Družina je lačna in nimate ničesar za kuhati? Poskrbite, da se to nikoli več ne zgodi. Če te sponke vedno hranite v shrambi, hladilniku in zamrzovalniku, nikoli več ne boste ostali brez druge izbire kot s seboj. Te sezname lahko zagotovo dodate, vendar vam lahko ti osnovni elementi vedno pomagajo pripraviti dober obrok. Pri izdelkih, ki jih redno uporabljate (kot so kruh, jajca in mleko), načrtujte, da jih obnovite približno enkrat na teden.
Pecilni prašek
Soda bikarbona
Kruh
rjavi sladkor
Konzervirani fižol (pinto, beli ali črni)
Žitarice (vroče ali hladne)
Piščančja, goveja ali zelenjavna juha
Jabolčnik ali beli kis
Kakav v prahu
Kava in/ali čaj
Začimbe: kečap, gorčica, majoneza, žar omaka, sojina omaka, kisle kumarice in kumarica
Koruzni škrob
Posušena zelišča: bazilika, lovorjev list, origano, rožmarin, pehtran, timijan in peteršilj
Moka
Kristalni sladkor
Mlete začimbe: črni poper, kajenski poper (ali kosmiči rdeče paprike), čili v prahu, cimet, kumina, curry v prahu, ingver, suha gorčica, muškatni orešček in paprika
Džem, žele ali konzerve
Palačinkov sirup
testenine
Arašidovo maslo
Sladkor v prahu
riž
sol
Paradižnikova omaka, pasta in paradižnik v pločevinkah
Izvleček vanilije
Rastlinsko olje
maslo
Sir (trdi in mehak)
jajca
Sveže sadje
Sveža zelenjava, vključno z listnato zelenjavo
Meso, ribe, perutnina ali tofu traja tri do pet dni
mleko
Jogurt in/ali kisla smetana
Zamrznjeno sadje za smoothije in omake
Zamrznjeno zelenjavo, ki jo boste dejansko pojedli
Sladoled ali zamrznjen jogurt
Meso, perutnina in/ali ribe trajajo približno en teden
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
