Vaša presnova je, koliko kalorij porabite v mirovanju. Sredozemski življenjski slog vam lahko pomaga, da pospešite svojo presnovo v polno prestavo, tudi če nimate nadzora nad nekaterimi dejavniki, ki vplivajo na to hitrost.
Nekateri ljudje so se odmaknili od teh strategij v Združenih državah in Kanadi, saj je življenje postalo hitrejše in bolj priročno. Lahko modelirate sredozemski življenjski slog in nekatere od teh strategij vključite v svoje vsakdanje življenje; poskusite redno vključevati vsaj dve do tri od teh strategij:
Zgradite pusto mišično maso. Mišice pokurijo 90 odstotkov več kalorij kot maščobe, zato več mišic kot imate, več kalorij pokurite vsak dan. Več mišic lahko zgradite z dvigovanjem uteži, uporabo upornih trakov, hojo in izvajanjem drugih oblik vaj za moč.
Povečajte srčni utrip. Redna aerobna vadba ne samo da poveča vaš srčni utrip, ampak tudi poveča vašo presnovo med aktivnostjo in še nekaj ur po njej. Aerobna vadba vključuje katero koli dejavnost, ki poveča vaš srčni utrip, kot so hoja, kolesarjenje, ples, tek, plavanje ali tečaji aerobike.
Pojdite po dodatnih stopnicah. Vsakič, ko povečate srčni utrip, tudi za dve minuti, rahlo povečate svojo hitrost presnove.
Če torej ves dan počnete malenkosti, kot je hoja po stopnicah, ples ob svoji najljubši pesmi ali hoja dlje po parkirišču, se vaš metabolizem v teku dneva le malo dvigne. Ti majhni individualni dvigi vam pomagajo pri izgubi teže in dobrem počutju. Ko se premikate skozi dan, pomislite, kako lahko povečate te majhne izbruhe energije.
Uživajte nekaj odpornih škrobov. Raziskave kažejo na povezavo med presnovo in določenimi živili, odpornimi na škrob, ki lahko povečajo učinkovitost telesa pri izgorevanju shranjene maščobe. Odporen škrob se nanaša na vrsto vlaknin, ki nasprotuje prebavi. Za razliko od drugih vrst vlaknin, odporen škrob fermentira v debelem črevesu, kar ustvarja koristne maščobne kisline, vključno z eno, imenovano butirat.
Izkazalo se je, da ta posebna maščobna kislina pomaga telesu pokuriti več shranjene maščobe. Odporne škrobe lahko najdete v bananah, jamu, bisernem ječmenu in koruzi – vseh delih sredozemske prehrane. Edini trik je, da ta živila uživate hladno ali pri sobni temperaturi za najboljši učinek in ne pozabite, da niso čudežno zdravilo.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
