Navodila za vaje za okrevanje atrofije telečjih mišic doma

Atrofijo mišic lahko izboljšamo, če izvajamo rehabilitacijske vaje za atrofijo mišic nog, ustrezno fizikalno terapijo. V tem članku poglejmo vaje za okrevanje atrofije telečjih mišic doma!

Vaje za obnovitev atrofije mečnih mišic, kot so počepi, raztezne vaje z upornimi trakovi, zračno kolesarjenje ... pomagajo spodbuditi razvoj mišic in izboljšati moč nog. Hkrati preprečite izgubo/izgubo mišične mase in izboljšajte zdravje kosti. To pomaga pacientu hitro povrniti mobilnost. Ugotovimo skupaj!

Kaj je mišična atrofija?

Atrofija je stanje, pri katerem pride do enakomerne ali neenakomerne izgube mišične mase na obeh straneh telesa. Mišična atrofija je pogosto posledica hudega pomanjkanja gibanja. Pomanjkanje gibanja je lahko posledica bolezni ali poškodbe. Ko je mišica enkrat atrofirana, ta mišična skupina oslabi.

Mišična atrofija je stanje, pri katerem pride do enakomerne izgube mišične mase

Vzroki mišične atrofije

Tukaj je nekaj vzrokov za mišično atrofijo, zlasti:

Podhranjenost

Huda podhranjenost , pomanjkanje hranilnih snovi in ​​beljakovin, potrebnih za rast in vzdrževanje normalnega delovanja mišic, lahko privede do mišične atrofije. Resna bolezen ali uporaba močnih zdravil, kot so nekatera zdravila za kemoterapijo, lahko povzročijo prehranske pomanjkljivosti.

Imajo nevrološke bolezni

Težave z živčnim sistemom, kot so cerebralna paraliza, možganska kap ali bolezen hrbtenjače, lahko povzročijo šibkost mišic obraza, rok ali nog. Poleg tega lahko mišice, če ne telovadite redno, postanejo tanjše in izgubijo moč, kar povzroči atrofijo mišic.

Dolgotrajne zdravstvene težave, kot je bolezen zaradi dolgotrajne okužbe, rak ali bolezen, ki zahteva hospitalizacijo v enoti intenzivne nege ... bodo povzročile postopno zmanjšanje gibljivosti, kar bo povzročilo atrofijo mišic.

Cerebralna paraliza je eden od vzrokov za atrofijo mišic nog

Navodila za vaje za okrevanje atrofije telečjih mišic

Tukaj je nekaj vaj za okrevanje po atrofiji mišic nog, ki jih lahko izvajate doma, zlasti:

Noge iztegnite vstran

Horizontalni izteg nog je preprosta vaja za obnovo atrofije. Ta gib pomaga raztegniti mišice nog, začenši od gležnja do kolka, pomaga povečati elastičnost mišice, izboljša gibljivost kolka in drugih sklepov spodnjih okončin.

Koraki izvedbe:

• Najprej vstanite vzravnano s stopali v širini bokov. Roke položite na boke in glejte naravnost.
• Dvignite levo nogo in naredite velik korak v levo, pri čemer vključite globok upogib kolena do točke skoraj počepa. Težo telesa premaknite v levo in popolnoma poravnajte desno nogo. Roko položite na ali na koleno leve noge.
• Zadržite zgornji položaj za 2 štetja.
• Enak gib ponovite z desno nogo, 5-krat na vsako stran.

Horizontalni izteg nog je preprosta vaja za obnovo atrofije

Squats z dumbbells

Naslednja vaja za obnovitev mišic nog, ki jo lahko izvajate, je počep z utežmi. Ta vaja pomaga tonirati stegna in meča, zmanjša pritisk na meča in poveča prekrvavitev za hranjenje in regeneracijo novega mišičnega tkiva.

Delanje:

• Stojte na ravni površini z nogami v širini ramen. Prsti rahlo obrnjeni navzven. Ves čas vaje poskušajte držati hrbtenico naravnost. Oči gledajo naprej, glava visoko dvignjena. Držite uteži v obeh rokah in jih dvignite v višino ramen.
• Globoko vdihnite skozi nos in vključite upogibanje kolen. Počasi se sklonite navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, v kolenih pa ustvarite kot 90 stopinj. Spustite dumbbells in položite komolce na kolena. V procesu izvajanja zgornjih gibov morate zategniti glutealne mišice.
• Zadržite nekaj sekund. Izravnajte noge in vrnite telo nazaj v stoječi položaj.
• Ponovite ta gib z utežmi, da obnovite atrofirane mišice, zlasti v teletih.

Kolegi sedijo in iztegnejo noge, da se sprostijo

Nato lahko preidete na sproščujoče raztezanje nog. To je dokaj preprosto gibanje, ki ne le pomaga sprostiti in obnoviti mišice nog, ampak tudi pomaga graditi mišično moč in zmogljivost mišic.

Delanje:

• Izvedite pripravljalni položaj tako, da počepnete na tleh ali vadbeni blazini. Pokrčite desno nogo in poravnajte levo nogo, tako da je podplat desne noge pritisnjen na levo stegno.
• Upognite se naprej, dotaknite se konice leve noge, z drugo roko na desni nogi.
• Zadržite ta položaj 5 sekund in videli boste, kako se mišice nog raztegnejo.
• Zamenjajte nogi in ponovite isti gib 10-krat.

Vaje za raztezanje nog in hrbtenice

Ta vaja neposredno vpliva na hrbtenico in spodnje okončine, pomaga raztegniti hrbtenico, mišice nog, lajša bolečine v hrbtu, nogah, pospešuje prekrvavitev nog, pospešuje okrevanje atrofije mišic. Redne vaje za upogibanje lahko tudi razbremenijo pritisk na išiatični živec, ki ga povzroča hernija diska , spondilolisteza ali kalcifikacija hrbtenice.

Koraki izvedbe:

• Ulezite se z obrazom navzdol na vadbeno blazino. Noge tesno skupaj in ravne. Roke položite pred prsi, dlani so obrnjene proti tlom.
• Potisnite roke navzgor, dokler niso vse zravnane. Upognite hrbtenico, dvignite glavo in globoko vdihnite skozi nos. Pri izvajanju tega giba boste videli, da so pas in teleta maksimalno raztegnjeni, kri je bolj koncentrirana v nogah.
• Zadržite 5 sekund.

Upogibanje raztegne noge in hrbtenico je vaja za okrevanje atrofije telečjih mišic

Vaje za noge z upornimi trakovi

Ta poteza se izvede z uporom. Če poskusite uporabiti silo nog, da se uprete vleki vrvi, boste okrepili mišice nog in jih naredili bolj odporne.

Delanje:

• Sedite na tleh, s hrbtom se naslonite na steno, da ohranite ravnotežje. Izravnajte eno nogo, da se dotaknete tal.
• Odporni trak vstavite v sredino podplata druge noge. Z obema rokama primite konca vrvi in ​​hkrati dvignite noge.
• Z rokami potegnite vrv proti telesu, medtem ko držite noge zravnane, da preprečite vleko.
• Zadržite ta položaj 10 sekund, preden preklopite na drugo nogo.

Zgoraj so delitve bloga aFamilyToday o vajah za obnovitev atrofije telečjih mišic. Rehabilitacija atrofije mišic nog pomaga spodbuditi razvoj mišic, povečati vzdržljivost in obnoviti motorično funkcijo. Zato naj bolniki vztrajajo pri vsakodnevni vadbi in izberejo ustrezen način vadbe za doseganje visokih rezultatov.