Ali vadba med dojenjem vpliva na materino mleko?

Po porodu nosečnice pogosto izgubijo svojo prejšnjo obliko, ponavadi pridobijo veliko teže. Zato imajo željo z gibanjem po porodu ponovno pridobiti svojo obliko. Vendar pa se zdaj, v poporodnem obdobju, zaskrbljene mamice sprašujejo, ali bo telovadba med dojenjem vplivala na materino mleko.

Vadba izboljšuje zdravje in izboljšuje duševno zdravje. Toda matere po porodu se pogosto sprašujejo "Ali vadba med dojenjem vpliva na materino mleko?". Bralci, ki želite izvedeti, sledite spodnjemu članku z blogom aFamilyToday! 

Prednosti vadbe

Vadba pomaga izboljšati zdravje. Tudi materam po porodu ima vadba med dojenjem številne določene prednosti. Nekaj ​​prednosti vadbe med dojenjem:

• Promocija zdravja.
• Znižuje raven lipidov in insulina v krvi. 
• Dviguje razpoloženje, izboljšuje čustva, razpoloženje, lajša stres.
• Izboljšajte simptome depresije .
• Spodbuja sproščanje hormonov, endorfinov, pomaga telesu, da se počuti udobno, zmanjšuje simptome baby bluesa.
• Poveča telesno raven prolaktina – hormona, ki spodbuja nastajanje materinega mleka. 
• Poveča energijo v telesu.
• Preprečuje bolezni srca, podpira globlji spanec.
• Poporodno izboljšanje.
• Povečajte spomin in sposobnost razmišljanja.

Vadba krepi zdravje in ne vpliva na laktacijo ter na prehranske sestavine v materinem mleku ali na rast in razvoj otroka. Vendar pa ne smete telovaditi z visoko intenzivnostjo, saj lahko povečate raven mlečne kisline in zmanjšate protitelesa IgA v materinem mleku. 

Gibanje izboljšuje zdravje

Ali vadba med dojenjem vpliva na materino mleko?

Za laktacijo ali hranilno vrednost v mleku

Študije kažejo, da telovadba matere ne vpliva na laktacijo, pa tudi na hranilno sestavo mleka. Obstajajo celo študije, ki kažejo, da se ob redni vadbi mater količina mleka nekoliko poveča. Tako lahko med dojenjem telovadite povsem mirno. 

Za imunske dejavnike, ki jih najdemo v mleku

V zmernih količinah vadba ni vplivala na imunske dejavnike v materinem mleku. Po vadbi pa se bodo ravni protiteles za kratek čas znižale. 

Zato se večina mamic premalo giblje. Če vadite z visoko intenzivnostjo, se bo količina protiteles v materinem mleku znatno zmanjšala. Poleg tega se bo kmalu po vadbi zmanjšala tudi koncentracija IgA v mleku. Zato je najbolje, da vadite redno z zmerno intenzivnostjo, ne uporabljajte preveč sile. 

Vpliv na mlečno kislino v materinem mleku

Raziskovalci so pokazali, da se je mlečna kislina povečala po tem, ko je mati zmerno intenzivno (50–70 % intenzivnosti) vadila z zanemarljivo količino. Če je intenzivnost vadbe največja (100 %), se količina mlečne kisline zmerno poveča. To povečanje lahko traja do 90 minut po vadbi, vendar ne bo vplivalo na vašega otroka. 

Učinki na dojenje

Obstajajo študije, ki kažejo, da lahko dojenčki postanejo razdražljivi ali zavrnejo dojenje, potem ko matere izvajajo s 100-odstotno intenzivnostjo. Vendar pa obstajajo druge študije, ki kažejo, da dojenčki po materini vadbi še vedno normalno sesajo, čeprav matere vadijo z največjo intenzivnostjo.

Po vadbi telo pridobi nekaj vonjav, predvsem po znoju, zaradi česar dojenček ne mara in noče piti mleka. Znoj na telesu je slanega okusa, ko dojenček sesa mleko, ga včasih spije, kar je tudi razlog, da otrok noče piti mleka po materini vadbi. Če je temu tako, lahko pred vadbo iztisnete nekaj mleka, da dojite, ali odložite dojenje za približno 30 minut po vadbi, da zmanjšate koncentracijo mlečne kisline v mleku ali pa jo popolnoma zmanjšate. ne povečati. 

Mamice lahko absolutno telovadijo med dojenjem

Nasveti za vadbo med dojenjem

Začenši s poporodno vadbo, morate imeti v mislih nekaj stvari. Nekaj ​​nasvetov, da bo vadba med dojenjem varna in udobna za matere:

• Pred začetkom kakršne koli vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Delajte kratke, nizkofrekvenčne vaje in postopoma povečujte stopnjo aktivnosti.
• Prenehajte z vadbo, če občutite bolečino, omotico, razbijanje srca , težko dihanje ali povečano vaginalno krvavitev.
• Pred začetkom vadbe si vzemite nekaj minut za ogrevanje, da preprečite poškodbe zaradi nenadnega gibanja.
• Pijte veliko vode, pazite, da telo ne bo dehidrirano. Priporočljivo je, da s seboj nosite vodo, ki jo pijete po potrebi in med odmori.
• Pred vadbo si privoščite črpanje ali dojenje. Polne dojke in polno mleko vam bosta povzročala neprijetno gibanje.
• Če vas skrbi, da bo med vadbo mleko uhajalo, prinesite dodatno blazinico za dojke. 
• Izberite športni nedrček, ki se prilega vaši postavi. Prevelika ali preozka majica vam bo povzročala nelagodje ali celo povzročila mastitis, če bo preozka.
• Če obstaja tveganje za mastitis, morate omejiti vaje, ki vplivajo na zgornji del telesa, zlasti dvigovanje uteži.

Izberite fitnes majico, ki se prilega vašemu telesu, da bo vadba udobna

Kako varno in učinkovito telovaditi med dojenjem

Za začetek vadbe sta dva pomembna dejavnika izbira vrste vadbe in urnik. Samo ne pozabite začeti počasi in postopoma povečevati intenzivnost. Če niste prepričani, ali je ta vadba varna, se lahko posvetujete z zdravnikom ali trenerjem poporodne vadbe.

Tukaj je nekaj varnih in učinkovitih načinov za začetek vadbe med dojenjem: 

• Pojdite na sprehod ali na dolg sprehod: otroka lahko popolnoma nosite na telesu ali ga postavite v voziček, da greste na sprehod in uživate na svežem zraku.
• Pojdite na počasen tek: lahko tečete sami ali pa otroka peljete v vozičku, da tečeta skupaj.
• Plavanje: nežna plavalna vaja z udarcem po celem telesu.
• Pridružite se tečaju fitnesa po porodu: odlična možnost je, da zase in za svojega otroka poiščete tečaj joge ali tečaj poporodne vadbe. Tu se matere lahko srečujejo, izmenjujejo in delijo znanje o materinstvu.
• Pojdite v telovadnico: Obstaja veliko telovadnic, ki imajo storitve varstva otrok, tako da lahko greste v telovadnico, ne da bi skrbeli za svojega otroka.
• Nežna vadba doma: Sledite video navodilom, če imate pogoje za pripravo opreme za vadbo doma, bo vaša vadba lažja. 

Tek z dojenčkom ob vadbi in izboljšanje odnosa mama-otrok

Zgoraj je nekaj informacij " Ali vadba med dojenjem vpliva na materino mleko?" deli blog aFamilyToday. Med dojenjem se je zelo dobro gibati, vendar ne smete biti nepotrpežljivi in ​​izbirati visoko intenzivnih vaj, ki vam niso primerne. Dobro premislite, preden uporabite določeno vajo.

Želimo vam dobro zdravje in ne pozabite spremljati spletnega mesta aFamilyToday Blog za več informacij o zdravju!