Vprašanje: Je dobro spati?

Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Mnogi ljudje, ki spijo več kot to, se morda sprašujejo, ali je več spanja dobro. V tem članku bomo raziskali vzroke za preveč spanja in kako to vpliva na zdravje.

Čeprav je dober spanec bistvenega pomena za splošno zdravje, preveč spanja dejansko naredi več škode kot koristi. Pravzaprav raziskave kažejo, da lahko preveč spanja povzroči veliko škode vašemu telesu in umu. Če razumete vzroke in posledice preveč spanja, lahko naredite korake za vzpostavitev zdravih spalnih navad in izboljšate svoje splošno zdravje.

Vzroki za čezmerno spanje

Se vam zdi, da spite več kot 9 ur na dan in ste še vedno utrujeni? Če je tako, morda trpite za hipersomnijo – stanjem, pri katerem spite dlje, kot je normalno za odrasle. 

Veliko ljudi se sprašuje, ali je spanje dobro ali ne

Pogost vzrok za preveč spanja je narkolepsija, kronična motnja spanja, ki vpliva na sposobnost možganov, da uravnavajo cikle spanja in budnosti. Motnje spanja so tudi dejavnik, ki prispeva k daljšemu spanju kot običajno. Vendar, če ne morete prepoznati nobenega osnovnega vzroka za vaš dolg spanec, je to lahko posledica idiopatske nespečnosti, stanja, zaradi katerega občutite čezmerno zaspanost podnevi in ​​spanje ponoči.

Poleg narkolepsije, motenj spanja in idiopatske nespečnosti lahko čezmerno zaspanost povzročijo tudi številna druga zdravstvena stanja, vključno z debelostjo, kardiovaskularnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, kronično bolečino in depresijo, bolezni ščitnice in duševnega zdravja, kot sta depresija in anksioznost .

Je spanje veliko dobro?

Čeprav je spanje pomembno za zdravje, je lahko preveč spanja dejansko škodljivo. Po mnenju strokovnjakov odrasli običajno potrebujejo od 7 do 9 ur spanja na noč, da lahko delujejo najbolje. Prekomerno spanje lahko zmoti vaš naravni cikel spanja, zaradi česar se čez dan počutite leni, leni in neproduktivni. Prav tako lahko poveča tveganje za razvoj zdravstvenih težav, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.

Poleg tega lahko preveč spanja vpliva na vaše kognitivne funkcije in spomin. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki predolgo spijo, počasnejši reakcijski čas, zmanjšano koncentracijo in slabšo uspešnost pri kognitivnih nalogah. To lahko vpliva na vašo delovno ali šolsko uspešnost, zaradi česar se težko osredotočite na pomembne naloge.

Tukaj je 10 škodljivih učinkov preveč spanja, ki jih vsi ne poznajo:

glavobol

Pomembno je vedeti, da lahko preveč spanja zmoti ravni nevrotransmiterjev, kot je serotonin, v možganih, kar povzroči migrene ali glavobole.

Zaradi preveč spanja ste nagnjeni k glavobolom

Povečanje telesne mase

Če se spopadate s povečanjem telesne teže, so morda del težave vaše spalne navade. Preveč spanja lahko povzroči, da se telo kopiči veliko maščobe, zaradi česar lahko pridobite na teži. To lahko privede do številnih zdravstvenih težav, kot so migrene, izguba apetita, težave z zanositvijo, telesne bolečine in povišana raven holesterola v krvi. Tudi če sledite strogi dieti ali režimu vadbe, lahko pridobivanje teže zaradi preveč spanja oteži doseganje vaših zdravstvenih ciljev.

Zmanjšano delovanje možganov

Preveč spanja lahko vpliva tudi na vaše kognitivne sposobnosti, povzroči manjšo koncentracijo, oslabi vaš spomin in vpliva na vašo sposobnost opravljanja dnevnih nalog. Lahko celo poveča tveganje za duševne bolezni.

Bolečine v hrbtu

Preveč spanja v enem položaju lahko povzroči okorelost mišic in bolečine v hrbtu, kar poslabša simptome. Če imate bolečine v hrbtu, zdravniki priporočajo lažjo telesno aktivnost in omejitev časa spanja, da si zagotovite čas za vadbo.

Preveč spanja lahko povzroči bolečine v hrbtu

Motnje cirkadianega ritma

Notranja ura vašega telesa se lahko zmoti, kar povzroči težave s spanjem ponoči in občutek zaspanosti podnevi. Če želite obnoviti svoj naravni ritem, se pred spanjem izogibajte elektronskim napravam, ustvarite udobno okolje za spanje, jejte zdravo hrano in redno telovadite.

Depresija

Preveč spanja je lahko znak depresije in lahko tudi poslabša simptome tega duševnega zdravja. Ljudje, ki spijo več kot 10 ur na noč, imajo pogosto nižje ocene razpoloženja kot tisti, ki spijo dovolj. Razvijanje zdravih spalnih navad lahko pomaga zmanjšati simptome depresije.

utrujena

Ironično je, da se lahko zaradi preveč spanja čez dan počutite bolj utrujeni. To je zato, ker se lahko ponoči pogosteje zbujate, kar povzroči manj miren spanec. Dnevna utrujenost lahko negativno vpliva na vaše razpoloženje, kognitivne sposobnosti in tveganje za nesreče.

Povečano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen

Glede na študijo, objavljeno v Ameriškem združenju za spanje, so ljudje, ki spijo 9 do 11 ur na noč, imeli 28 % večje tveganje za bolezni srca. Preveč spanja lahko zviša tudi krvni sladkor, zaradi česar obstaja tveganje za sladkorno bolezen tipa II.

Prekomerno spanje poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen 

Zmanjšana plodnost

Če se sprašujete, ali je veliko spanja dobro, upoštevajte, da je eden od škodljivih učinkov veliko spanja zmanjšana plodnost. Mnogi ne vedo, da lahko na sproščanje hormonov, vključno z reproduktivnimi hormoni, vplivajo vzorci spanja. 

Ženske, ki med zdravljenjem z IVF spijo preveč, imajo nižje stopnje spočetja kot tiste, ki spijo dovolj. Po drugi strani so imeli tisti, ki so spali manj kot 6 ur na noč, povečano učinkovitost in vitro oploditve.

Povečano tveganje smrti

Študije so čezmerno spanje povezale s povečanim tveganjem zgodnje smrti. Medtem ko vzrok tega razmerja še vedno ni popolnoma razumljen, je lahko povezan z vnetjem in povečanim tveganjem za srčne bolezni, sladkorno bolezen in debelost.

Skratka, dovolj spanja je pomembno za vaše zdravje, a preveč lahko škoduje. Poskusite se držati rednega urnika spanja, izogibajte se pretiranemu dremežu in razvijte zdrave spalne navade, da si zagotovite pravočasen počitek.

Kako izboljšati spanec?

Kot že omenjeno, lahko slabe spalne navade negativno vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje. Če želite izboljšati kakovost svojega spanca, lahko naredite nekaj preprostih sprememb v svoji dnevni rutini:

Ustvarite udobno okolje za spanje

Poskrbite, da bo vaše spalno okolje udobno in ugodno za spanje. Vaša soba naj bo hladna, temna in tiha. Če imate težave s spanjem, poskusite uporabiti napravo za beli šum ali ušesne čepke. Ti lahko blokirajo neželen hrup in vam pomagajo bolje spati.

Ustvarite udobno spalno okolje za boljši spanec

Nastavite urnik spanja 

Najprej poskrbite za reden urnik spanja. Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob isti uri. To bo pomagalo uravnati notranjo uro vašega telesa in izboljšalo kakovost vašega spanca. Za dodatno podporo urniku spanja vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav pred spanjem in se raje odločite za branje knjige ali toplo kopel, da se boste sprostili.

Narediti vajo

Redna vadba in izpostavljenost naravni svetlobi lahko pomagata uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa. Vendar se izogibajte intenzivni vadbi preblizu časa za spanje, saj vas to lahko ohranja budne. Pazite tudi, da čez dan ne zaspite preveč, saj lahko to moti vaš urnik nočnega spanja.

Pojdi k zdravniku

Če ste poskusili vse našteto in imate še vedno težave s spanjem, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom. Pomagajo lahko prepoznati kakršna koli osnovna zdravstvena stanja, ki lahko povzročajo vaše težave s spanjem, in priporočijo ustrezno zdravljenje. Poleg tega lahko z vodenjem dnevnika spanja spremljate svoje vzorce spanja in zdravniku zagotovite dragocene informacije.

Kmalu obiščite zdravnika, če ugotovite, da preveč spite

Skratka, spanje je bistvenega pomena za naše telesno in duševno zdravje. Če pa je veliko spanja dobro , je odgovor "Več škode kot koristi". Z vzpostavitvijo dobrih spalnih navad in preprostimi prilagoditvami dnevne rutine lahko izboljšate kakovost spanja in izboljšate splošno zdravje.