Koliko kalorij porabi tek na 5 km?

Tek je primerna vadba za kondicijo in hujšanje. Toda za učinkovito hujšanje moramo izračunati porabljene kalorije med tekom. Koliko kalorij torej porabi tek na 5 km?

Morda boste presenečeni, tek lahko telesu pomaga porabiti več kalorij kot plavanje, kolesarjenje ali vadba z utežmi. Zato se za tek odloči veliko ljudi za vadbo za hujšanje in ohranjanje kondicije. Če želite učinkovito shujšati, morate vedeti, koliko kalorij porabite med tekom. Članek bo z vami raziskal, koliko kalorij porabi 5 km tek s strokovnega vidika. 

Dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij med tekom

Koliko kalorij porabi 5 km tek je odvisno od številnih dejavnikov, kot so:

• Telesna teža: ljudje, ki tehtajo več, ko tekajo, porabijo več kalorij, ker za premikanje večjega telesa potrebujejo več energije. 
• Hitrost: Hitreje kot tečete, več kalorij lahko porabite.
• Teren: tek po strmem in neravnem terenu porabi več kalorij kot tek po ravnem terenu.
• Poleg tega na porabljene kalorije med tekom vplivajo tudi drugi dejavniki, kot so vreme, oblačila, ki jih nosite med tekom, metabolizem telesa itd.

Količina porabljenih kalorij pri teku se razlikuje od osebe do osebe.

Koliko kalorij porabi tek na 5 km?

Ni natančnega podatka, koliko kalorij vsak porabi pri teku na 5 km. Količina porabljenih kalorij se razlikuje od osebe do osebe, tudi če so enako težki, pretečejo enako razdaljo, tečejo z enako hitrostjo, nosijo enaka oblačila. Lahko se sklicujete na naslednje ocene: 

• Odrasla oseba, ki tehta 50 kg, preteče 5 km v 60 minutah, porabi približno 436 kalorij.
• Odrasla oseba, ki tehta 50 kg, preteče 5 km v 50 minutah, porabi približno 429 kalorij.
• Odrasla oseba, ki tehta 60 kg, preteče 5 km v 30 minutah, porabi približno 457 kalorij.
• Odrasla oseba, ki tehta 70 kg, preteče 5 km v 30 minutah, porabi približno 533 kalorij.
• Odrasla oseba, ki tehta 60 kg, preteče 5 km v 40 minutah, porabi približno 479 kalorij.
• Odrasla oseba, ki tehta 70 kg, preteče 5 km v 40 minutah, porabi približno 559 kalorij.

Eden od pomembnih dejavnikov, ki določajo število porabljenih kalorij pri teku, je hitrost teka. Različne hitrosti vodijo do različnih časov teka in različnih porabljenih kalorij. V skladu s tem:

• Začetniki vadijo tek s povprečno hitrostjo 8-10 km na uro. 
• Oseba, ki je dolgo tekla, lahko doseže hitrost 12-14 km na uro.
• Po izračunih je povprečna hitrost teka večine ljudi približno 9,6 km/h. 

Če računamo glede na povprečno hitrost 9,6 km/h, bomo potrebovali približno 31 minut, da opravimo 5 km dolgo razdaljo. In porabljene kalorije so približno 340 kalorij.

Če veste, koliko kalorij porabi 5 km tek, boste lažje določili pravi čas treninga.

Prednosti teka 5 km/dan

S tekom ne le pomagate svojim nogam, da postanejo prožne, ampak tudi krepi mišice ramen, zadnjice, trebušne mišice in kardiovaskularni sistem. Redno tekanje v razumni meri pomaga hitro izgubiti težo, povečati odpornost telesa, izboljšati zdravje in vzdržljivost ter izboljšati zdravje srčno-žilnega sistema. 

Številne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki ohranjajo tekaško navado, dober spomin, visoko koncentracijo in se pogosto pravilno odločajo. Redno tekanje pomaga pri učinkovitem delu, zmanjša stres in izboljša kakovost spanja. 

Obstaja tudi veliko znanstvenih dokazov, ki kažejo, da  koristi teka pomagajo tudi povečati imuniteto in preprečiti rast rakavih celic. Študije so pokazale, da pravilen tek povzroči zmanjšanje rakavih celic za 50 %.

Opomba pri teku 5 km/dan

Ugotoviti, koliko kalorij porabi tek na 5 km, je pomembno, vendar je varen tek še pomembnejši. Strokovnjaki priporočajo, da pri teku upoštevate naslednje:

• Investirajte v dober par tekaških copat, da preprečite bolečine v kolenih in stopalih ter omejite poškodbe med vadbo. Dober par čevljev vam prav tako pomaga ostati motiviran in redno telovaditi. 
• 5 km ni idealna številka za vsakogar. Tekači začetniki lahko postopoma povečajo urnik z 2 km na 3 km, s 4 km na 5 km. Pogostost teka 3-krat na teden je razumna. Ko se telo prilagodi, se lahko postopoma poveča na 5 sej/teden. 
• Če se telo počuti utrujeno in boleče, zmanjšajte število dni in razdaljo teka, da preprečite poškodbe.

Vsakdo mora s svojo močjo zgraditi primerno tekaško pot.

Pogoste napake pri teku

Vsak, ki sodeluje pri teku, naj bi izboljšal svoje zdravje in nadzoroval težo. Toda tek se bo obnesel, če naredimo eno od naslednjih napak:

• Dajte vse od sebe v prvih minutah: Preveč energije v prvih nekaj minutah povzroči hitro utrujenost telesa. Ne boste mogli vzdrževati časa teka in razdalje, načrtovane od začetka. Tako ne boste porabili toliko kalorij, kot ste pričakovali. 
• Ne spreminjajte intenzivnosti teka med celotnim obdobjem vadbe: Ko se boste navadili na tek, bo telo porabilo manj kalorij, ko bo teklo na isti razdalji ob istem času kot na začetku. Tako se bo teža izravnala in ne bo veliko izgubila. V idealnem primeru bi morali vaditi tek z naraščajočo intenzivnostjo od nizke do visoke. 
• Postenje ali preveč uživanja hrane med tekom sta napaki, ki se jima je treba izogibati. Če veste, koliko kalorij porabi 5 km tek, morate, če želite shujšati, samo izračunati kalorije, ki jih vnesete z obroki, ki so manjši od porabljenih kalorij. Zaradi posta ste premalo močni za tek, nagnjeni k izčrpanosti, nizek krvni tlak . Zaradi prepolnega prehranjevanja je želodec neudoben in težko deluje pravilno. 

Čeprav ima tek veliko koristi za zdravje, z njim ne smete pretiravati. Najbolje je teči z nizko do visoko intenzivnostjo, da se telo postopoma prilagodi. To ne le pomaga omejiti poškodbe, učinkovito izgubiti težo, ampak vam tudi pomaga, da zlahka premagate svojo "lenobnost", da osvojite svoj cilj do konca. Z informacijami o teku na 5 km, koliko porabljenih kalorij in zgornjimi opombami, vam želim trdo vadbo in uspeh!