10 dobrih osebnih higienskih navad za najstnike
Osebna higiena je odgovornost in dolžnost vsakega človeka, še posebej mladostnika. Kako torej naše otroke naučimo, da to razumejo?
Zvin gležnja kaj jesti, kaj jesti?
Živila, ki jih vnesemo v telo, igrajo pomembno vlogo pri podpiranju okrevanja poškodb. Ne le to, pravilna prehrana pomaga tudi pri preprečevanju ponovnega pojava poškodbe in izboljšanju splošnega zdravja telesa. Torej, ko imate zvin gležnja, kaj morate jesti in kaj morate jesti?
Nekatera živila vsebujejo hranila, ki pospešujejo celjenje zvitih vezi ter zmanjšujejo oteklino in bolečino. Obstajajo pa tudi živila, ki ovirajo ali vplivajo na proces celjenja vezi. Torej, kaj morajo ljudje z zvinom gležnja jesti in kaj naj jedo, da bi izboljšali stanje pri zvinu gležnja in tudi preprečili ponovni pojav poškodbe?
Kaj jesti pri zvinu gležnja?
Zvin gležnja se pogosto pojavi po športni poškodbi ali padcu med gibanjem. To je stanje, pri katerem so vezi v gleženjskem sklepu ob močnem udarcu prenapete ali strgane. To destabilizira gleženj, kar povzroča bolečino, oteklino, podplutbe in težave pri gibanju. Simptomi zvina so precej podobni izpahu, zato morajo bolniki za učinkovito zdravljenje jasno razlikovati med zvinom in izpahom .
Za okrevanje in lajšanje simptomov otekline in bolečine je priporočljivo, da bolniki prve 3 dni po poškodbi počivajo in uporabljajo led. Poleg tega morajo ljudje z zvinom gležnja kombinirati tudi ustrezno prehrano. Poleg živil, ki so dobra za zdravje, podpirajo okrevanje po poškodbah, obstajajo tudi nekatera živila, ki vplivajo na učinkovitost zdravljenja. Kaj torej jedo bolniki z zvinom gležnja?
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja lahko povečajo vnetni odziv v poškodovanem gležnju
Bolniki z zvinom gležnja ne smejo uživati hrane ali pijače, ki vsebuje veliko sladkorja. Med obdobjem okrevanja po poškodbi vaše telo ne more učinkovito predelati sladkorjev. S tem se zmanjša sposobnost krvnih žil za cirkulacijo. Ne le to, ta živila tudi zvišujejo krvni sladkor in povzročajo povečanje telesne mase.
Poleg tega lahko uživanje preveč sladkorja poveča vnetni odziv v poškodovanem gležnju. Zato morajo biti ljudje z zvini gležnja previdni, da ne bi vplivali na proces okrevanja poškodbe.
Mastna hrana
Med okrevanjem po poškodbi se morajo bolniki vzdržati hrane, ki lahko poveča telesno maščobo, kot so hrenovke, ocvrta hrana, mastno meso itd. Bolniki bodo imeli dolgotrajno bolečino in povečano tveganje za tendonitis.
Poleg tega redno uživanje hrane z veliko maščob in slabih maščob vpliva na absorpcijo hranil. Poveča tudi vnetni odziv v telesu in povzroči boleče otekline.
Zato ljudem z zvinom gležnja svetujemo, da uživajo veliko zelene zelenjave, sadja in manj mastnih rib, da bi povečali hitrost in učinkovitost zdravljenja. Zato bi morali ljudje z zvinom gležnja dati prednost kuhanju ali kuhanju na sopari namesto cvrtja ali mešanja.
Alkoholne pijače in poživila
Alkohol in poživila povečajo izločanje kalcija in zmanjšajo absorpcijo kalcija iz hrane
Bolniki naj ne pijejo alkohola po športnih poškodbah, vključno z zvinom gležnja. Ker ta vrsta pijače poveča vnetje okoli poškodovanega območja in zmanjša funkcijo tvorbe beljakovin v mišicah. To vpliva na hitrost okrevanja in poveča tveganje za izgubo mišic.
Pri stimulansih, kot je tobak, bo uporaba mesta zvina bolj boleča, zaradi česar bo bolnik težko hodil in se premikal. Poleg tega bodo alkoholne pijače in stimulansi povečali izločanje kalcija in zmanjšali absorpcijo kalcija iz hrane. To bo oslabelo mišično-skeletni sistem in pospešilo staranje mišično-skeletnega sistema. Prav tako poveča tveganje za osteoporozo in prihodnje poškodbe kosti in sklepov.
Kaj jesti pri zvinu gležnja?
Osebe z zvinom gležnja naj poleg opustitve zgornjih živil dodajo tudi nekaj zdravih živil, ki pomagajo zmanjšati bolečino in pospešijo okrevanje poškodovanih vezi. Tukaj je nekaj dobrih živil za zvine gležnja:
Beljakovine igrajo vlogo pri krepitvi mišičnega tkiva in vezi telesa
- Živila, bogata z beljakovinami: Beljakovine so pomembna prehranska sestavina, ki igra vlogo pri krepitvi mišičnega tkiva in vezi v telesu. Ko se beljakovine absorbirajo v telo in pretvorijo v esencialne aminokisline, pomagajo popraviti poškodovane vezi in mišice.
- Zelenjava in sadje sta bogata z vitaminom C: to je vitamin s protivnetnimi lastnostmi, ki pomaga zmanjšati vnetje in pospešiti popravilo poškodb. Poleg tega vitamin C pomaga zmanjšati bolečino, podpira nastajanje kolagena, ki je potreben za izboljšanje sposobnosti telesa za vzdrževanje in obnavljanje kosti, mišic in kit.
- Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami: Bolniki z zvinom gležnja pogosto doživljajo vnetje na prizadetih mestih. Zato je pomembno, da uživate več hrane, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, da preprečite in izboljšate vnetje. Tako kot vitamin C tudi omega-3 deluje močno protivnetno in pomaga obnavljati kosti in kite, poškodovane zaradi poškodb.
Zgoraj so koristne informacije, ki vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanje " Kaj jesti z zvinom gležnja in kaj jesti? ". Zdrava prehrana in dopolnjevanje z bistvenimi hranili pomaga pospešiti okrevanje po poškodbi in pomaga učinkovito zmanjšati bolečino in vnetje. Vendar morajo bolniki za največjo učinkovitost jesti uravnoteženo prehrano in se izogibati nezdravi hrani. Upam, da so vam informacije, ki jih delite v članku, koristne.
Lifting masaža obraza za pomlajevanje kože in kaj morate vedeti
Sčasoma se bodo na naši koži obraza postopoma pojavili številni znaki staranja, kar bo povzročilo izgubo samozavesti. Lifting masaža obraza bo torej pomagala izboljšati zgoraj navedena stanja.
Vprašanje nikogar: Ali je vsakodnevna masaža obraza dobra?
Ali je dnevna masaža obraza dobra ali ne, je vprašanje, ki ga pogosto zanimajo mnoge ženske. Ker je masaža oblika nege kože, ki prinaša številne koristi, kot so upočasnitev procesa staranja, preprečevanje gub, krčenje por, ...
5 načinov za zdravljenje vestibularnih motenj brez zdravil
Vestibularne motnje so že dolgo znane kot precej nevarna bolezen in resno vplivajo na zdravje bolnikov. Vestibularne motnje pa lahko popolnoma pozdravite brez zdravil z naslednjimi 5 preprostimi metodami.
Kaj je benigni tumor ledvic? Pogoste vrste benignih tumorjev ledvic
Tumorje ledvic delimo na dve vrsti, benigne in maligne. Čeprav običajno niso neposredno smrtno nevarni, bodo v nekaterih primerih benigni tumorji ledvic vplivali na kakovost življenja. Če želite izvedeti več o benignih tumorjih ledvic, si oglejte spodnji članek.
Najhitrejši način, da se znebite tinitusa, ko vam teče iz nosu doma
Vsi ne vedo, kako učinkovito zdraviti tinitus pri izcedku iz nosu doma. Zato, da bi vam pomagali hitro okrevati in se počutiti udobno, preberite več spodaj.
Preverite svoje telo za krčne žile!
Krčne žile so pogosta bolezen, ki se še posebej zlahka pojavi pri ženskah, zlasti tistih, ki morajo zaradi službe veliko stati. Torej, kaj ga povzroča?
Odvisnost od telovadnice in njeni spremljajoči slabi učinki
Telovadnica je znana kot način vadbe za zdravje, ki ga izvaja veliko ljudi. Vendar pretiravanje z ničemer ni dobro, tudi z bodybuildingom. Odvisnost od telovadnice je sindrom, ki se mu želi izogniti vsak telovadec, a ga lahko pridobi po naključju zaradi nerazumnega treninga in neznanstvene prehrane.
Vzroki in načini za izboljšanje nistagmusa
Nistagmus je izguba nadzora, ki se pogosto pojavi v očesu. Ko se to zgodi, se oči težko prilagodijo in vidijo. Kaj je vzrok za nistagmus?
Kaj je disleksija? Katere rešitve izboljšati?
Zaradi številnih dejavnikov se disleksija zdi precej pogosta pri mnogih subjektih, med katerimi so najpogostejši otroci. Kakšni so znaki in simptomi disleksije? Ali obstaja kakšna rešitev za izboljšanje?
Ajurvedsko zdravilo proti protinu: hitro in učinkovito
Zdravljenje protina z orientalsko medicino je preprosto in učinkovito, zakaj pa ne? Takoj se obrnite na nekatera zdravila vzhodne medicine za protin, ki so povzeta v blogu aFamilyToday v spodnjem članku.