Kaj morate vedeti, ko otroku dajete vegetarijansko prehrano?
Svojemu otroku nameravate že od malih nog dati vegetarijansko prehrano. Kako torej začeti in kaj morate upoštevati? Prosimo, glejte aFamilyToday Health.
10 načinov za nadzor krvnega tlaka brez zdravil
Z le nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga lahko nadzorujete krvni tlak brez zdravil – tudi če imate visok krvni tlak.
Z le nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga lahko nadzorujete krvni tlak brez zdravil – tudi če imate dedno visok krvni tlak.
1. Spoznajte odčitke svojega krvnega tlaka
Krvni tlak 120/80 je idealen za normalne ljudi. Vendar pa strokovnjaki priporočajo ljudem z visokim krvnim tlakom, da merijo krvni tlak 140/90 ali nižje. Zato morate redno obvladati lastne odčitke krvnega tlaka, da se ustrezno prilagodite.
2. Kupite merilnik krvnega tlaka
Poleg merjenja krvnega tlaka v ordinaciji si krvni tlak izmerite tudi sami doma
Poleg merjenja krvnega tlaka v ambulanti ali specialistični ambulanti si tlak izmerite tudi sami doma. Strokovnjaki so dokazali, da "sindrom bele halje" ali občutek tesnobe v pisarni povzroči hitrejše bitje srca in lahko povzroči dvig krvnega tlaka. Najboljši čas za merjenje krvnega tlaka doma je po tem, ko se zbudite.
3. Zmanjšajte natrij (sol)
Tudi majhno zmanjšanje natrija v vaši prehrani lahko zniža krvni tlak za 2-8 mmHg. Na splošno omejite vnos soli na manj kot 2300 mg na dan ali manj, ljudje, ki že imajo visok krvni tlak, pa bi morali zaužiti manj kot 1500 mg na dan. Jejte manj predelane in konzervirane hrane.
4. Jejte več zelenjave
Raziskave kažejo, da več kalija kot vsebuje vaša prehrana, nižji bo vaš krvni tlak. Zelenjava je najboljši vir kalija, zato poskusite zaužiti 9 porcij zelenjave na dan.
5. Shujšajte
Vaše tveganje za visok krvni tlak je večje, če imate prekomerno telesno težo ali debelost. Jejte pravilno in telovadite vsaj 2,5 ure na teden.
6. Dovolj spite
Nespečnost je lahko povezana z visokim krvnim tlakom
Nedavna študija kaže, da je izguba spanja lahko povezana z visokim krvnim tlakom. Učinkovit način za uravnavanje krvnega tlaka je poskušanje natančno določiti vzrok za vašo nespečnost – večerno pitje kave, stres ali prepozna uporaba iPada – in prilagoditev, da boste bolj spali.
7. Lajšanje stresa
Učinkovit način za nadzor krvnega tlaka je zmanjšanje stresa, kolikor je le mogoče. Stres lahko negativno vpliva na odčitke krvnega tlaka, ne glede na to, ali gre za kratkotrajen ali kronični stres. Vzemite si čas za globoko dihanje, meditacijo, vadbo in rekreacijo.
8. Zmanjšajte kofein
Kofein poveča krvni tlak. Ni vam treba opustiti te razvade, vendar omejite uživanje kave, čaja, gaziranih pijač, energijskih pijač in čokolade.
9. Zaužijte dovolj magnezija
Temno listnata zelenjava, oreščki in avokado so odlični viri magnezija Vsak teden pojejte vsaj 2 porciji mastnih rib, ki so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami.
10. Opustite kajenje
Kajenje škoduje vašemu zdravju, poleg tega pa se vam bo močno zvišal krvni tlak
Kajenje škoduje vašemu zdravju na več načinov, vaš krvni tlak pa se bo dramatično dvignil tudi po tem, ko boste pokadili cigareto. Danes naredite načrt, da boste popolnoma opustili to slabo navado.
Samo majhna sprememba v vsakdanjem življenju in redno vzdrževanje, lahko ste prepričani, kako nadzorovati krvni tlak vašega telesa.
Preverite ITM za pomoč pri odkrivanju otrok s prekomerno telesno težo in debelih
aFamilyToday Health – Stanje otrok s prekomerno telesno težo in debelih je staršem vedno glavobol. Kaj je torej vzrok in kako zgodaj diagnosticirati za učinkovito zdravljenje otrok?
Ali je beli kruh dober za zdravje otroka?
aFamilyToday Health – Beli kruh vsebuje malo esencialnih hranil in lahko negativno vpliva na zdravje otrok.
Katera živila običajno vsebujejo trans maščobe?
aFamilyToday Health - Transmaščobe povečajo tveganje za bolezni srca. Naslednjim živilom se morate izogibati, da zmanjšate tveganje za bolezni v telesu.
Kako bo slaba prehrana vplivala na otroka?
Dojenčki potrebujejo hranila za normalno rast. Delitve iz aFamilyToday Health vam pomagajo prepoznati nevarnosti slabe prehrane in bolje skrbeti za svojega otroka.
Živalska proti rastlinski omega: kaj je boljše?
Omega je zelo pomembno hranilo za razvoj otrok. Omega je na voljo iz dveh različnih virov: živalskega in rastlinskega Omega. Katera Omega je torej boljša? Sledite spodnjemu članku.
Ali je mogoče rdeče oči pozdraviti in kako preprečiti večkratno ponovitev bolezni?
Kako se znebiti rožnatega očesa, je vprašanje, ki si ga mnogi ljudje zastavijo po tem, ko zbolijo. Po mnenju strokovnjakov je, če za svoje oči ne skrbite pravilno, tveganje za ponovitev zelo veliko, saj trenutno ni zdravila za to bolezen.
Delirij ali duševna zmedenost: vzroki, simptomi in zdravljenje
Delirij ali psihoza je stanje kognitivne okvare, kar pomeni motnje mišljenja, spomina in sklepanja.
Pomembni predporodni pregledi - Nosečnice ne smete prezreti!
Nosečnice naj ne pozabijo na naslednje pomembne predporodne preglede, da se preventivno pravočasno odpravijo k zdravniku, da zgodaj odkrijejo in posredujejo težave, ki negativno vplivajo na plod.
Operacija spremembe spola iz ženskega v moškega: postopek in opombe
Kakšen je postopek operacije zamenjave spola iz ženskega v moškega? Je ta operacija težka? Koliko časa traja, da si bolnik opomore? Blog aFamilyToday vam bo zagotovil popolne informacije o tej operaciji.
Kaj je osebni trak? Običajne vrste osebnih lepilnih trakov
Kaj je osebni trak? Osebni povoji so vrsta lepilnega traku, ki se običajno uporablja za povijanje ran, zaščito rane pred bakterijami.
Kaj storiti, ko otrok med jemanjem antibiotikov bruha?
Otroci, ki jemljejo antibiotike, bruhajo, zaradi česar so mnogi starši zelo zaskrbljeni. Zlasti pri zelo majhnih dojenčkih prebavni sistem še ni dokončan. Kaj naj torej naredi mati, ko dojenček bruha zaradi jemanja antibiotikov? Pridružite se nam, da poiščete odgovor v spodnjem članku.
Kaj morate vedeti o luskavici
Kaj je psoriaza? Psoriaza je dokaj pogosta bolezen, vendar mnogi ljudje v resnici ne razumejo kompleksne narave in bolezni, ki so z njo povezane. Tukaj so
Koencim Q10 peroralna tableta podpira preprečevanje bolezni srca in ožilja
Od znanstvene diete do izbire pravilne funkcionalne hrane je zelo preprosta stvar v življenju, vendar vam lahko pomaga zmanjšati tveganje.
Koristi koencima Q10 pri preprečevanju bolezni srca in ožilja
Trenutno velja koencim Q10 za tonik z odličnimi učinki pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. To potrjujejo številna dela