Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Za uspešno hujšanje in pridobivanje teže morate biti pozorni na količino kalorij, ki jih vnesete in zaužijete vsak dan. Za nadzor vnosa kalorij lahko uporabite formule, kot sta TDEE ali BMR. Kaj je torej TDEE in kaj pomeni? Oglejte si naslednji članek.
Teža vsekakor skrbi vse, ne samo ženske. Zlasti za obiskovalce telovadnice ali tiste, ki želijo shujšati, je TDEE pomemben indikator, ki ga je treba poznati. Kaj je torej TDEE in kako se izračuna?
Kaj je TDEE?
Koncept TDEE
TDEE pomeni skupno dnevno porabo energije (skupna dnevna poraba energije), kar je skupna energija (kalorije), porabljena v enem dnevu za številne različne namene, kot so delo, učenje, zabava, igra, spanje in vadba.
V bistvu velja pravilo hujšanja, da vsak dan porabite več kalorij, kot jih vnesete. Če želite doseči kalorični primanjkljaj, morate najprej izračunati, koliko energije potrebuje vaše telo, TDEE pa vam bo natančno povedal, koliko kalorij potrebujete na dan.
Od tam boste imeli ustrezen načrt vadbe in prehrane. Če zaužijete manj kalorij, kot je vaš TDEE, boste shujšali. Če zaužijete več kalorij, kot je vaš TDEE, se bo vaša teža sčasoma povečala.
TDEE je skupna dnevna poraba energije, kot je vožnja v službo, vadba, delo,...
Dejavniki, ki sestavljajo TDEE
Ko ste izvedeli, kaj je TDEE, da bi vedeli, kako izračunati TDEE za hujšanje, morate najprej razumeti, da je TDEE sestavljen iz številnih različnih virov energije. In ta indeks je odvisen od številnih dejavnikov. Torej bo TDEE vsake osebe drugačen. Tudi ena oseba ima vsak dan drugačen TDEE, odvisno od tega, kako aktivni ste tisti dan. TDEE vključuje naslednje vire energije: BMR, TEF, EAT in NEAT. Tam:
Kako izračunati TDEE
Poleg spoznavanja indeksa TDEE znate izračunati TDEE?
Obstajata dva načina za izračun TDEE za hujšanje, ki ju lahko naredite sami. Izračuna se s faktorjem vadbe in skupnim številom porabljenih kalorij.
Kako izračunati TDEE skozi koeficient gibanja
Formula: TDEE = BMR x R.
Kako izračunati BMR:
TDEE in BMR se izračunata glede na spol, višino in težo osebe. Obstajajo tri formule za izračun BMR: formula Mifflin-St Jeor, formula Harris-Benedict in formula Katch-McArdle. Med njimi je formula Mifflin-St Jeor najpogostejša in jo je najlažje izračunati.
(B: Teža - kg, H: Višina - cm in A je starost)
Primer: 25-letna ženska tehta 70 kg, visoka je 165 cm, imate naslednji bazalni metabolizem na dan: BMR = 10 x 70 + 6,25 x 165 - 5 x 25 - 161 = 1445,25 kalorij.
Nizek koeficient gibanja
Koeficient gibanja brez posebnega imena je določen s simbolom R. Ta koeficient je odvisen od pogostosti in stopnje vadbe posamezne osebe, zlasti:
Ko imate podatke za BMR in R, lahko preprosto izračunate svoj TDEE.
Primer: oseba, ki sedi, ima izhodiščno dnevno BMR 1445,25 kalorij. Torej TDEE (skupna energija, porabljena v 24 urah) = 1445,25 x 1,2 = 1734,3 kalorij.
Zahvaljujoč TDEE lahko načrtujete razumno prehrano in vadbo
Kako izračunati TDEE na podlagi porabljenih kalorij
Če želite vedeti, kako izračunati TDEE glede na porabo energije: TDEE = BMR + TEF + EAT + NEAT
Ta formula je precej zapletena, ker morate izračunati 4 indikatorje BMR, TEF, EAT, NEAT. Poleg tega ima ta izračun pomanjkljivost, da je težko natančno izračunati skupno število dnevno porabljenih kalorij. Hkrati morate vsak dan računati, saj boste vsak dan imeli različne dejavnosti. Zato je najpreprostejši in najpogostejši način za izračun TDEE s koeficientom gibanja.
Kako izračunati TDEE na spletu
Poleg zgornjih dveh načinov za izračun TDEE se lahko obrnete na spletne formule za izračun. Obstaja veliko spletnih mest, ki vključujejo samodejne formule, le vnesti morate zahtevane parametre in nato pritisniti gumb za izračun, da dobite rezultate. Kazalnike, ki jih morate izpolniti, kot so: starost, spol, višina, teža, stopnja aktivnosti od malo do več v enem tednu.
Ko prejmete rezultate TDEE, lahko prilagodite svoj dnevni vnos kalorij . Po mnenju nutricionistov morate za hujšanje zmanjšati le 25 % dnevnega vnosa kalorij (TDEE). To je meja, ki vam pomaga varno in trajnostno shujšati.
Na primer, vaš TDEE je 1734,3 kalorij. Torej je količina kalorij, ki jih čez dan porabite za hujšanje, 1734,3 – 25 % TDEF = 1300,725 kalorij.
Priročen način za izračun TDEE na spletu in dajanje natančnih rezultatov
Zgornji članek vam je pokazal, kaj je TDEE in kako se izračuna. Poznavanje TDEE je zelo pomembno za ljudi, ki morajo shujšati. Na podlagi tega boste sestavili načrt vadbe in prehrane, ki vam bo ustrezal. Od tam boste hitro ponovno pridobili želeno vitko telo . Upam, da so vam zgornje informacije koristne!
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Od prvega dne dojenčki vedno potrebujejo vodstvo staršev. Vendar mnogi starši še vedno ne vedo, kaj bi v tem obdobju spodbudili svoje otroke.
Zdravje aFamilyToday – Prepoznavanje sprememb pri otrocih in pravilna vzgojna metoda bosta staršem pomagala, da bodo lažje vzgajali otroke od 9. do 11. leta.
Vadba med nosečnostjo je odlična, vendar je lahko še vedno škodljiva, če izberete napačen način fizične aktivnosti ali to počnete na napačen način.
Zdravje aFamilyToday – Vadba velja za metodo zdravstvenega treninga in tudi za skrivnost idealne višine vašega otroka.
Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?
Lepilni povoji na rane so pogosto stanje, s katerim se srečuje veliko ljudi. Torej, kaj storiti s povojem na rani, ugotovimo.
Je krvni tlak povezan z dolgotrajnim spanjem? Če da, kakšen je vpliv? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti v naslednjem članku!
Kot že ime pove, spalni hepatitis B ni tako nevaren kot aktivni hepatitis B. Če pa je bolnik subjektiven, ni pravočasno zdravljen in preprečen, se ti speči virusi »prebudijo in poškodujejo jetrne celice.
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?
Refraktivne napake v očeh, kot so daljnovidnost, astigmatizem ali astigmatizem, so vsi vzroki za poslabšanje vida pri bolnikih. Če se to stanje dlje časa ne zdravi, bodo oči prizadetega postajale vedno bolj šibke, celo slepe.
Stalne bolečine v trebuhu, pogosto odvajanje blata, dehidracija, brezvoljnost itd. To so manifestacije psevdomembranskega kolitisa. Kaj je torej ta bolezen, zaradi katere je oboleli tako nesrečen?
Meritintab je zdravilo za zdravljenje bolezni prebavil. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih prebavnih motenj, kot so peptični ulkusi (prebavne motnje, slabost), želodčni refluks, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje ...
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!