí silou na svalové tkanivo zadku a stehien, čo vám pomôže vytlačiť množstvo tuku na oboch stranách vpadnutého zadku. Robte tento pohyb pravidelne každý deň, čoskoro budete vlastniť plnšie, atraktívnejšie a plnšie telo. Postupujte takto:

• Ľahnite si naplocho, nohy vystreté, ruky položené do strán vo výške ramien.
• Pokrčte nohy a potom jednu nohu pomaly narovnajte.
• Zdvihnite boky a stláčajte gluteus, kým holene nevytvoria priamku s ramenami.
• Opakujte 30 opakovaní pre každú nohu.

Výpad – opuchnuté nohy

Výpad je tiež obľúbeným cvikom na zadok s množstvom variácií, ktoré môžete ľahko sledovať. Robí:

• Pripravte si pár činiek (alebo činky, ak chcete zvýšiť efektivitu).
• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, ruky držte činky alebo činky.
• Nadýchnite sa a vykročte o 1 nohu dopredu o 1 krok dostatočne široký, takže keď sa spustíte nadol na predné stehno, bude rovnobežné s podlahou. Zadné koleno je blízko, ale nedotýka sa podlahy.
• Prudko vydýchnite a ustúpte späť do východiskovej polohy (ak je priestor priestranný, môžete vykročiť a pokračovať).

Strečingové cvičenia so skríženými nohami okrem zmenšenia sedacej časti tiež pomáhajú zväčšiť veľkosť poprsia 3

Cvičenie drepu s prekríženými nohami

Zadoček sa ťahá na obe strany, pretože sa svaly nerozširujú, množstvo chýbajúceho tuku sa zlepší cvikom na drepy so skríženými nohami. Tento cvik pomáha nielen  jednoducho zväčšiť veľkosť 3. kola , ale aj spevniť stehná a lýtka. Zdvíha a tlačí aj zadkové svaly, no prekonáva aj nevýhody veľkých stehien a nevyrovnaného tela. Robí:

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku bokov.
• Postavte sa s jednou nohou rovno, druhú nohu prekrížte za seba a pokrčte kolená, až kým nebude koleno na úrovni chodidla.
• Držte pohyb na 1 sekundu a potom uveďte telo do uvoľneného stavu, zopakujte ďalšie cvičenie pre obe nohy.
• Pohyb vykonávajte 50-krát denne, aby ste minimalizovali stav oboch strán a pomohli zadkovým svalom, aby boli pevné a odrazené.

Drepy v štýle sumo 

Drep je "božský" cvik na zdvihnutie sedacích svalov, pomoc pri zaoblení 3. kola, odrazenie sa a prekonanie prepadnutého zadku na oboch stranách. Toto je tiež bežné cvičenie pre začiatočníkov v telocvični s ľahko sledovateľnými pohybmi:

• Chodidlá sú širšie ako ramená, prsty prirodzene smerujú do strán v 45-stupňovom uhle.
• Chrbát rovný, ruky v bok a potom pomaly spúšťať boky tak, aby sa sily stlačili do zadku, stehien, lýtok.
• Spustite telo, kým stehná neztvoria 90-stupňový uhol s podlahou, potom použite silu z hornej polovice chodidla na mierny odraz a výdych.
• Jemne pristaňte, spustite telo na krok 1 a pokračujte v technických pohyboch.

Ak chcete cvičiť drep, aby ste si efektívne zlepšili zadok na oboch stranách, musíte cvičiť tvrdo, vykonávať správnu techniku ​​a kombinovať výživu s naberaním svalov a stratou tuku.

Cvičenie drepu v štýle sumo používa veľa žien na zmenšenie zadku na oboch stranách doma

Ustúpte bokom a kopnite nohami

Toto cvičenie je viac o práci na stehnách, lýtkach a zadku. Ak chcete získať okrúhly zadok, atraktívne, tónované nohy, použite nasledujúce cvičenia:

• Pripravte si stoličku alebo drevenú plošinu s výškou 30 cm.
• Položte jednu nohu na drevenú plošinu, druhú nohu na podlahu širšiu ako je šírka ramien.
• Spustite sa do drepu, potom sa postavte na nohy na plošinu, postavte sa rovno na jednu nohu, druhú nohu zdvihnite a kopnite do strany.
• Vráťte nohy do  správnej polohy drepu , urobte dostatočný počet opakovaní a potom vymeňte strany.

Vyššie je zdieľanie blogu aFamilyToday Blog o fenoméne zadku na oboch stranách a ako ho opraviť. Ak máte bohužiaľ prepadnutý zadok, nebojte sa, pretože tento jav sa dá úplne zvládnuť cvičením a diétou. Ak to robíte správne, technika cvikov na zadok na oboch stranách určite zaberie. Prajem vám, aby ste čoskoro získali vyvážené telo s vyspelým, úplným 2. kolom.