Poleg zdravil in gibalnih ukrepov je zelo pomembna izbira pravilne prehrane. Kakšna je torej najboljša hrana za bolnike z visokim krvnim tlakom?
Poleg zdravil in gibalnih ukrepov je zelo pomembna izbira pravilne prehrane. Kakšna je torej najboljša hrana za bolnike z visokim krvnim tlakom?
Visok krvni tlak je znan kot "tihi ubijalec" zaradi tihega napredovanja in je povezan s številnimi nevarnimi zapleti. Poleg zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik, na zniževanje visokega krvnega tlaka močno vpliva tudi prehrana. Torej veste, kaj jesti pri visokem krvnem tlaku?
1. Zelena zelenjava
Če imate visok krvni tlak, jejte več zelene zelenjave
Visok krvni tlak se mora pogosto odreči marsičemu, zato veliko ljudi z visokim krvnim tlakom ne ve, kaj bi jedel. Pravzaprav na to vprašanje ni težko odgovoriti, saj je okoli vas veliko živil, ki pomagajo znižati krvni tlak tako učinkovito kot zelena listnata zelenjava. Kalij, ki je prisoten v zeleni zelenjavi, pomaga ledvicam izločati natrij skozi urin. To učinkovito znižuje krvni tlak. Zelena listnata zelenjava, ki vsebuje veliko kalija, vključuje: solato, ohrovt, zeleno repo, špinačo, peso itd.
Zelenjava v pločevinkah ima pogosto dodan natrij, zamrznjena zelenjava pa vsebuje veliko istih hranil kot sveža zelenjava. Zelenjavo lahko zmešate tudi z bananami in kondenziranim mlekom za okusen svež sadni sok, bogat s kalijem.
2. Jagode
Jagode, zlasti borovnice, so bogate z naravno snovjo, imenovano flavonoidi. Ena študija je pokazala, da lahko uživanje te spojine prepreči visok krvni tlak in je učinkovit način za nadzor krvnega tlaka .
Borovnice, maline in jagode je enostavno vključiti v vsakodnevno prehrano. Lahko jih jeste zjutraj s kosmiči ali pa si jih privoščite kot zdravo sladico.
3. Rdeča redkev
Redkvice vsebujejo dušikov oksid, ki lahko pomaga pri odpiranju krvnih žil in znižanju krvnega tlaka. Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko nitrati v soku rdeče pese znižajo krvni tlak v 24 urah.
Sok rdeče pese lahko pripravite sami za pitje ali pa ga preprosto skuhate v vsakodnevne jedi. Pesa je okusna, če jo popečemo ali dodamo pomfritu in enolončnicam.
4. Kravje mleko in jogurt sta odgovor na vprašanje, kaj jesti pri visokem krvnem tlaku
Jogurt je živilo, ki pomaga učinkovito zniževati krvni tlak.
Kravje mleko je odličen vir kalcija in ima malo maščob. To sta dva pomembna elementa v prehrani za znižanje krvnega tlaka. Če ne marate kravjega mleka, lahko namesto njega uporabite jogurt.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce imajo ženske, ki pojedo pet ali več pločevink jogurta na teden, 20 odstotkov manjše tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka.
Poskusite združiti granolo, mandlje in sadje z jogurtom za dobro srce. Pri nakupu jogurta še enkrat preverite količino sladkorja v mleku. Nižja kot je vsebnost sladkorja na porcijo, tem bolje.
5. Ovseni kosmiči
Ovseni kosmiči so živilo z veliko vlakninami, malo maščob in natrija, ki zelo dobro pomaga zniževati krvni tlak. Uporaba ovsenih kosmičev za zajtrk je odličen način za zagotavljanje zdravja in energije za cel dan.
V skledi lahko zmešate 1/2 skodelice ovsa in 1/2 skodelice grahovega mleka, dodate jagode in cimet za okusen zajtrk.
6. Banane
Ne iščite več, banane so odgovor na vprašanje, kaj jesti pri visokem krvnem tlaku. Banana je sadje, bogato s kalijem, dobro za zniževanje krvnega sladkorja. Uživanje več hrane, bogate s kalijem, je veliko boljše od uživanja dodatkov. Banane lahko kombinirate z drugimi živili, da ustvarite zdrav zajtrk, na primer: jejte banane z ovsenimi kosmiči ali jejte s kuhanim jajcem.
7. Losos, skuša, ribe vsebujejo omega-3
Losos je živilo, bogato z beljakovinami, ki pomaga učinkovito zniževati krvni sladkor
Ribe so odličen vir beljakovin. Mastne ribe, kot sta skuša in losos, vsebujejo veliko maščobnih kislin omega-3, ki lahko znižajo krvni tlak, zmanjšajo vnetje in znižajo trigliceride. Šarenka je poleg naštetih rib živilo, ki vsebuje veliko količino vitamina D, ki ga ima malo živil. To je hormonu podoben vitamin, ki pomaga učinkovito zniževati krvni sladkor.
8. Semena
Semena brez soli vsebujejo kalij, magnezij in druge minerale, ki znižujejo krvni tlak. Kot prigrizek med obroki lahko uporabite 1/4 skodelice sončničnih, bučnih ali bučnih semen.
9. Česen in zelišča
Številne študije dokazujejo, da lahko česen pomaga omejiti visok krvni tlak s povečanjem količine dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid pomaga razširiti ali razširiti arterije za znižanje krvnega tlaka.
Poleg tega lahko v vsakodnevno prehrano vključite zelišča, začimbe in zelišča, ki pomagajo zmanjšati količino soli v hrani. Primeri zelišč in začimb, ki jih lahko dodate hrani, so: bazilika, cimet, mošus, rožmarin itd.
10. Temna čokolada
Temna čokolada ni samo okusna, ampak tudi živilo za zniževanje visokega krvnega tlaka
Študija iz leta 2015 je pokazala, da je uživanje temne čokolade povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja. Raziskave kažejo, da lahko uživanje 100 gramov temne čokolade na dan močno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
Temna čokolada vsebuje več kot 60 % kakavovih delcev in manj sladkorja kot navadna čokolada. Temno čokolado lahko dodate jogurtu ali jo jeste s sadjem, kot so jagode, borovnice ali maline, kot zdravo sladico.
11. Pistacije
Pistacije lahko zmanjšajo periferni žilni upor ali zožijo krvne žile in srčni utrip, kar povzroči hipotenzijo. Neka študija je pokazala, da dieta z eno porcijo pistacij na dan pomaga znižati krvni tlak.
Pistacije lahko vključite v svojo prehrano tako, da jih dodate pesto omakam, solatam ali pa vsak orešček jeste kot prigrizek.
12. Olivno olje
Oljčno olje je primer zdrave maščobe. Vsebuje polifenole, ki so protivnetne spojine, ki lahko pomagajo znižati krvni tlak.
Olivno olje lahko zagotovi 2-3 porcije esencialnih maščob dnevno. To je odličen nadomestek za repično olje, avokado itd.
13. Granatno jabolko
Granatno jabolko je zdrav sadež, ki ga lahko jeste vsak dan. Ena študija je zaključila, da pitje skodelice soka granatnega jabolka enkrat na dan 4 tedne kratkoročno zniža krvni tlak.
Za sok granatnega jabolka v pločevinkah morate pred nakupom prebrati etiketo in preveriti količino sladkorja, ker je lahko visok sladkor kontraproduktiven za granatno jabolko.
Morda je vprašanje, kaj jesti z visokim krvnim tlakom, zdaj preveč preprosto za vas. Brez skrbi lahko pripravite zdrave, zdrave obroke za vso družino.
Huong
Vir: Healthline
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Suhe oči med nosečnostjo je neprijeten občutek in bo ovirala nosečnice pri vsakodnevnih aktivnostih brez potrebne nege.
Grški jogurt je idealen prehranski dodatek vaši nosečniški prehrani, ki zagotavlja veliko hranil, ki jih potrebujete vsak dan.
Danes bi morali biti številni zaposleni starši pripravljeni dovoliti svojim otrokom gledati televizijo, da ne bi bili moteni. Zdaj bi morali starši ponovno razmisliti, ko poznajo škodljive učinke gledanja televizije na otroke.
Škodljivost energijskih pijač na mladostnike je stvar, ki je ni mogoče jemati zlahka. Za več informacij si oglejte naslednji članek.
Prehrana med nosečnostjo neposredno vpliva na zdravje matere in ploda. Naj torej nosečnice jedo tuno?
aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?
Kljub temu, da se zelo trudijo omejiti, še vedno obstajajo primeri, ko so nosečnice prisiljene uporabljati zdravila za zdravljenje zdravstvenih stanj. Vendar pa lahko še vedno omejite učinke zdravila na plod, če veste, kako ga uporabljati.
Jackfruit je okusna in hranljiva hrana. Če pa jeste preveč, lahko stranski učinki jackfruitja rahlo vplivajo na vaše zdravje.
Svojci vam tega pogosto ne povedo, ker vas nočejo prestrašiti. In tukaj je 9 stvari, ki vam jih nihče ne pove, ko rodite.
aFamilyToday Health - Kot zelišče sladki koren ni varen za zdravje ploda. Poznavanje njegovih škodljivih učinkov pomaga nosečnicam do varne nosečnosti.
Razvoj ploda se v vsaki fazi spreminja. aFamilyToday Health z vami deli, kaj morate vedeti o 40-tedenskem plodu, da boste vi in vaš otrok ostali zdravi!
Zdravje aFamilyToday - Pomarančni sok bo zelo dober vir prehrane med nosečnostjo, če upoštevate svoje zdravstveno stanje in ga uporabljate v razumni meri.
Visok krvni tlak med nosečnostjo lahko povzroči različne težave. V nekaterih primerih lahko resno prizadene nerojenega otroka.
aFamilyToday Health - Morda ne veste, nosečniška masaža je potencialno lajšanje bolečin, saj povečuje občutek sproščenosti in udobja za telo nosečnice.
Virusna vročina običajno ni preveč resna, če jo znate nadzorovati in pozorno opazovati. V njem lahko izvedete nekaj učinkovitih ljudskih zdravil za zdravljenje virusne vročine doma, da zmanjšate neprijetne simptome.
Omega je zelo pomembno hranilo za razvoj otrok. Omega je na voljo iz dveh različnih virov: živalskega in rastlinskega Omega. Katera Omega je torej boljša? Sledite spodnjemu članku.
Kako se znebiti rožnatega očesa, je vprašanje, ki si ga mnogi ljudje zastavijo po tem, ko zbolijo. Po mnenju strokovnjakov je, če za svoje oči ne skrbite pravilno, tveganje za ponovitev zelo veliko, saj trenutno ni zdravila za to bolezen.
Delirij ali psihoza je stanje kognitivne okvare, kar pomeni motnje mišljenja, spomina in sklepanja.
Nosečnice naj ne pozabijo na naslednje pomembne predporodne preglede, da se preventivno pravočasno odpravijo k zdravniku, da zgodaj odkrijejo in posredujejo težave, ki negativno vplivajo na plod.
Kakšen je postopek operacije zamenjave spola iz ženskega v moškega? Je ta operacija težka? Koliko časa traja, da si bolnik opomore? Blog aFamilyToday vam bo zagotovil popolne informacije o tej operaciji.
Kaj je osebni trak? Osebni povoji so vrsta lepilnega traku, ki se običajno uporablja za povijanje ran, zaščito rane pred bakterijami.
Otroci, ki jemljejo antibiotike, bruhajo, zaradi česar so mnogi starši zelo zaskrbljeni. Zlasti pri zelo majhnih dojenčkih prebavni sistem še ni dokončan. Kaj naj torej naredi mati, ko dojenček bruha zaradi jemanja antibiotikov? Pridružite se nam, da poiščete odgovor v spodnjem članku.
Kaj je psoriaza? Psoriaza je dokaj pogosta bolezen, vendar mnogi ljudje v resnici ne razumejo kompleksne narave in bolezni, ki so z njo povezane. Tukaj so
Od znanstvene diete do izbire pravilne funkcionalne hrane je zelo preprosta stvar v življenju, vendar vam lahko pomaga zmanjšati tveganje.
