Paleo dieta 4. teden: praznujemo uspeh in se pripravljamo na naslednje

V četrtem tednu vaše Paleo diete se verjetno počutite precej navdušeni in morda boste občutili nekaj tesnobe. Kako natančno boste upoštevali Paleo pravila po tem tednu, je odvisno od vas.

Vaše telo je zdaj ozdravljeno in vaše navade so ponastavljene, tako da se imate možnost odločiti, kako pogosto se boste oddaljili od »popolnega Palea«, kakšne bodo vaše dobrote in kako boste napredovali s prehranjevanjem, vadbo in počitkom. ustvariti svoj optimalen življenjski slog.

To bi moralo biti vznemirljivo in morda nekoliko zastrašujoče, vendar ste kos temu. Po 30 dneh čistega prehranjevanja ste pripravljeni na skoraj vse.

Kaj se zgodi v četrtem tednu

Vaše telo se verjetno trenutno počuti odlično. Inzulin se dviga in pada pravilno, da uravnava vaš krvni sladkor, vaš spanec pa je trden in miren, kar prispeva k dosledni energiji in razpoloženju skozi ves dan.

Zdaj, ko vam je udobno jesti Paleo hrano, verjetno uživate v svojih obrokih bolj kot kdaj koli prej. In verjetno tudi povečujete mišično maso, odpravljate telesno maščobo in opažate, da vam oblačila pristajajo bolje kot prej.

Ste na pragu svojega novega življenjskega sloga Paleo in se lahko veselite prednosti 30-dnevne ponastavitve, ki sega daleč dlje od tega meseca, če se še naprej dobro obnašate. Pričakujete lahko, da se bo vaša visoka, dosledna raven energije nadaljevala, skupaj z vašim optimističnim odnosom.

Spanec bo še naprej pomirjujoč in poživljajoč, zaradi sijaja vaše kože, oči, zob, las in nohtov pa boste videti kot razvajena zvezdnica.

Na tej točki je celo v redu, da skočite na tehtnico, če vas zanima hujšanje, vendar ne pozabite, da tehtnica ne kaže povečane mišične mase ali zmanjšane telesne maščobe, zato so lahko njene številke zavajajoče. Veliko bolje je, da svoj uspeh presodite glede na dejavnike, kot so, kako dobro se počutite in kako vam oblačila pristajajo.

Naloge in naloge v 4. tednu Paleo

Zadnji teden 30-dnevne ponastavitve je namenjen pripravam na naslednje: vaš stalni Paleo življenjski slog. Ponovno obiščite svoje zaveznike in se prepričajte, da so pripravljeni delovati kot vaš sistem podpore, razširite svojo zbirko receptov za Paleo in se odločite za svojo osebno filozofijo, kdaj-zakaj-kako-kaj Paleo priboljškov.

• Zberite svoje čete. V 2. tednu ste zaposlili zaveznike, da bi vam pomagali, če bi vas zamikalo, da bi zašli z vaše paleo poti. Zdaj je odličen čas, da napolnite svoj sistem podpore in jih opomnite, da boste naredili še en zapleten prehod s 30-dnevne ponastavitve na živi Paleo.

• Naredite načrt obroka. Zdaj, ko ste osvobojeni pravil 30-dnevne ponastavitve, vas bo morda zamikalo, da bi pogosteje jedli zunaj ali opustili pravilo »brez hrane, ki ni paleo v hiši«. Tedenski načrt obrokov vam lahko pomaga, da se izognete pretiravanju z uživanjem in vam pomaga, da vedenje zadnjih 30 dni postane vseživljenjska navada.

  Načrtujte, katere obroke boste jedli v restavracijah in kdaj boste morda uživali v občasni poslastici – zapišite jih na koledar ali v svoj dnevnik – in se držite svojega načrta.

• Določite svojo filozofijo priboljškov. Prepoznajte razliko med »goljufanjem« in »priboljškom«. Privoščite si lahko priboljške, da se počutite dobro, psihično in fizično.

• Preglejte svoj dnevnik. Če med 30-dnevnim ponastavitvijo vodite dnevnik, imate v svojem arzenalu dragoceno orožje proti zdrsnitvi v stare navade. Vrnite se v 1. teden in se spomnite, kako slabo ste se počutili na začetku prehoda s kurjenja sladkorja na kurjenje maščob.

  Podoživite zmagoslavje 2. in 3. tedna, ko ste se začeli počutiti polne energije in bolj motivirane kot kdaj koli prej. Nič ni močnejšega motivatorja kot vaša lastna izkušnja in spomini na vašo 30-dnevno ponastavitev.

Odpravljanje težav Paleo izzivov

Ko ste štiri polne tedne jedli strog Paleo, je prehod na kurjenje maščob in Paleo življenje skoraj končan, in verjetno sebi in drugim govorite, da se ne boste nikoli vrnili na stara pota. Toda včasih se življenje zaplete, dobre namene pa preplavijo vsakodnevni stresi in presenečenja. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, če začnete zgubljati pot.

• Ne čutite »čarovnije«: en mesec strogega Palea morda ne bo dovolj, da bi obnovili vseživljenjske vzorce prehranjevanja ali pozdravili sistemsko vnetje. To ne pomeni, da vam ni uspelo. Namesto tega to pomeni, da se morate samo malo poglobiti in svojemu telesu - in svojemu umu - dati več časa za prilagajanje novim Paleo navadam.

  Razmislite o podaljšanju 30-dnevne ponastavitve za dodatna dva tedna. Vodite dnevnik in naj bo vaše poslanstvo razumeti, kako deluje vaše telo in kako lahko uporabite Paleo okvir, da dosežete svoje optimalno zdravje in dobro počutje.

• Preveč priboljškov: Če pridete do konca 30-dnevne ponastavitve in "padete z vagona", bodite prepričani, da niste prva ali edina oseba, ki se je osvobodila pravil in malce podivjala. Dobra novica je, da si lahko hitro in enostavno opomorete od uživanja preveč dobrot; preprosto sledite pravilom 30-dnevne ponastavitve tri do sedem dni.

  Kako dolgo potrebujete mini ponastavitev, je odvisno od tega, kako se počutite. Želite slediti strogim Paleo pravilom – brez priboljškov –, dokler se znova ne počutite zdravi in ​​uravnoteženi. Kako veste, da ste imeli preveč dobrot? Vaše telo vam pove, glasno in jasno!

  Prebavne stiske, madeži, prekinjen spanec, razpoloženje in letargija so pogosti simptomi, ko prekomerno uživate gluten, sladkor, žitarice, mlečne izdelke in alkohol. Učinki uživanja preveč hrane, ki ni paleo, so podobni mačkam in prav tako neprijetni. Najhitrejše zdravilo? Visokokakovostna Paleo hrana, voda in počitek.