10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Zdrav jedilnik za hujšanje v 7 dneh
Po mnenju nutricionistov vam bo načrt vadbe v kombinaciji z razumno prehrano pomagal, da se hitro vrnete v formo. Zato vam bomo v naslednjem članku razkrili zdrav jedilnik za hujšanje v 7 dneh, ki ga uspešno uporabljajo številni ljudje.
Zdrav jedilnik za hujšanje v 7 dneh je nova metoda, ki zanima mnoge ženske. To je način za hujšanje doma, ki je znanstven in zelo učinkovit. Če potrebujete hujšanje in si želite zagotoviti zdravje. Bralci, poiščite naslednji članek in si sestavite zdrav dnevni obrok
Koliko kalorij je potrebnih za učinkovito hujšanje?
Količina kalorij v telesu vsakega človeka je drugačna, količina kalorij je odvisna tudi od hitrosti metabolizma, spola ... Po raziskavah ženske od 19 do 51 let potrebujejo kalorije od 2200 do 2400/dan. Zato je za zdravo hujšanje telo v povprečju zagotovljeno le manj kot 2000 kalorij/dan (običajno od približno 800-1000 kalorij/dan).
Za moške so potrebe po kalorijah od 2200 do 2400 kalorij. Ljudje, ki težijo k hujšanju, bi morali te kalorije zmanjšati v kombinaciji z vsakodnevno redno vadbo.
Količina kalorij v telesu ni enaka za vsako osebo
Ugotavljanje natančnega števila kalorij, potrebnih za zdravo hujšanje, ni enostavno. Na splošno bi morali za varno hujšanje narediti naslednje spremembe:
- Vsak dan pijte dovolj in veliko vode.
- Dovolj spite, prihajajte pravočasno in redno telovadite.
- Jejte več sveže zelene zelenjave.
- Omejite pijače, kot so brezalkoholne pijače, alkoholne pijače, mastna hrana ...
Skupine živil v jedilnikih za zdravo hujšanje
Kot priporoča nutricionist, so skupine živil, ki jim morate dati prednost pri zdravem jedilniku za hujšanje v svojih 7 dneh, naslednje:
Zelena zelenjava in sadje
V zeleni zelenjavi in sadju so viri vlaknin, mineralov in številnih vitaminov, ki so izjemno potrebni za telo. To zelenjavo lahko uporabite v svoji prehrani, pa tudi predelate na različne načine, kot je kuhanje v sopari, kuhanje, priprava solat, sokov, ... v raznolike jedi.
Morske ribe
Morske ribe imajo visoko vsebnost omega-3 – nenasičenih maščobnih kislin, ki so dobre za srce in možgane in jih telo ne more sintetizirati samo. Morske ribe, ki jih morate uporabiti v vsakem obroku, kot so skuša, losos, sled, sardine, ...
Morske ribe so idealno živilo v zdravem shujševalnem jedilniku
Mleko in mlečni izdelki
Uporabljajte sveže mleko in druge izdelke iz mleka, kot so jogurt, sir, sirotka, ... da dodate več virov beljakovin, mineralov in dobrih bakterij za telo.
Semena in cela zrna
V žitih in oreščkih je veliko hranilnih snovi, ki so dobre za telo, pomagajo pri preprečevanju nekaterih zdravstvenih težav, kot je diabetes , preprečujejo raka, bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, prebavni sistem. ,... Nekateri izdelki iz semen in žit, kot je npr. rjavi riž, orehi, mandlji, chia semena, ovseni kosmiči,...
jajce
Jajca so tudi živilo, ki se ga marsikdo odloči vključiti v svoj zdrav jedilnik. Ker so jajca bogat vir beljakovin, antioksidantov in mineralov, so zelo učinkovita za telo.
Predlagajte zdrav jedilnik za hujšanje v 7 dneh
Po mnenju Akademije za prehrano si morate postaviti cilj, da boste izgubili 1-2 funta na teden in začasno omejiti svojo prehrano, ne verjemite oglaševanju neznanih izdelkov za hujšanje.
Da bi učinkovito shujšali, morate po mnenju nutricionistov sestaviti načrt za vsak obrok, ki je razumen, tako za nadzor količine zaužitih kalorij kot za zagotovitev ustrezne prehrane za telo.dnevno telo. Tukaj je nekaj predlogov za zdrave menije za hujšanje v 7 dneh, ki si jih lahko ogledate na naslednji način:
1. dan
Jutro: 2 kuhani jajci, postreženi z 2 kosoma toasta in sadno marmelado.
Kosilo: Piščančje prsi postrežene z zeleno solato + paradižnik.
Večer: Rjavi riž postrežen s tuno, kuhano zelenjavo in sladico s svežim sadjem.
2. dan
Zjutraj: bananin smoothie z 2 rezinama sendviča na žaru.
Kosilo: Dušena zelenjavna juha.
Večer: kuhan piščanec postrežen z nekaj zelene zelenjave.
3. dan
Zjutraj: Goveja juha z rezanci in sladica z banano.
Kosilo: Rjavi riž, postrežen z ocvrtim piščancem z limonsko travo in čilijem.
Večerja: Dušene kozice + 1 kuhan/pečen krompir, dodajte škatlo nesladkanega jogurta.
Sledite zdravemu jedilniku za hujšanje v 7 dneh in tako hitro izboljšajte svojo postavo
4
Zjutraj: kozarec ovsa in zeleno jabolko.
Kosilo: špageti s paradižnikovo omako ali skodelico rjavega riža, postreženi s solato iz olivnega olja.
Večer: ocvrt losos + zelena zelenjava.
5. dan
Zjutraj: Toast + slanina in sveže sadje.
Kosilo: piščančji vermicelli postrežen z nekaj kuhane zelenjave, sladica s sadjem.
Večer: kaša iz školjk in melona po obroku.
6
Zjutraj: oves ali kozarec sojinega mleka.
Kosilo: ocvrte piščančje prsi, postrežene s toastom in kuhano cvetačo.
Večer: Rjavi riž s pustim mesom, ocvrtim z bambusovimi poganjki, po obroku je škatla jogurta.
7
Zjutraj: 1/2 avokada z 2 kuhanima jajcema.
Kosilo: Ocvrto jajce, postreženo s parjenim brokolijem/gospa.
Večer: tunina solata.
Če želite učinkovito shujšati, morate imeti razumno prehrano, da se izognete velikemu presežku kalorij. Zgoraj delimo zdrav 7-dnevni jedilnik za hujšanje , ki ga želimo deliti z vami. Upam, da se bodo vsi odločili pravilno in varno v procesu hujšanja.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Je spanje debelo? Kako do učinkovitega popoldanskega spanca?
Mnogi ljudje so postavili vprašanje, ali se zaradi dremeža zrediš? ali "se veliko kosilo zredi?". O tem je bilo veliko različnih mnenj. Spoznajmo to težavo z blogom aFamilyToday v naslednjem članku.
Pomen cepljenja s 3. odmerkom proti virusu SARS-CoV-2
Ali naj ljudje, ki so prejeli 2. odmerek cepiva, dobijo 3. odmerek? Kako vloga treh odmerkov cepiva pomaga telesu pred napadom virusa SARS-CoV-2?
Trije načini meditacije, ki vam bodo pomagali izboljšati vaše pozitivno razpoloženje
Izboljšanje našega razpoloženja na pozitiven in hiter način je nekaj, kar si vsak želi doseči, ko so čustva »na dnu«. V vsakdanjem življenju ima vsak svoj čas
Opozorilo: 3 pogosti zapleti protina so izjemno nevarni
Obolelih za protinom je iz dneva v dan več. Mnogi ljudje ne dobijo ustreznega zdravljenja, kar povzroči zaplete protina. Ta članek povzema 3 najnevarnejše zaplete protina.
Vse, kar morate vedeti o tifusu pri otrocih
Tifus je pogosta in pogosta bolezen pri majhnih otrocih. Ko ima dojenček to bolezen, se bo po vročini na otrokovem telesu pojavilo veliko rdečih pik. Skoraj vsak
Kaj jesti z glivicami na lasišču in kaj jesti?
Poleg uporabe lokalnih zdravil in šamponiranja na potek bolezni vpliva tudi prehrana. V tem članku bomo delili informacije o tem, kaj jesti z glivicami na lasišču in katero hrano jesti, če imate glivice na lasišču.
Kakšna dieta za sladkorno bolezen? Posvetujte se z zdravnikom
Kakšna dieta za sladkorno bolezen je vedno pogosto vprašanje mnogih bolnikov. Tukaj so živila, ki jih morajo diabetiki omejiti in strogo prepovedati. 1. Resnično
Je gestacijski diabetes nevaren?
Ali je gestacijski diabetes nevaren, je vprašanje, ki skrbi mnoge nosečnice in družine. Ugotovimo vzrok in zdravljenje bolezni. Realnost
Zakaj ste po vadbi napihnjeni?
Če ste se kdaj po vadbi počutili napihnjene, niste edini. Izkazalo se je, da je napihnjenost precej pogosta in mnogi ljudje jo občutijo po obisku telovadnice.
Kaj je nezdružljivost krvnih skupin matere in otroka? Nevarna bolezen?
Pojav nezdružljivosti materine krvne skupine s krvjo ploda, ki povzroči hemolitično anemijo in zlatenico pri novorojenčku, imenujemo nezdružljivost krvne skupine matere in otroka. Obstajata dve pogosti vrsti: nezdružljivost krvnih skupin ABO in nezdružljivost krvnih skupin Rh.