Eden najpomembnejših trenutkov, ko se osredotočite na zdravo hrano, je, ko okrevate po operaciji ali zdravljenju raka. Preprosto ni boljšega časa, da v svojo zdravilno prehrano začnete dodajati zelene smutije. Če svojemu telesu zagotovite več antioksidantov, mineralov in vitaminov, vam pomaga, da se hitreje izboljšate, povečate raven energije in naravno podpirate svoje telo nazaj v odlično zdravstveno stanje.
Ta čudovit recept vsebuje močno kombinacijo antioksidantov, ki pomagajo zmanjšati vnetje, razbiti poškodbe prostih radikalov in spodbujati rast novih zdravih celic. Ne pozabite, da je najbolje, da izberete 100-odstotno certificirano organsko superživilo v prahu, da dobite najboljšo razpoložljivo kakovost. Limonin sok je dober za jetra in je odličen tudi za imunski sistem. Peteršilj je naravni vir vitamina C in pomaga krepiti ledvice. Banana in špinača zagotavljata vlaknine, vitamine in minerale. Samo en zeleni smoothie na dan je vse, kar potrebujete!
Acai, granatno jabolko in goji Berry Blast
Čas priprave: 25 min
Čas mešanja: 2 min
Donos: 2 obroka
2 žlici posušenih goji jagod
1 1/2 skodelice svežih semen granatnega jabolka
1 zrela banana, olupljena
1 žlica acai prahu
1 žlica svežega limoninega soka
1 1/2 skodelice vode
1 skodelica otroške špinače, ohlapno pakirana
1 skodelica peteršilja, ohlapno zapakirana
Goji jagode položite v skledo z 1/4 skodelice vode sobne temperature. Postavimo v hladilnik, da se namaka vsaj 20 minut ali čez noč.
V mešalniku zmešajte goji jagode, semena granatnega jabolka, banano, acai prah, limonin sok in vodo ter zaprite pokrov.
Začnite pri nizki hitrosti in postopoma povečevati proti visoki, mešajte sestavine 1 minuto ali dokler mešanica ne vsebuje vidnih koščkov sadja.
Dodajte špinačo in peteršilj ter ponovno mešajte pri srednji hitrosti 30 sekund, postopoma povečujte hitrost na visoko. Mešajte na visoki hitrosti še 15 do 30 sekund oziroma dokler ni celotna zmes gladka.
Smoothie prelijte v dva kozarca in uživajte!
Na porcijo: kalorij 215 (iz maščobe 27); Maščoba 3 g (nasičena 0 g); holesterol 0 mg; natrij 38 mg; ogljikovi hidrati 48 g (prehranske vlaknine 10 g); Beljakovine 4 g.
Če nimate acai prahu, namesto tega uporabite 1/2 skodelice borovnic. Ali pa poskusite 1-1/2 skodelice svežega pomarančnega soka namesto vode za dodane antioksidante in vitamin C.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
