To je čudovita solata, ki jo najprej pojeste z očmi: rubinasto rdeča pesa, deli sveže pomaranče in robide so v lepo kontrastu s svežo zeleno solato. To je recept za tiste na dieti z ravnim trebuhom!
Čas priprave: 15 minut
Čas kuhanja: 25 minut
Donos: 4 porcije
Preliv iz granatnega jabolka (glej naslednji recept)
3 srednje velike pese, olupljene in narezane na kocke
1/8 čajne žličke košer soli
Ščepec popra
1 žlica olivnega olja
8 skodelic baby zelenice spomladanske mešanice
1 skodelica robid
2 popkovni pomaranči, narezani
1/2 skodelice pistacij, sesekljanih, za preliv
1/2 skodelice modrega sira, za preliv
Pečico segrejte na 450 stopinj F. Pekač obložite s pergamentnim papirjem.
V veliki skledi zmešajte peso s soljo, poprom in olivnim oljem ter pecite v pečici 25 minut. Medtem ko se pesa peče, naredite preliv (glejte naslednji recept).
Ko je pesa pečena, jo vzamemo iz pečice in položimo v večjo skledo. Preliv vlijemo v skledo s peso in premešamo, da se dobro prekrije.
Vzmetno mešanico razdelite na štiri plošče.
Vsako solato enakomerno prelijte z robidami, rezinami pomaranče in peso. Po vrhu potresemo pistacije in modri sir.
Preliv iz granatnega jabolka
1/4 skodelice kumare, narezane na kocke z lupino
1/4 skodelice peteršilja
1 žlica rdečega vinskega kisa
1/4 skodelice soka granatnega jabolka
1/4 skodelice ekstra deviškega oljčnega olja
1 žlica agavinega nektarja
1 čajna žlička dijonske gorčice
1/4 čajne žličke košer soli
3 žlice navadnega nemastnega grškega jogurta
1 čajna žlička pomarančne lupine
V kuhalnik ali mešalnik dodajte vse sestavine in mešajte do gladkega. Dati na stran.
Na porcijo: kalorij 433 (iz maščobe 269); Maščobe 30 g (nasičene 6 g); holesterol 13 mg; natrij 507 mg; ogljikovi hidrati 35 g (prehranske vlaknine 10 g); Beljakovine 12 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
