Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Prehrana za trebušne mišice številka 11 za ženske
Številka 11 trebušnjakov je estetska mera ženskega telesa. Imeti številko 11 abs je želja mnogih žensk. Mnogi ljudje trdo vadijo vsak dan, vendar menijo, da številka 11 črta trebušnih mišic še vedno ni jasna. To je zato, ker še vedno ni zanimanja za dieto s trebušnimi mišicami številka 11.
Poleg vsakodnevnega izvajanja vaj za trebušne mišice bi morale ženske paziti na kombinirano dieto, da bi hitro dosegle 11 trebušnih mišic. Kaj torej jesti, da dobite trebušne mišice številka 11? V tem članku vam bo blog aFamilyToday pomagal sestaviti razumno dieto za hitrejše pridobivanje trebušne mišice.
Pravilo, da dobite številko 11 abs
Jejte, da izgubite maščobo
Če imate veliko trebušne maščobe, morate najprej shujšati na splošno tako, da izračunate število kalorij , ki jih vaše telo potrebuje vsak dan, nato pa vsak dan prilagodite prehranski jedilnik. Kalorije, ki jih vaše telo potrebuje, lahko izračunate s formulo Mifflin - St Jeor:
- Kalorije za ženske = (6,25 × višina v centimetrih) + (10 × teža v kilogramih) - (5 × starost v letih) - 161.
- Kalorije za moške = (6,25 × višina v centimetrih) + (10 × teža v kilogramih) - (5 × starost v letih) + 5.
Jejte, da izgubite maščobo - pomembno načelo v prehrani, da imate trebušne mišice številka 11
Jejte, da pridobite mišice
Beljakovine – beljakovine so ključna sestavina absolutne številke 11. Trenutni priporočeni dnevni vnos (RDA) beljakovin je 0,8 grama na kilogram telesne teže. Zagotovite dovolj beljakovin za svoje telo z viri, kot so živila, bogata z vitamini, vlakninami in minerali, kot so fižol, grah, meso, piščančje prsi, ... da spodbudite mišične skupine k enakomernemu razvoju. Pomembno je vedeti, da se bodo odvečne beljakovine shranile kot maščobe, zato ne pretiravajte!
Prehranjevanje za pridobivanje mišic je način za ustvarjanje napetih 11 trebušnih mišic
Jejte, da zmanjšate napenjanje
Ključ do trebušnih mišic številka 11 je zmanjšanje napihnjenosti. Napihnjenost povzroči, da se vaš trebuh še naprej širi, ne boste mogli videti svojih trebušnih mišic. Jejte hrano, ki je lahko prebavljiva, izogibajte se prekomerni soli, alkoholu, gaziranim pijačam, maščobam, ...
Prehrana za abs številka 11
Osredotočite se na količino beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje
Beljakovine vsebujejo esencialne aminokisline, ki so potrebne za rast mišic. Poleg količine beljakovin, ki jo morate telesu zagotoviti v skladu z zgoraj izračunanimi smernicami, si prizadevajte zaužiti več beljakovin, ko veliko telovadite (približno 1,2 do 1,6 g na kg telesne teže) in manj, če sedite ( - 0,8 g na kg telesne teže). Nekatere sestavine, ki vsebujejo veliko beljakovin, lahko navedete kot so pusto meso, ribe, jajca, mleko, stročnice ali nekateri dodatki – sirotkine beljakovine .
Prehrana za abs številka 11: Zagotovite dovolj beljakovin
Pijte dovolj vode
Če popijete vsaj dva litra vode na dan, preprečite napade lakote, zaradi katerih se vam jedi. Hkrati pitje zadostne količine vode igra vlogo pri ohranjanju energije in delovanja možganov čez dan.
Jejte veliko vlaknin
Če se napolnite z zelenjavo in živili z veliko vlakninami, boste dlje časa siti. Neškrobna zelenjava, kot so brokoli, bučke, špinača , paprika, ...
Jejte veliko vlaknin, da boste hitro imeli 11 trebušnih mišic
Omejite omake
Omake lahko naredijo obrok okusnejši, a pogosto vsebujejo veliko energije in sladkorja, telo jih nehote porabi preveč, zaradi česar ste debelejši, baza 11 se težko pojavi.
Izogibajte se preskakovanju obrokov
Ne izpuščajte obrokov ali poskusite pojesti več pri naslednjem obroku. Če ste preveč zaposleni, si privoščite prigrizek, bogat z beljakovinami, da boste ohranili ravnovesje krvnega sladkorja in ravni krvi ter ohranili potrebno energijo za telo. Izogibajte se preveliki obremenitvi naenkrat, zaradi česar se ostanki hranil tvorijo shranjeno maščobo okoli trebuha.
Naložite pravo količino maščobe
Maščobe so osnovna in bistvena sestavina vsake diete. Toda za tiste, ki želijo doseči 11 trebušnih mišic, kar pomeni, da morate izgubiti maščobo, bi morali zaužiti le približno 30-35 % maščobe v vaši prehrani.
Ne prezrite maščobe, če želite imeti 11 trebušnih mišic
Ne kar naprej telovadite in ne pozabite na prehrano. Prehrana je odločilni dejavnik, ali boste dosegli 11 trebušnih mišic ali ne. V objavi na blogu je aFamilyToday prikazal osnovna načela diete za 11 trebušnih mišic . Upajmo, da lahko na podlagi znanja, ki ga deli aFamilyToday Blog, sestavite hranljiv jedilnik z jedmi, ki so prave za vas, in hitro pridobite 11 trebušnih mišic!.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.