10 živil, ki spodbujajo presnovo v telesu

Naslednja živila pomagajo pospešiti metabolizem telesa, s čimer vam pomagajo nadzorovati svojo težo in ostati v formi. Pomembna stvar, ki jo potrebujete

Naslednja živila pomagajo pospešiti metabolizem telesa, s čimer vam pomagajo nadzorovati svojo težo in ostati v formi.

Pomembno je vedeti, da ima vsak drugačen metabolizem. Redna vadba, dovolj spanja in pitje veliko vode so tri najboljše stvari, ki jih lahko naredite za pospešitev presnove. Poleg tega lahko ta proces pospešite tudi z bolj razumno prehrano.

Spodaj je seznam živil, ki bi jih morali dodati svoji dnevni prehrani, če želite biti bolj zdravi, ostati v formi in imeti stabilnejšo težo.

1. Pekoč čili

Čili pomaga pospešiti presnovo za 25 %

Študije kažejo, da lahko uživanje pekočih paprik pospeši metabolizem telesa za 25%. Zaradi začinjene hrane se bolj znojite kot običajno, za to je odgovoren kapsaicin, spojina, ki stimulira receptorje za bolečino v telesu. Poveča krvni obtok in metabolizem, zaradi česar telo hitreje izgoreva maščobo.

2. Polnozrnata žita: ovseni kosmiči in rjavi riž

V zdravi prehrani se vedno spodbuja uživanje polnozrnatih žit. Vendar morate izbrati polnozrnata žita – na primer pšenico, ovsene kosmiče, riž in koruzo.

Polnozrnata žita vsebujejo hranila in kompleksne ogljikove hidrate, ki pospešijo vaš metabolizem s stabilizacijo ravni proizvodnje insulina. Prenizka raven inzulina povzroči, da telo skladišči dodatno maščobo. Zato je pri uživanju teh živil potrebna previdnost.

3. Brokoli pomaga pospeševati presnovo v telesu

Brokoli je bogat vir kalcija, ta zelenjava je bogata tudi z vitamini C, K in A, ki lahko pospešijo presnovo v telesu. Brokoli vam bo dal tudi dober odmerek folne kisline in vlaknin ter množico antioksidantov. To je eno najboljših živil, ki jih lahko dodate svoji prehrani.

4. Juha

Številne študije potrjujejo, da uživanje juhe zmanjšuje znake  debelosti . Pri večini diet se to živilo uporablja pred glavnim obrokom, saj jim bo juha pomagala zmanjšati količino hrane, zaužite med obrokom.

Pravzaprav raziskave na Penn State University potrjujejo, da bo kombinacija tekočine in trdnih snovi v juhah zmanjšala apetit, s čimer vam bo pomagala omejiti prenajedanje in pripomogla k hitrejšemu izgorevanju maščob.

5. Kava in zeleni čaj

Zeleni čaj ne le pospešuje telesno presnovo, ampak je tudi bogat z antioksidanti

Številne študije so pokazale, da kava in zeleni čaj pospešujeta metabolizem v telesu ter zagotavljata številne druge koristi za zdravje. Vsebujejo velike količine antioksidantov, ki pomagajo znižati raven sladkorja v krvi, pomagajo pri izgorevanju maščob in zmanjšajo znake celulita.

6. Jabolka in hruške podpirajo presnovo

Jabolka in hruške so lahko odlična kombinacija, ko gre za hujšanje, ne le zaradi nizke vsebnosti kalorij, ampak tudi zato, ker lahko ta dva sadeža tudi pospešita presnovo v telesu. Raziskave potrjujejo, da ženske, ki pojedo tri majhna jabolka ali hruške na dan, izgubijo več teže kot tiste, ki tega ne pojedo.

7. Začimbe

Začimbe, kot so črni poper, gorčična semena, česen v prahu in ingver, lahko povečajo vaš metabolizem. Tisti, ki v svojo prehrano vključijo več začimb, lahko dnevno porabijo do 1000 kalorij.

8. Citrusi

Citrusi vam pomagajo pri kurjenju več maščob

Citrusi, kot so pomaranče, grenivke in limone, prav tako pomagajo pri izgorevanju maščob in pospešujejo presnovo vašega telesa. Poleg tega citrusi zaradi visoke vsebnosti vitamina C pomagajo stabilizirati raven insulina.

9. Živila, bogata s kalcijem

Če želite pospešiti metabolizem, jejte več hrane, bogate s kalcijem. Študija na Univerzi v Tennesseeju je potrdila, da so ljudje, ki so zaužili med 1.200 in 1.300 mg kalcija na dan, izgubili dvakrat več teže kot tisti, ki so ga uživali v manjših količinah.

10. Omega-3 maščobne kisline spodbujajo presnovo v telesu

Omega-3 maščobne kisline najdemo predvsem v ribah, najdemo pa jih tudi v oreščkih in semenskem olju. Ta živila pomagajo pospešiti vaš metabolizem, saj zmanjšajo proizvodnjo hormona leptina – snovi, ki naravno upočasni vaš metabolizem.