Izključitev pšenice iz vaše prehrane je pomembna odločitev, zato se morate pripraviti na to spremembo prehrane. Priprava na življenje brez pšenice pomeni opredelitev svojih prednostnih nalog, da boste lahko ostali motivirani, ko boste izločili pšenico.
Številna druga žita lahko vplivajo na vaš sistem na enak način kot pšenica. Ko se pripravljate na izključitev pšenice iz svoje prehrane, razmislite o razširitvi prepovedi na vsa žita.
Kratica DISCOVERY je pregled procesa sprememb. To je odličen opomnik na orodja, ki jih potrebujete, da boste uspeli pri prehodu na življenje brez pšenice. Tukaj je razčlenitev:
Smer: Za uspeh je bistvenega pomena načrt. Ko oblikujete svojo zdravstveno vizijo in cilje, ste na dobri poti.
Navdih: Kakšna je vaša želja pri prehodu na dieto brez pšenice ali žit? Napišite seznam tistega, kar je za vas najpomembnejše – vaših motivatorjev. Osredotočanje na te motivatorje pomaga povečati vašo raven želje, kar prispeva k vašim možnostim za uspeh.
Samozavest: Ali ste prepričani, da lahko naredite spremembo na bolje? Tisti, ki jim primanjkuje samozavesti, običajno niso pripravljeni poskusiti novega vedenja, ker se bojijo neuspeha. Eden od načinov za povečanje ravni samozavesti je, da si postavite majhne, dosegljive cilje, ki jih boste zlahka dosegli.
Zavezanost: Kakšna je vaša stopnja zavezanosti? Od koga lahko zahtevate, da od vas zahteva odgovornost za vašo zavezo? Imeti nekoga, ki mu je treba odgovarjati, je kritična sestavina pri vzpostavljanju novih vedenj kot navad. Družinski član ali prijatelj, ki prav tako izloča pšenico ali žita, običajno deluje najbolje.
Ovire: prvi korak pri premagovanju ovir za vašo novo prehrano brez pšenice je prepoznavanje možnih izzivov. Drugi korak je, da imate pripravljen načrt B, da ne padete z vagona. Kakšni so vaši rezervni načrti, ko jeste zunaj, potujete ali praznujete posebne priložnosti?
Bližina: Bližina se nanaša na vaše okolje. Ali je koristna za zdravo prehrano brez pšenice? Če se obkrožite z možnostmi brez pšenice in žit, vam lahko pomaga pri boju proti mami nezdravega življenja.
Energija: Ste navdušeni nad izločanjem pšenice ali žitaric iz svoje prehrane? Tovrstno energijo običajno spremlja želja po spoznavanju škodljivih učinkov pšenice.
Pripravljenost: Faktor pripravljenosti se nanaša na pripravo vsega za spremembo: čas, finance, vire, sistem podpore itd. Kakšna je vaša stopnja pripravljenosti?
Vi: Opustitev pšenice se nanaša na vas – nihče drug. Če ne želite narediti spremembe, se to ne bo zgodilo, tudi če so vsi drugi deli načrta pripravljeni za vaš uspeh.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
