Razlogi, zakaj se nosečnice med nosečnostjo počutijo utrujene

Mnoge nosečnice se bodo v prvih 3 mesecih nosečnosti počutile neprijetno in utrujene, v resnici pa lahko to stanje traja do zadnjih 3 mesecev nosečnosti.

Občutek utrujenosti med nosečnostjo je povsem normalen, ta občutek je pogostejši v prvih 3 mesecih nosečnosti in v tretjem trimesečju . Nekatere nosečnice se opisujejo kot izčrpane in vedno čutijo pomanjkanje vitalnosti, nekatere nosečnice imajo srečo, da zaradi razmeroma blagega stanja ne občutijo prevelikega nelagodja. Toda ne glede na to, kako se proces odvija, je še vedno del nosečnosti.

Nelagodje in utrujenost v prvih 3 mesecih nosečnosti

Hormonske spremembe so eden od vzrokov za utrujenost v prvih 3 mesecih nosečnosti . Vaše telo proizvaja več krvi za prenašanje hranil vašemu otroku. Poleg tega se znižata tudi glikemični indeks in krvni tlak. Poleg tega je sprememba hormonov, predvsem progesterona, razlog, da se nosečnice pogosto počutijo zaspane.

Dejstvo, da je ta nosečnost načrtovana ali ne, bodo nosečnice imele tudi skrbi za zdravje otroka in doživljale novosti nosečnosti. Vendar ne pozabite, da bodo vaša čustva igrala vlogo pri fizičnem zdravju vas in vašega otroka. Bolj kot ste optimistični in veseli, lažje se bo zdelo vaše telo.

Nelagodje in utrujenost v drugem trimesečju nosečnosti

V drugem trimesečju se bo raven energije verjetno povečala, zaradi česar bo nosečnost manj neprijetna kot prej. Mnoge ženske bodo ta čas v nosečnosti izkoristile za povečanje telesne vadbe za izboljšanje odpornosti. Čeprav se utrujenost še vedno pojavlja občasno, ni preveč resna.

Nelagodje in utrujenost v zadnjih 3 mesecih nosečnosti

Ko vstopite v tretje trimesečje, se med nosečnostjo zlahka počutite utrujeni iz naslednjih razlogov:

Otekle roke in noge

Težave s prebavo

Ob sindroma nemirnih nog v nosečnosti

Nosite veliko težo in tudi dojenček nenehno raste

Med nosečnostjo se spopadate z nespečnostjo, saj se zdi, da je angelček ponoči bolj aktiven in pogosto brca po maminem trebuhu, ko se želite spočiti.

Poleg tega je lahko občutek izčrpanosti tudi posledica osnovnih vzrokov, kot so:

Dehidracija

fibromialgija

anemija

Okužba

Osteoartritis

Stres med nosečnostjo

Gestacijski diabetes

Sindrom kronične utrujenosti

Premalo aktivna ščitnica (hipotiroidizem)

Pomanjkanje vitaminov med nosečnostjo , kot je kompleks vitaminov B

Dieta ne ustreza prehranskim zahtevam za nosečnice .

Poleg utrujenosti se pojavijo tudi drugi simptomi, takoj obiščite zdravnika. Nosečnice se lahko počutijo bolj energične, ko so stanja odvajanja premagana ali zdravljena.

Zdravite in izboljšajte utrujenost

Dober spanec se danes zdi luksuz. Da bi se izognili izčrpanosti, se lahko nosečnice sklicujejo na nekaj spodnjih predlogov:

1. Zmanjšajte aktivnost

Zmanjšanje aktivnosti bo nekoliko preprečilo utrujenost med nosečnostjo. Nosečnicam ni treba iti ven, razen če je to nujno potrebno, prosijo sorodnike, naj opravijo težka gospodinjska opravila ali varujejo otroke.

2. Pojdi zgodaj spat

Tudi če ne morete takoj zaspati, si vseeno uredite urnik tako, da boste imeli največ časa za sprostitev v postelji. Med nosečnostjo je dovolj počitka zelo pomembno za povečanje ravni energije za nosečnice. Nosečnice naj se izogibajo pitju veliko vode pred spanjem, ker tvegate, da se zbudite sredi noči in greste na stranišče.

Poleg tega izkoristite 15-20-minutni spanec opoldne ali ko ste utrujeni, če noč prej ne morete dobro spati. Če se trudite preveč delati, se nosečnice hitro izčrpajo.

Končno, še ena pripomba za spanje za vas je, da spremenite svoj spalni položaj iz ležečega na hrbtu v ležanje na boku. Ležanje na eni strani bo nosečnicam pomagalo, da se bodo počutile bolj udobno in zmanjšale pritisk na krvne žile, ki hranijo otroka. Vzglavnik, ki ga položite pod noge ali pod trebuh, lahko lajša bolečine v križu med nosečnostjo .

3. Razumna prehrana

Med nosečnostjo morajo nosečnice povečati svoj dnevni vnos kalorij, da služijo procesu negovanja otroka. Vendar to ne pomeni, da morate naenkrat pojesti preveč, ampak morate porcijo razdeliti na 5-6 obrokov. To je praktičen ukrep, ki pomaga nosečnicam ohraniti stabilno raven energije in omejiti občutek letargije, ki nastane zaradi nezadostnega uživanja hranil.

Majhen namig za vas: S seboj prinesite sadje in oreščke, ki so primerni za nosečnice , kot so orehi za malico čez dan. Izogibajte se uživanju preveč sladkorja ali kofeinskih pijač, saj so lahko prebavljive in hitro začutite lakoto.

Če je utrujenost med nosečnostjo  posledica anemije zaradi pomanjkanja železa , morajo nosečnice svoji dnevni prehrani dodati živila, ki krepijo krvni obtok, ali jemati dodatke železa po navodilih zdravnika.

4. Redno telovadite

Utrujenost med nosečnostjo lahko povzroči, da čim bolj omejite svojo dejavnost, vadba pa naj bo zadnja stvar, o kateri razmišljate. Vendar se spodbujajte in poskušajte ohraniti navado, da ste vsak dan telesno aktivni, saj boste deležni številnih nepričakovanih koristi za zdravje. Pri hoji in dihanju svežega zraka se bo povečala proizvodnja endorfinov, s čimer se bo izboljšala prekrvavitev in bo raven energije postala obilna.

Poleg tega nosečnice, ki vadijo vsaj 20-30 minut 3-4 krat na teden, prav tako pomagajo izboljšati metabolizem, kar pozitivno vpliva na nalogo zaščite otroka v maternici.

5. Pijte dovolj vode

Med nosečnostjo vaše telo potrebuje veliko tekočine, da ostane hidrirano. Čeprav to lahko povzroči, da nosečnice pogosteje hodijo na stranišče, je pomembno, da v tem času pijete dovolj vode ali drugih zdravih pijač.

Phuong Uyen/HELLOBACSI