Po mnenju nutricionistov je najboljši način za dopolnitev količine elektrolitov, ki so potrebni za vzdrževanje ravnovesja tekočine v telesu ter podpiranje delovanja mišic in živcev, naravna hrana. Katera živila torej podpirajo elektrolite v telesu?
Naravna hrana je bogat vir elektrolitov in vitaminov ter drugih pomembnih spojin. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku ugotovite, katera živila so bogata z elektroliti!
Elektroliti in njihova vloga v telesu
Elektroliti, kot so natrij, kalij, kalcij, magnezijev klorid, hidrogenfosfat, hidrogenkarbonat ... igrajo pomembno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja tekočin v celicah in tkivih v telesu. Elektrolite je treba zlasti nadoknaditi v primeru bolezni, kot so driska , bruhanje, izčrpanost zaradi vročine in visoke temperature, čezmerno potenje ali športniki, ki redno trenirajo z visoko temperaturo, visoka višina.
Dodatki elektrolitov za telo
Tu so naravna živila, ki vam bodo pomagala obnoviti elektrolite po težki vadbi ali izgubi elektrolitov zaradi bolezni.
Prehransko dopolnilo z natrijem
Mnogi ljudje mislijo, da če zagotovite veliko natrija, bo to slabo vplivalo na telo. Vendar pa je natrij elektrolit, ki se med potenjem največ izgubi. Sol vsebuje natrij, ki pomaga telesu zadrževati vodo in preprečuje dehidracijo za dolgo časa. Vendar to ne pomeni, da morate dodati preveč natrija, kar povzroči presežek.
Živila, ki podpirajo elektrolite v telesu, zlasti natrij
Približno 800 mg natrija, izgubljenega z znojem po eni uri naporne vadbe, je mogoče zlahka nadomestiti z uživanjem prigrizka s čokoladnim mlekom in žemljicami z arašidovim maslom. Poleg tega si lahko športniki pred treningom izberejo živila z malo dodane soli kot so juhe, juhe, ..., da telesu v celoti zagotovijo potrebno količino vode, hkrati pa ohranijo dovolj vode med vadbo.
Dodajte klorid s hrano
Klorid je ion, ki ga običajno povezujemo z natrijem, prisoten je v kuhinjski soli in nekaterih predelanih živilih, kot so narezki, juhe v pločevinkah, začimbe in čips. Tako kot natrij tudi običajna človeška prehrana ne primanjkuje klorida.
Klorid je bistvenega pomena za vzdrževanje ravnovesja tekočin, volumna in tlaka krvi ter ravni pH v telesu. Vendar pa se ta mineral pogosto tudi veliko izgubi z znojem. Zato lahko izberete nekatera živila, da svoje telo v celoti napolnite s kloridom. Upoštevajte, da se izogibajte izbiri živil v pločevinkah ali predelanih kloridov, dajte prednost naravnim živilom, kot so oljčno olje, morske alge, rž, cikorija, paradižnik in zelena.
Živila, bogata s kalijem
Če ste v zadregi, ker ne veste, katera živila, bogata s kalijem, izbrati za dopolnitev svojega telesa, vam predlagamo: To je sveže sadje, kot so banane, pomaranče, lubenice, grozdje in slive.
Kalij je eden najpomembnejših in potrebnih elektrolitov
Poleg tega je s kalijem bogata tudi nekatera druga zelenjava, kot so krompir, sladki krompir, grah, zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, ...
Živila z visoko vsebnostjo kalcija
Mleko je mešana pijača, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so ogljikovi hidrati, kalcij, natrij in kalij, ter vir visokokakovostnih beljakovin, ki mišicam pomagajo pri hitrejšem okrevanju. V svojo dnevno prehrano vključite živila, bogata s kalcijem, kot je mleko (kravje mleko, sojino mleko). Poleg tega so žitarice in jogurt tudi živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko upoštevate.
Dodatki magnezija
Da bi telesu zagotovili dovolj magnezija, strokovnjaki priporočajo povečanje živil, kot so zelena zelenjava, polnozrnata žita, oreščki, arašidovo maslo, leča, suh fižol, ...
Ali alkalna ionizirana voda vsebuje elektrolite?
Poleg zgoraj navedenih živil, bogatih z elektroliti, je učinkovit in zdrav način za obnavljanje elektrolitov tudi pitje alkalne ionizirane vode.
Kami-ion alkalna ionizirana pitna voda pH9+ je dragocen vir vode, bogat z ioni in minerali, koristnimi za zdravje. Ta pitna voda je obdelana na podlagi sodobne japonske tehnologije elektrolitske filtracije, voda prehaja skozi številne plasti filtracije, da se odstranijo nečistoče, hkrati pa se ohranijo koristni naravni mikrominerali.
Kami-ion alkalna ionizirana pitna voda pH9+ podpira dodajanje številnih elektrolitov
Zahvaljujoč bogati sestavi elektrolitov, kot so natrij, kalij, kalcij, magnezij... Redno pitje alkalne ionizirane vode prispeva k vzdrževanju pH in nevtralizaciji kislin; Podpora metabolizmu v telesu, izboljša prekrvavitev in pospeši razstrupljanje, nevtralizira proste radikale in upočasni proces staranja.
Zgoraj je seznam živil , ki podpirajo elektrolite v telesu, na katere se lahko obrnete. Elektroliti igrajo pomembno vlogo v telesu. Poleg zgoraj navedenih živil je učinkovit način za zagotavljanje elektrolitov tudi pitje alkalne ionizirane vode.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Na aFamilyToday Health poiščite določene čase, ko lahko svojemu dojenčku date piti vodo, da ne moti otrokove sposobnosti, da absorbira hranila.
aFamilyToday Health – Nekatera živila, ki jih jedo otroci z ADHD, lahko pomagajo lajšati simptome. Kaj naj starši dajo svojim otrokom jesti in čemu naj se izogibajo?
Materino mleko ima številne koristi tako za mater kot za otroka. Dojenje ni dobro le za celoten razvoj dojenčkov in otrok, temveč prinaša tudi številne velike koristi za matere, kot so zmanjšanje tveganja za raka ali depresijo, zakasnitev menstrualnega ciklusa itd.
Oljčno olje je že dolgo znano po svojih koristih za zdravje, kožo in lase. Bi torej morali uporabljati olivno olje za dojenčke? Na kaj morate biti pozorni pri uporabi?
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Skuša je velika morska riba, dolga približno 1,68 m in predelana v številne okusne jedi. Skuša ima sladko in dišeče ribje meso in zagotavlja bogat vir hranil, kot so železo, vitamini skupine B in vitamini PP, še posebej vsebuje visoke ravni zdravih omega-3. Torej, koliko kalorij v 100-gramski porciji skuše? Ali je mogoče jesti skušo, da izgubijo težo? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday!
Jeseter je okusna in hranljiva riba, ki jo lahko predelamo v veliko različnih jedi. Naučimo se več koristnega znanja o tej ribi v spodnjem članku!
Jabolčni kis je danes zelo razširjen in priljubljen, vendar vsi ne vedo, kaj pomeni piti jabolčni kis. Pravzaprav je ta kis veliko bolj uporaben, kot si mislite.
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
