7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Če želite pridobiti mišice, ne morete prezreti teh 10 živil, bogatih z beljakovinami
Dodajte živila, bogata z beljakovinami, v svojo prehrano v povezavi z vadbo, da dobite šest paketov trebušnih mišic. Trebušna maščoba je vedno obsedenost
Dodajte živila, bogata z beljakovinami, v svojo prehrano v povezavi z vadbo, da dobite šest paketov trebušnih mišic.
Trebušna maščoba je vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških, ki redno uživajo alkohol. Res je grdo in marsikoga v komunikaciji naredi samoponižujočega. Da bi ga premagali, je edina pot vadba. Vendar pa mnogi ljudje hitijo z vadbo, ne da bi pazili na prehrano, kar le naredi njihov trud uspeh. Zato ga je treba kombinirati z visoko beljakovinsko dieto, da pridobite mišice, jih ohranite in okrepite brez pretreniranosti.
Beljakovine, znane tudi kot beljakovine, so sestavljene iz aminokislin, ki so gradniki mišic. Za optimalno nastanek in rast mišic telo potrebuje stalno dnevno oskrbo z beljakovinami. Tukaj je 10 živil, bogatih z beljakovinami, ki jih priporočamo, da dodate vsak dan.
1. Pusto goveje meso
Govedina je hranljiv vir železa, vitaminov B in cinka za telo. Najpomembneje pa je, da pusto goveje meso vsebuje velike količine beljakovin z visoko vsebnostjo aminokislin, ki skupaj z inzulinom spodbujajo rast mišic med vadbo. Poleg tega je tudi učinkovito živilo za hujšanje, saj lahko nasičene maščobe, vitamini skupine B in cink pokurijo odvečno maščobo v telesu.
2.Piščanec brez kože
Tako kot govedina je tudi piščanec dober vir beljakovin. Samo 110 g piščanca na žaru vsebuje 36 g beljakovin. Piščanec pomaga graditi in ohranjati mišice. Poleg tega je dobro tudi za sklepni sistem in ohranja vašo težo. To hrano lahko pripravite tudi na različne načine, kot so kuhanje, praženje, pečenje …
3. Sir
Marsikdo je presenečen, ko rečemo, da sir vsebuje veliko beljakovin. Pol skodelice skute lahko vsebuje 14 g beljakovin kazeina. Kazein je počasi prebavljiva beljakovina, ki odlično ohranja mišice. Sir je znan tudi kot dober vir kalcija, vitamina B12 in številnih drugih pomembnih hranil za telo.
Sir je tudi bogat z beljakovinami
4.Jajca
Ko gre za živila, bogata z beljakovinami, jajc ne gre prezreti. Ker vsebujejo veliko beljakovin z 9 pomembnimi aminokislinami, horinom in vitaminom D. Povprečno jajce vsebuje do 5,7 g beljakovin, zelo učinkovitih pri izgradnji mišic, a tudi zelo poceni.
5. Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so proizvod, narejen iz mleka, ki se iz mleka pretvori v sir. Zagotavljajo bogat vir beljakovin, so priročni za uporabo in tudi cenovno zelo dostopni. Bodybuilderji jih pogosto uporabljajo, ko se zbudijo in po vadbi. Ena merica sirotkinih beljakovin vsebuje med 9-30 g beljakovin, odvisno od vrste in znamke. Sirotkine beljakovine lahko zmešate tudi v vsakodnevno krmo, le pazite, da ohranite hranilno vrednost hrane in povečate vsebnost beljakovin v tej jedi.
6. Ribe
Ribe vsebujejo malo maščob, veliko beljakovin in so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki jih telo potrebuje. Vsebujejo med 19-36 g beljakovin, odvisno od vrste rib. Omega-3, ki jih najdemo v ribah, pomagajo tudi pri zmanjševanju maščob in zagotavljajo boljšo presnovo.
7. Mandlji
Mandlji so priljubljen in pogosto uporabljan oreh. Ker vsebujejo veliko hranilnih snovi, vključno z vitaminom E, vlakninami, magnezijem in manganom. V 10 mandljih je do 2,5 g beljakovin. Vsakodnevno uživanje mandljev vam bo pomagalo hitro pridobiti mišice.
8. Brokoli
Brokoli je eno od živil, ki zagotavlja beljakovine brez maščob. 1 bombaž vsebuje 2,57 g beljakovin. Je tudi bogat vir vitamina A, kalijevega folata in vitamina C. Dodajte brokoli svoji prehrani za zdravo in popolno postavo.
Brokoli je beljakovinsko bogato živilo
9. Soja
Soja vsebuje veliko beljakovin in ni razloga, da je ne bi dodali svoji prehrani za izgradnjo mišic. Ena skodelica sojinih zrn vsebuje 8,14 g beljakovin. Soja vsebuje popolne beljakovine z vsemi 9 aminokislinami, ki jih telo potrebuje. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin, brez holesterola in nizke vsebnosti maščob je odlična izbira tudi za vegetarijance.
10. Leča
Ne samo, da je leča dober vir beljakovin, leča vsebuje tudi veliko koristnih hranil. Pol skodelice leče vsebuje približno 9 g beljakovin. So tudi dober vir kalija, železa, cinka, fosforja, niacina in folne kisline. Leča vsebuje veliko topnih vlaknin, ki učinkovito znižujejo ali preprečujejo visok krvni tlak .
Leča vsebuje veliko koristnih hranilnih snovi za telo
Metode
Vir: Lifehack
Kaj je migrenski glavobol?
Migrenski glavoboli, če se ne zdravijo pravočasno in pravočasno. Kaj je torej migrena, kaj jo povzroča in kako se zdravi? 1. Vzroki za migrene
Kakšno bolezen opozarjajo bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah?
Vzrokov za bolečine v kolenu pri vzpenjanju po stopnicah je veliko, kot so artroza kolena, artritis kolena, kolenski izliv, suho koleno ... Ne glede na vzrok mora biti bolnik pozoren na pravočasno zdravljenje, da ne povzroči resnih zapletov na kolenskem sklepu.
Colosbaby mleko iz katere države?
Mleko je dodaten vir hranil za rast in razvoj otrok. Zato so matere zelo osredotočene na izbiro mlečnih izdelkov za svoje dojenčke. Mleko Colosbaby je linija izdelkov, ki je trenutno konkurenčna na trgu zaradi svoje bogate vsebnosti hranil z mnogimi izjemnimi uporabami. V kateri državi je mleko Colosbaby?
Kako učinkovito pozdraviti nespečnost?
Slabo spanje lahko povzroči resne bolezni, kot so izguba spomina, migrene in kronični glavoboli. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov za zdravljenje nespečnosti
Če želite jesti udobno, ne da bi vas skrbelo, da bi se zredili, ne prezrite teh živil
S temi živili, ki ne povzročajo povečanja telesne teže, jih lahko uživate brez skrbi zaradi težav s težo. Iskreno v procesu hujšanja,
Kakšne so prednosti ribjega olja, ki ga vsi priporočajo?
Uživanje ribjega olja pripomore k izboljšanju srčno-žilnega sistema, izboljšanju spomina… Prav zato, ker so koristi ribjega olja tako velike, nam vedno svetujejo, da jih uživamo vsak dan. Trenutno
Ali je hepatitis B nalezljiv in s tem povezane težave?
Če veste, ali je hepatitis B nalezljiv in na katere načine, se boste počutili bolj varne in vedeli, kako ga preprečiti, da boste bolje zaščitili svoje zdravje.
Ali je gripa A/H1N1 nevarna in nalezljiva?
Gripo A povzroča virus influence A(H1/N1). Vendar pa vsi ne razumejo te vrste gripe, ali je gripa A (H1/N1) nevarna in nalezljiva? Ugotovimo v spodnjem članku!
Diastolični krvni tlak: pomen in kaj morate vedeti
Odkrijte najnovejše informacije o diastoličnem krvnem tlaku: normalne vrednosti, tveganja pri odklonih in učinkovite rešitve za vzdrževanje optimalnega zdravja. Ključni dejavnik za preprečevanje srčno-žilnih obolenj.
9 učinkov pitja oljčnega olja na prazen želodec, ki jih ne smete zanemariti
Odkrijte <strong>najnovejše učinke pitja oljčnega olja na prazen želodec</strong> s potrjenimi znanstvenimi raziskavami. Izvedite, kako ekstra devinsko olje krepi imunski sistem, izboljšuje črevesno zdravje in preprečuje kronične bolezni.