Po mnenju nutricionistov je najboljši način za dopolnitev količine elektrolitov, ki so potrebni za vzdrževanje ravnovesja tekočine v telesu ter podpiranje delovanja mišic in živcev, naravna hrana. Katera živila torej podpirajo elektrolite v telesu?
Naravna hrana je bogat vir elektrolitov in vitaminov ter drugih pomembnih spojin. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku ugotovite, katera živila so bogata z elektroliti!
Elektroliti in njihova vloga v telesu
Elektroliti, kot so natrij, kalij, kalcij, magnezijev klorid, hidrogenfosfat, hidrogenkarbonat ... igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja tekočin v celicah in tkivih v telesu. Elektrolite je treba zlasti nadoknaditi v primeru bolezni, kot so driska , bruhanje, izčrpanost zaradi vročine in visoke temperature, čezmerno potenje ali športniki, ki redno trenirajo z visoko temperaturo, visoka višina.
Dodatki elektrolitov za telo
Tu so naravna živila, ki vam bodo pomagala obnoviti elektrolite po težki vadbi ali izgubi elektrolitov zaradi bolezni.
Prehransko dopolnilo z natrijem
Mnogi ljudje mislijo, da če zagotovite veliko natrija, bo to slabo vplivalo na telo. Vendar pa je natrij elektrolit, ki se med potenjem največ izgubi. Sol vsebuje natrij, ki pomaga telesu zadrževati vodo in preprečuje dehidracijo za dolgo časa. Vendar to ne pomeni, da morate dodati preveč natrija, kar povzroči presežek.
Živila, ki podpirajo elektrolite v telesu, zlasti natrij
Približno 800 mg natrija, izgubljenega z znojem po eni uri naporne vadbe, je mogoče zlahka nadomestiti z uživanjem prigrizka s čokoladnim mlekom in žemljicami z arašidovim maslom. Poleg tega si lahko športniki pred treningom izberejo živila z malo dodane soli kot so juhe, juhe, ..., da telesu v celoti zagotovijo potrebno količino vode, hkrati pa ohranijo dovolj vode med vadbo.
Dodajte klorid s hrano
Klorid je ion, ki ga običajno povezujemo z natrijem, prisoten je v kuhinjski soli in nekaterih predelanih živilih, kot so narezki, juhe v pločevinkah, začimbe in čips. Tako kot natrij tudi običajna človeška prehrana ne primanjkuje klorida.
Klorid je bistvenega pomena za vzdrževanje ravnovesja tekočin, volumna in tlaka krvi ter ravni pH v telesu. Vendar pa se ta mineral pogosto tudi veliko izgubi z znojem. Zato lahko izberete nekatera živila, da svoje telo v celoti napolnite s kloridom. Upoštevajte, da se izogibajte izbiri živil v pločevinkah ali predelanih kloridov, dajte prednost naravnim živilom, kot so oljčno olje, morske alge, rž, cikorija, paradižnik in zelena.
Živila, bogata s kalijem
Če ste v zadregi, ker ne veste, katera živila, bogata s kalijem, izbrati za dopolnitev svojega telesa, vam predlagamo: To je sveže sadje, kot so banane, pomaranče, lubenice, grozdje in slive.
Kalij je eden najpomembnejših in potrebnih elektrolitov
Poleg tega je s kalijem bogata tudi nekatera druga zelenjava, kot so krompir, sladki krompir, grah, zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, ...
Živila z visoko vsebnostjo kalcija
Mleko je mešana pijača, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so ogljikovi hidrati, kalcij, natrij in kalij, ter vir visokokakovostnih beljakovin, ki mišicam pomagajo pri hitrejšem okrevanju. V svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata s kalcijem, kot je mleko (kravje mleko, sojino mleko). Poleg tega so žitarice in jogurt tudi živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko upoštevate.
Dodatki magnezija
Da bi telesu zagotovili dovolj magnezija, strokovnjaki priporočajo povečanje živil, kot so zelena zelenjava, polnozrnata žita, oreščki, arašidovo maslo, leča, suh fižol, ...
Ali alkalna ionizirana voda vsebuje elektrolite?
Poleg zgoraj navedenih živil, bogatih z elektroliti, je učinkovit in zdrav način za obnavljanje elektrolitov tudi pitje alkalne ionizirane vode.
Kami-ion alkalna ionizirana pitna voda pH9+ je dragocen vir vode, bogat z ioni in minerali, koristnimi za zdravje. Ta pitna voda je obdelana na podlagi sodobne japonske tehnologije elektrolitske filtracije, voda prehaja skozi številne plasti filtracije, da se odstranijo nečistoče, hkrati pa se ohranijo koristni naravni mikrominerali.
Kami-ion alkalna ionizirana pitna voda pH9+ podpira dodajanje številnih elektrolitov
Zahvaljujoč bogati sestavi elektrolitov, kot so natrij, kalij, kalcij, magnezij... Redno pitje alkalne ionizirane vode prispeva k vzdrževanju pH in nevtralizaciji kislin; Podpora metabolizmu v telesu, izboljša prekrvavitev in pospeši razstrupljanje, nevtralizira proste radikale in upočasni proces staranja.
Zgoraj je seznam živil , ki podpirajo elektrolite v telesu, na katere se lahko obrnete. Elektroliti igrajo pomembno vlogo v telesu. Poleg zgoraj navedenih živil je učinkovit način za zagotavljanje elektrolitov tudi pitje alkalne ionizirane vode.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
