Puščanje črevesja, ki je povezano z uživanjem pšenice, je težko diagnosticirati, ker so njegovi simptomi široki in se lahko zdijo nepovezani med seboj. Tukaj je delni seznam bolezni, ki so lahko znaki puščanja črevesja (poudarek na besedi delno ):
Avtoimunske bolezni, kot so celiakija, revmatoidni artritis, sladkorna bolezen tipa 1 in multipla skleroza
Kronična driska in zaprtje
Kronična utrujenost in bolečine v mišicah
Depresija in anksioznost
Pogoste bolezni
Vnetje črevesja
Migrenski glavoboli, možganska megla in izguba spomina
Večkratna občutljivost na hrano
Pomanjkanje hranil
Debelost in sladkorna bolezen tipa 2
Kožne bolezni, kot sta psoriaza in ekcem
Zdravljenje teh in drugih simptomov puščajočega črevesja posamezno je kot samo udarjanje povoja na zevajočo rano. Da bi resnično odpravili simptome, morate zdraviti osnovni vzrok. Če vi ali vaš zdravnik menite, da je črevesje, ki pušča, lahko vzrok za enega ali več vaših simptomov, lahko storite nekaj osnovnih stvari, da ga odpravite:
Zrežite pšenico. Gliadin, ena od dveh glavnih beljakovin v pšeničnem glutenu, povzroča povečanje zonulina. Povišane ravni zonulina povzročajo tesne stike in krvno-možgansko pregrado, ki napadalcem omogočajo prehod za obdobje od nekaj ur do nekaj dni. Odstranitev pšenice iz vaše prehrane pomaga zmanjšati raven zonulina.
Iz prehrane izključite rafinirane ogljikove hidrate, sladkor in predelano hrano. Kemikalije in konzervansi v teh živilih povzročajo vnetje črevesja, ker vaše telo ni bilo zgrajeno, da bi jih obvladalo, zlasti v količinah, ki jih večina ljudi zaužije. Rafiniran sladkor lahko povzroči tudi prekomerno rast bakterij in kvasovk, kar je še en vzrok za puščanje črevesja. Odstranjevanje sladkorja izstrada razraščanje bakterij, tako da se ne morejo razmnoževati.
Zmanjšajte uporabo antibiotikov, nesteroidnih protivnetnih zdravil, aspirina in hormonov na recept, kot so kontracepcijske tablete. Del tega, zaradi česar je črevesje dovzetno za vnetje in uhajanje, je neravnovesje v bakterijah v črevesju. Nekatera zdravila ubijejo ne le slabe bakterije, ampak tudi dobre bakterije (stanje, imenovano disbioza ).
Kolonije bakterij se med seboj ne morejo držati pod nadzorom, slabe pa imajo možnost, da se razcvetijo. Nesteroidna protivnetna zdravila in aspirin zlasti dražijo želodčno sluznico, kar vodi do večjega vnetja in prepustnosti.
Po dolgotrajni uporabi antibiotikov jemanje probiotikov pomaga obnoviti ravnovesje bakterij v črevesju (ker črevesje tega ne more storiti samo). Dodajanje fermentirane hrane vaši prehrani bo skupaj s probiotiki naredilo dvojno nalogo pri zdravljenju črevesnih bakterij.
Znebite se kroničnega stresa. Bolečina, ki jo čutite v trebuhu zaradi stresnih situacij, je opomnik na povezavo med možgani in želodcem. Občasna trema pred igro ali predgovor ne povzroča velike težave, vendar dolgotrajen stres sčasoma povzroči nenehne poškodbe črevesja, kar utira pot zatiranju imunskega sistema, vnetju in uhajanju črevesja.
Koraki za odpravo stresa vključujejo vadbo; vadba dihalnih tehnik, pozornosti in/ali meditacije; in izražanje hvaležnosti.
Odpravite kronične okužbe. Podobno kot kronični stres tudi kronične okužbe povzročajo okolje, ki utira pot bakterijskemu neravnovesju v črevesju. Čeprav življenjski slog brez pšenice ne more zagotoviti, da ne boste nikoli imeli druge okužbe, vam lahko upoštevanje teh načel pomaga preprečiti kronično okužbo.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
