Krči pri brcanju žoge, kako se z njimi spopasti

Nogomet je eden izmed klasičnih športov in ga obožuje veliko ljudi ne glede na starost in spol. Vendar se igralci tako kot pri drugih športih med tekmovanjem ali vadbo ne morejo izogniti nesrečam, zlasti krčem. Da bi igralcem pomagali pri varni in zdravi vadbi, bo naslednji članek z vami delil nekaj učinkovitih načinov za preprečevanje krčev med igranjem nogometa.

Nogometni krči so nenadne mišične kontrakcije, ki povzročajo bolečino med gibanjem in trajajo od nekaj sekund do 15 minut. To stanje je pogosto pri nogometu in lahko zmanjša zmogljivost ali preneha igrati na sredini.

Mišice, ki pogosto dobijo krče so: mečne mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice, nato trebušne mišice, dlani, stopala, hrbet, roke,... Pri daljši vadbi nogometa bodo krči od nekaj sekund do nekaj minut.

Kaj povzroča krče pri brcanju nogometne žoge?

Prvi in ​​najpogostejši vzrok za brcanje ali krče je neustrezen ogrevalni trening, nepravilna tehnika, povzročanje krčev v mišicah ob nenadnih, nenadnih gibih ali reakcijah, do stagnacije. Mlečna kislina stimulira živce v hrbtenjači, kar povzroča krčenje.

Mišična atrofija zaradi starosti ali nezadostne mišične moči in prožnosti.

Prekomerna izguba vode , elektrolitov in soli, še posebej pri igranju v vročem okolju in pri močnem potenju.

Atrofija mišic zaradi starosti je eden od vzrokov za krče pri igranju nogometa

Predlogi, kako se spopasti s krči med brcanjem nogometne žoge

Nekaj ​​načinov za spopadanje s krči pri brcanju nogometne žoge:

• Pri brcanju žoge ali vadbi je prva stvar, ki jo morate storiti, ko se pojavi krč, da vadbo takoj prekinete in se odpravite v hladen prostor za počitek ter nadaljujete z naslednjim korakom.
• Raztegnite in držite, dokler se ne počutite udobno, nežno masirajte napeto mišico.
• Napeto mišico segrejte in nato na bolečo mišico položite hladen obkladek.
• Pijte veliko športnih pijač ali slane vode ali jejte banane.
• Če se krči ponovijo ali ne izginejo, takoj pokličite 911 ali jih odpeljite k športnemu strokovnjaku na pregled.

Uživanje banan je eden od načinov za spopadanje s krči med igranjem nogometa

Ukrepi za izogibanje tej situaciji

Pijte dovolj vode: Kot že omenjeno, je dehidracija eden od vzrokov za krče. Zato med igranjem nogometa pijte dovolj vode za zaščito mišic.

Skladiščenje elektrolitov : Krče lahko povzroči pomanjkanje natrija in kalija. Tako se izognete krčem pri brcanju nogometa ali drugih športov. Običajno pitno vodo lahko nadomestite z vodo, ki zagotavlja dodatne elektrolite. Ali pa lahko jeste banane, ker imajo banane veliko kalija.

Zagotovite telesu vitamine: Študije so pokazale, da vitamini in minerali, vključno z vitamini B, D, E, magnezijem, cinkom itd., vplivajo na zmanjšanje tveganja za krče, zlasti krče med igranjem nogometa.

Zaradi skakanja vrvi: ko se živci in mišice začnejo napenjati, lahko pride do krčev. To lahko preprečijo pliometrični skoki, ki jih lahko izvajate večkrat na teden.

Ogrevanje in ohlajanje: ogrevanje mišic pred vadbo in sprostitev mišic po vadbi, tj. ogrevanje in ohlajanje mišic, bo pomagalo preprečiti krče med igranjem nogometa.

Povečajte vzdržljivost mišic: Pred in po nogometni vadbi izvajajte raztezne gibe, ki bodo pomagali povečati prožnost mišic in zmanjšali krče. Joga velja za šport, ki telesu pomaga do prožnosti.

Kako brcati žogo, da ne dobimo krčev?

Potreben je temeljit in popoln začetek

Faza ogrevanja je ena najpomembnejših in nepogrešljivih faz vsakega atletskega procesa. Je kot odskočna deska, temelj, da se dobro pripravimo na naslednje korake. Vendar pa mnogi športniki, vključno z nekaterimi športniki, pogosto preskočijo to fazo ogrevanja in povzročijo nesrečne nesreče na tekmovanju, kot so krči.

Ker nogomet zahteva veliko gibanja v nogah in sklepih, pojav krčev močno vpliva na učinkovitost treninga in tudi na rezultate tekem. Zato se morajo igralci, ne glede na to, ali tekmujejo ali trenirajo, ogreti in izvajati osnovne vaje, ki pomagajo ogreti sklepe, s čimer ustvarijo pogoje, da se telo navadi na gibe, da se najbolje pripravi, ko gredo ven.

Pred igranjem nogometa se temeljito ogrejte, da omejite krče

Gibe je treba izvajati s pravilno tehniko in amplitudo

Poleg temeljitega ogrevanja je zelo učinkovit način za udarjanje žoge brez krčev, ki ga igralci ne smejo zanemariti, tehnika. Tehnika je zadosten pogoj in določa tako varnost igralcev kot tudi učinkovitost posamezne tekme.

Pravilna izvedba vodene tehnike kot tudi popolna izvedba določenega obsega posameznega giba pomaga igralcu, da se med igro premika in nadzoruje žogo gladko in gladko, ne da bi pri tem preveč vplivali na sklepe in mišično napetost.

Kajti statistike mednarodnih nogometnih organizacij so pokazale, da večino primerov, ki privedejo do nenadnih krčev med tekmo, povzročijo igralci, ki se tega ne lotijo ​​pravočasno. pravilno tehniko, ne pride do nesreče.

Zgoraj je nekaj učinkovitih načinov za brcanje žoge brez krčev, ki ljudem pomagajo pri napotitvi in ​​pridobivanju uporabnejšega znanja. Blog aFamilyToday upa, da boste vadili varno in učinkovito.