Živila, ki povzročajo napihnjenost trebuha

Nekatera živila lahko povzročijo napihnjenost trebuha. Ta napihnjenost se lahko pojavi čez noč ali celo po zaužitju samo enega obroka, polnega hrane za napihnjenost trebuha . Napihnjenost ni prava trebušna maščoba, lahko pa napihne vaš trebuh, zaradi česar je vaš pas videti večji. Nekatera živila imajo takojšen učinek napihnjenosti v trebuhu zaradi svoje sposobnosti vnosa dodatnih plinov v telo, kar povzroča napenjanje želodca. Druga živila napihnejo trebuh, saj povzročijo, da vaše telo zadrži tekočino, kar vam daje tisti napihnjen videz in občutek. Še posebej se želite izogniti napihnjenju trebuha, ko poskušate izgledati najbolje, na primer za prihajajoči dogodek, kot je poroka ali zabava.

Nekatera živila za takojšnjo napihnjenost trebuha, ki se jim je treba izogibati v svoji prehrani, vključujejo naslednje:

• Gazirane pijače: te plinaste pijače napolnijo vaš trebuh z zrakom, zaradi česar je vaš trebuh videti napihnjen in napihnjen. Namesto tega pijte vodo ali brezkalorične pijače, ki so bogate z antioksidanti, kot je nesladkan zeleni čaj s stiskom sveže limone.
• Plinska zelenjava: zelenjava, ki poveča nastajanje plinov, kot so zelje, brokoli in brstični ohrovt, lahko povzroči, da je vaš želodec videti in občutek napihnjenega zaradi kopičenja plinov v prebavilih (GI). Vendar se tej zelenjavi ni treba popolnoma odreči. Če v nekaj tednih postopoma povečujete svoje porcije te zelenjave v primerjavi z vsemi naenkrat, to omogoči telesu, da se jim prilagodi, kar pomaga proizvajati manj plinov med prebavo. Ko jeste te bolj plinaste možnosti, jih tudi temeljito skuhajte (surova zelenjava lahko proizvede še več plina).
• Gumi: žvečilni gumi lahko povzroči, da pogoltnete zrak, kar lahko napihne trebuh in povzroči, da je videti napihnjen. In čeprav se gumi brez sladkorja morda sliši kot boljša izbira, dejansko vsebuje veliko količino sladkornih alkoholov. Ti alkoholi se v vašem telesu le delno prebavijo, zato lahko povzročijo pline, napihnjenost in motnje GI – vse stvari, zaradi katerih je vaš trebuh videti in se počuti napihnjen. Če želite žvečiti gumi, se poskusite omejiti na en ali dva kosa na dan.
• Pijače z visoko vsebnostjo sladkorja: pitje velike količine enostavnih sladkorjev s pijačami lahko povzroči skoke v ravni insulina. Ker povečanje insulina spodbuja povečano shranjevanje maščobe v predelu trebuha, se želite tem napitkom z visoko vsebnostjo sladkorja izogniti. Namesto tega izberite pijače brez kalorij, na primer vodo ali nesladkan zeleni čaj.

Ali pa poskusite to rahlo aromatizirano pijačo za hujšanje trebuha: zamrznite 100-odstotni sadni sok v pladnju za ledene kocke. Ko so kocke soka zamrznjene, lahko eno potopite v 12 unč vode. Sok se bo počasi stopil, vodi pa bo napolnil popolnoma naravno aromo, brez napihnjenosti in le z majhnim številom kalorij.

• Transmaščobe: Študije so pokazale, da lahko vnos transmaščob spodbuja povečanje trebušne maščobe. Zato skrbno preverite svojo hrano tako, da na seznamu sestavin poiščete besede »delno hidrogenirano olje«. Če vidite ta izraz, hrana, ki jo izberete, vsebuje vir transmaščob. Najbolje je, da se izogibate hrani s transmaščobami ali delno hidrogeniranimi olji. Živila, ki najverjetneje vsebujejo te sestavine za trebušne pečice, vključujejo pecivo in pecivo, komercialno ocvrto hrano, prigrizke, kot so čips in kokice v mikrovalovni pečici, ter nekatere instant kavne napitke.

Bodite prepričani, da si ogledate seznam sestavin, ne le število gramov transmaščob, navedenih na plošči Nutrition Facts. Živila lahko navajajo 0 gramov transmaščob, če vsebujejo manj kot pol grama na porcijo. Manj kot pol grama se sliši precej neškodljivo, a če zaužijete več obrokov, še vedno zaužijete pomemben vir transmaščob. Pravzaprav so raziskave pokazale, da že 2 grama transmaščob lahko škoduje vašemu zdravju, zato pozorno preberite te sezname sestavin!

• Bela moka: Živila, ki kot prvo sestavino navajajo belo moko ali obogateno moko, so v glavnem sestavljena iz rafiniranih ogljikovih hidratov. Ti ogljikovi hidrati se zelo hitro prebavijo, kar povzroča skoke tako inzulina kot ravni sladkorja v krvi, kar spodbuja povečano shranjevanje maščob v predelu trebuha. Namesto tega izberite polnozrnate možnosti. Prepričajte se, da je prva navedena sestavina polnozrnato žito, na primer oves ali polnozrnata pšenica.

Bodite previdni pri branju etiket. Tudi če na etiketi piše »obogatena pšenična moka« ali »pšenična moka«, je to še vedno rafinirana moka. Želite videti besedo "cela" pred sestavino, kot je "polnozrnata moka", da zagotovite, da boste dobili pravo polnozrnato žito.