Pripravite ta recept za sploščitve trebuha za Cheesy Jalapeño jajčne beljake poppers kot zgrabi in pojdi zajtrk ali čudovito ponudbo za malico. Ti užitki v velikosti ugriza so narejeni s sirom jalapeño cheddar, po želji pa lahko uporabite svoj najljubši sir. Naredite serijo teh popperjev in v njih lahko uživate nekaj dni. Samo hranite v hladilniku v plastični vrečki, ki jo je mogoče ponovno zapreti, do 3 dni.
Čas priprave: 5 minut
Čas kuhanja: 35 minut
Izkoristek: 24 poppers
1 čajna žlička olivnega olja
1/2 rdeče paprike, narezane na kocke
1/2 majhne rdeče čebule, narezane na kocke
1 skodelica špinače, sesekljana
1/8 čajne žličke košer soli
Ščepec popra
2 žlici sesekljanega koriandra
3 unče jalapeño cheddar sira, zelo majhne kocke
1-1/2 skodelice 100-odstotnega beljaka
Pečico segrejte na 350 stopinj F.
V srednji ponvi segrejte olivno olje na srednjem ognju.
Prepražimo papriko in čebulo, dokler se ne zmehčata. Dodamo špinačo, sol in poper ter kuhamo, dokler ne oveni. Vmešajte cilantro.
Odstavimo z ognja in vmešamo cheddar sir.
Pekač za mini mafine s 24-štnim neprijemljivim slojem obilno premažite s pršilom za kuhanje.
Zelenjavno mešanico enakomerno porazdelite v skodelice za mafine.
Beljake vlijemo v vsako skodelico za mafine, dokler ni napolnjena do roba.
Pečemo 20 do 25 minut, dokler se jajca ne napihnejo in se jajca popolnoma strdijo.
Na popper : kalorij 25 (od maščobe 13); Maščoba 1 g (nasičena 1 g); holesterol 4 mg; natrij 64 mg; Carb O hidrat 1g (Prehranska vlakna 0g); Beljakovine 3 g.
Bogata svinjina in pikantna svetlo zelena salsa sta naravna kombinacija v mehiški kuhinji. Dodajte zemeljskost popečene koruze iz tortilje in dobite zmagovalno jed. Zasluge: ©iStockphoto.com/Warren Price Photography Čas priprave: 5 minut, plus 15 minut za Green Tomatillo Salsa Čas kuhanja: 1 ura in 30 minut Dobitek: 6 obrokov […]
Če se zabavate ali potrebujete sladko poslastico, dodajte chia semena pijačam. Tako ste lahko prepričani, da povečujete svoje dnevne potrebe po hrani. Classic Chia Fresca Zasluge: ©iStockphoto.com/shakzu Čas priprave: 5 minut Donos: 1 porcija 1 limeta 1 žlica sladkorja 1 skodelica vode 1 žlica celih chia semen […]
Ti paleo prijazni špageti squash ocvrtki so odlični preliti s porjavelo mleto govedino ali jagnjetino, postrežejo s čilijem ali uživajo ob mesu na žaru in počasi kuhanih obrokih. Zasluge: ©iStockphoto.com/alekcey Okrašen s peteršiljem; ni vključeno v informacije o hranilni vrednosti Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 5 minut Donos: 4 porcije 1/2 čebule, drobno sesekljano 1/2 skodelice mandljeve moke 3 […]
Granola, kupljena v trgovini, pogosto vsebuje preveč sladkorja ali premalo oreščkov. Ta recept ponuja popolno ravnovesje hrustljavosti in sladkega ter se dobro obdrži nekaj tednov. Zasluge: ©iStockphoto.com/s_white Čas priprave: 10 minut plus namakanje Čas kuhanja: 45 minut Donos: 6 obrokov 2 skodelici surovih mandljev 1 skodelica surovih, nesoljenih bučnih semen (pepitas) […]
Še nikoli niste uporabili buče v slani jedi? Buča je nizkokalorični dodatek, ki je bogat z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali – zaradi česar je idealna za prehrano z ravnim trebuhom. Slani jedi, kot je enchilada, lahko doda slasten sladek okus! Čas priprave: 10 minut Čas kuhanja: 15 minut Donos: […]
Težava pri uživanju diete z visoko vsebnostjo pšenice in žit je v tem, da iz drugih živil iztisnejo kalorije in hranila, ne da bi jih v celoti nadomestili. Hranila v mletih/predelanih zrnih imajo nizko biološko uporabnost, kar pomeni, da jih telo ne more dostopati in jih absorbirati. Tudi nerafinirana zrna so omejena s toksini, ki jih rastlina proizvaja na […]
Kako izločanje pšenice in žitaric vpliva na druge priljubljene prehranske izbire? V nekaterih primerih dvojna dieta dobro deluje skupaj. V drugih primerih je sprejetje določene diete nepotrebno, če jeste dieto brez pšenice/zrn. V nekem trenutku večina ljudi skoči na naslednjo odlično prehransko idejo, vse v imenu teže […]
Včasih lahko način priprave in kuhanja hrane kontaminira z glutenom. Tukaj je nekaj načinov, kako se izogniti onesnaženju hrane brez glutena z glutenom iz drugih virov. Če pripravljate dve vrsti obroka, najprej pripravite obrok brez glutena. Uporabljajte ločene pripomočke. Če cvrete, lahko ponovno uporabite jedilno olje, saj se gluten ne raztopi […]
Prehranjevanje brez pšenice in potovanje sta lahko težavna brez načrtovanja. Sprva se zdi potovanje v tujino in prehranjevanje drugačne hrane v neznanih restavracijah nemogoča naloga. Vendar pa lahko načrtovanje vnaprej naredi nemogoče mogoče. Če imate pripravljen načrt, namesto da prepustite svoje obroke naključju, vam pomaga, da ostanete na pravi poti z […]
Ta recept za zajtrk z ravnim trebuhom vsebuje dvojno prehransko vrednost z jekleno rezanim ovsom, ki je živilo z veliko vlakninami, in trpkimi češnjami, ki vsebujejo največjo količino protivnetnih lastnosti od vseh živil. Priprava sestavin za počasni kuhalnik je minimalna, kar vam pusti več časa za obisk telovadnice in se znebiti maščobe na trebuhu. […]
