Kako jesti oves, da izgubijo težo s svežim mlekom, kako učinkovito?

Oves je zdravo shujševalno živilo, »adut« v prehranjevalnem načrtu mnogih žensk, pa tudi tistih, ki se danes odločajo za zdravo prehrano. Oves velja za priljubljeno shujševalno živilo, a če ga ne znate pripraviti, ga je precej težko jesti in se hitro naveliča. Če se sprašujete, kako uporabljati oves, si lahko spodaj ogledate, kako jesti oves za hujšanje s svežim mlekom.

Po nekaterih raziskavah je oves bogat s hranili, bogat z vlakninami, vendar malo kalorij, ima dolgotrajen učinek sitosti, apetita, preprečuje absorpcijo maščob in s tem pospešuje hujšanje. Naslednji članek vam bo povedal, kako jesti oves za hujšanje, ki je enostaven, okusen in ne dolgočasen.

Zakaj jesti oves za hujšanje?

Glede na študijo Medicinske fakultete Univerze v Massachusettsu je dodajanje vlaknin vaši prehrani eden od učinkovitih načinov za hujšanje . Ker imajo vlaknine manj kalorij in vas dlje časa ohranjajo site. Oves je hkrati bogat vir vlaknin, zato oves velja za živilo za učinkovito hujšanje.

Podrobna statistika specifične hranilne vrednosti v 100 g ovsa z učinkovitimi učinki na zdravje je:

• Kalorije: 389 kalorij 
• Beljakovine: 16,9g 
• Ogljikovi hidrati: 66,3 g 
• Cesta: 0 
• Vlaknine: 10,6g
• Maščobe: 6,9g 

Poleg tega 100 g ovsa vsebuje tudi različne hranilne snovi, kot so fosfor, cink, magnezij, železo, vitamin B1, itd. Odvisno od načina predelave se kazalniki lahko spreminjajo, vendar ne bistveno. 

Iz zgornje prehranske analize je jasno, da glavne skupine snovi, kot so vlaknine in beljakovine, predstavljajo 10-15 %, ki so zelo primerne za vključitev v shujševalno dieto . Zlasti odsotnost sladkorja bo ovseno dieto varnejša.

Pravilno uživanje ovsa pomaga pri učinkovitem hujšanju in preprečevanju nekaterih nevarnih bolezni 

Prednosti ovsa in svežega mleka za hujšanje

Popolna kombinacija dveh zdravih virov hranil, kot sta surovo mleko in oves, ponuja številne koristi za zdravje. Poleg učinka izgube teže ti dve živili zagotavljata tudi dobre maščobe in beljakovine, ki dopolnjujejo potrebne hranilne snovi za telo.

Oves v kombinaciji s svežim mlekom deluje tudi na zmanjševanje slabega holesterola v telesu in zagotavlja veliko količino vlaknin, ki vam pomagajo, da se dolgo časa počutite siti, zavirate željo po hrani in varno in učinkovito shujšate. 

Natančneje, pitje svežega mleka pomaga zmanjšati tveganje za motnje krvnega tlaka pri starejših in preprečiti možgansko kap in srčni infarkt . Otroci, ki redno dodajajo sveže mleko v svoj dnevni jedilnik, bodo postali pametnejši, povečali svojo višino in inteligenco.

Kako jesti oves za hujšanje s svežim mlekom

Kako kuhati oves, sveže mleko

Način uživanja ovsa in svežega mleka je izjemno preprost, hiter in hranljiv.

Sestavina:

• 50 g ovsa;
• 10 ml svežega mleka brez sladkorja;
• 100 ml vode.

Izdelava:

• Zvaljane kosmiče dajte v lonec s 100 ml vode, dobro premešajte in namakajte približno 3-5 minut. 
• Prižgemo štedilnik, da zavre oves, nato dodamo sveže mleko, zmanjšamo ogenj. Nadaljujte z mešanjem ovsa, da se mleko in ovsena moka povežeta. 
• Oves kuhajte približno 1 minuto, nato ugasnite ogenj. 
• Svež mlečni kosmič lahko postrežemo s sadjem, kot so banane, jagode, jabolka, borovnice, ... Jed je primerna za obilen zajtrk. 

Kako jesti oves, sveže mleko za hujšanje

Jedilnik ovsenih kosmičev in svežega mleka za en dan, ki si ga lahko ogledate:

• Zjutraj: Skodelica svežega mlečnega ovsa v kombinaciji s kuhanim jajcem.
• Kosilo: Oves s svežim mlekom brez sladkorja in zelenjave poskrbi za dolgotrajno sitost in dodaja vitamine. 
• Malica: jabolko z 1 skodelico oreščkov ali manj mastnega mleka.
• Večerja: Skodelica ovsenih kosmičev in kozarec nesladkanega mleka. 

Prvih 30 dni si naredite načrt, da boste namesto riža vsak dan jedli oves z nesladkanim svežim mlekom. Vendar pa kombinirajte veliko zelenjave, svežega sadja in malo mesa, nadzorujte največji vnos kalorij 1000 - 1200 kalorij/dan, odvisno od lokacije, da zagotovite kalorični primanjkljaj, kar je nujno v procesu hujšanja.

V naslednjih 30 dneh je še vedno priporočljivo zaužiti 3 do 5 obrokov, tako kot prvih 30 dni pri ovseni dieti. Za zajtrk bi morali kombinirati več sadja in za kosilo zeleno zelenjavo. Vnos kalorij v tej fazi lahko znaša od 1100 do 1300 kalorij na dan.

Kako jesti oves za hujšanje s svežim mlekom pravilno pomaga krepiti zdravje in učinkovito hujšati 

Upoštevajte, ko jeste oves in sveže mleko, da izgubite težo

Nekaj ​​​​opomb pri uživanju ovsa za hujšanje s svežim mlekom:

• Namesto instant ovsenih kosmičev uporabite polnozrnate ovse. Ker se instant ovseni kosmiči pogosto dodajo maslo, mleko, ... zaradi česar je kalorije težko nadzorovati. In čisti ovseni kosmiči so samo poparjeni in posušeni, ne mešani z drugimi sestavinami. Tako lahko enostavno nadzirate in izračunate vnos kalorij. 
• Sveže mleko naj izbere nesladkano posneto mleko, nesladkan jogurt. 
• Za skodelico mehkega, okusnega ovsa je najboljše razmerje med ovsom in vodo 1:4.
• Postrezite z zelenjavo in sadjem ali marmelado. Vendar pa nekateri sadeži niso primerni za hujšanje, kot so kruhovec, durian, longan, liči, ... 
• Oves naj bo srednje kuhan, ker se preveč kuhan hitro naveliča in ga ni mogoče dolgo uporabljati.
• Popijte dovolj 2 litra vode na dan, pijte veliko vode, da zmanjšate lakoto, pomagate telesu manj jesti. 
• Kombinirajte ustrezno vadbo, da ohranite svoje telo zdravo in pospešite hujšanje. 
• Razdelite na več obrokov čez dan. Izogibajte se prepolnemu obroku, ki vodi do kopičenja odvečne maščobe in maščobe na trebuhu .

Kako kuhati oves za hujšanje

Rjava riževa kaša, oves

Rjavi riž je bogat z vlakninami, ima malo kalorij in malo maščob, kar ni le dobro za zdravje, ampak ima tudi izjemno učinkovit učinek na hujšanje. 

Sestavina:

• 50 g rjavega riža;
• 30 g ovsa;
• 1,2 litra vode.

Izdelava:

• Rjavi riž operemo, namočimo v vodi do mehkega (za nekaj ur), nato damo v lonec z vodo, da se skuha do mehkega.
• Ko je rjavi riž mehak, dodajte oves, dobro premešajte, kuhajte, dokler se oves ne skuha približno 5-7 minut, začinite po okusu in nato ugasnite ogenj. 
• Kašo iz rjavega riža, ovsa lahko postrežemo s kuhanimi jajci, mesom ali zelenjavo za lajšanje dolgočasja.

Oves čez noč

To je hiter in zdrav način priprave zajtrka za hujšanje. Oves za čez noč je priljubljena jed na Zahodu, ljudje v telovadnici ali zdravi jedci imajo vsi radi to jed, ker ni samo hitra, ampak tudi zagotavlja dovolj energije za dolg dan. Čas priprave je le 5-10 minut, sestavine, mešane z ovsom, so tudi precej raznolike. 

Sestavina:

• 75 g ovsa;
• 80 ml nesladkanega jogurta ali jogurta z nizko vsebnostjo sladkorja;
• 80 ml svežega mleka;
• 1 čajna žlička chia semen;
• Pest oreščkov in suhega sadja (indijski orehi, orehi, mandlji, rozine,...);
• 1 čajna žlička medu.

Izdelava:

Vse naštete sestavine damo v posodo in pokrijemo s pokrovom ter postavimo v hladilnik. Naslednje jutro samo dobro premešajte in pojejte.

Oves za čez noč je priročno živilo in dovolj energije za en dan

Ovsena torta 

Sestavina:

• 300 g ovsa;
• 2 sladka krompirja;
• 3 žlice medu;
• 3 žličke olivnega olja.

Izdelava:

• Oves namočite v vroči vodi do mehkega in dodajte med ter dobro premešajte. 
• Krompir skuhamo in pretlačimo. 
• Zmešajte sladki krompir z ovsom. 
• Testo razdelite na majhne porcije in okrogle kroglice.
• Segrejte ponev, namažite z olivnim oljem. 
• Vsako torto položite na vročo ponev, razmažite na tanko z lopatko. 
• Kolač pečemo na majhnem ognju. Torto pogosto obračajte, da se ne zažge. 
• Torto preložimo na krožnik in uživamo s sadjem.

Upajmo, da vam bodo nasveti o tem, kako jesti oves za hujšanje s svežim mlekom, ali zgornji recepti pomagali pripraviti številne okusne jedi iz ovsa. Bolje je kuhati oves za hujšanje, ne da bi dodali sladkor ali čim bolj omejili začimbe, kot sta jedilno olje ali sol. Pri izbiri ovsa bodite pozorni na kakovost in ga shranite na suhem mestu za dolgotrajno uporabo.