Z jogo lahko preprečimo osteoporozo in s tem zmanjšamo tveganje za bolezni kosti in sklepov. Tukaj je nekaj predlogov za preventivne vaje joge
Z jogo lahko preprečimo osteoporozo in s tem zmanjšamo tveganje za bolezni kosti in sklepov. Tukaj je nekaj predlogov za učinkovite vaje joge za preprečevanje osteoporoze.
Joga ni znana le kot metoda, ki ženskam pomaga do napetega telesa, zdravega telesa, temveč tudi kot podporna terapija pri zdravljenju številnih bolezni. Številne študije kažejo, da bo redna vadba joge pomagala preprečiti in podpreti zdravljenje nekaterih bolezni, kot je visok krvni tlak, stabilizirati krvni sladkor pri ljudeh s sladkorno boleznijo itd., zlasti osteoporozo .
1. vaja: poza polmeseca
Levo roko položite na tla, približno 30 cm od levega stopala. Desno roko dvignite navzgor, prsti so obrnjeni proti stropu. Prenesite svojo težo na levo nogo in dvignite desno nogo navzgor, pri tem pa imejte pogled na desni roki. Zadržite 15 sekund in nato spustite noge na tla. Ponovite to gibanje, vendar zamenjajte stran.
Poza zvijanja hrbtenice
Vaja 2: Sukana drža
Sedite z ravnim hrbtom na tleh, pokrčite levo nogo in postavite peto pod desno zadnjico. Upognite desno koleno in postavite desno stopalo zunaj levega kolena. Z desno roko na tleh pokrčite levo roko in jo naslonite na desno koleno, prsti so obrnjeni proti stropu, medtem ko se vrtite v desno. Držite pozo 15 sekund. Ponovite gibanje, vendar zamenjajte stran.
3. vaja: poza kobilice
Lezite z licem navzdol na tla, roke iztegnjene ob telesu, dlani obrnjene navzgor. Dvignite glavo, zgornji del telesa in noge od tal. Potisnite prsni koš čim višje, zadržite položaj 15 sekund, nato pa se spustite na tla, da se vrnete v začetni položaj.
4. vaja: poza drevesa
Stojte naravnost na tleh, roke na bokih. Prenesite svojo težo na levo nogo, da pokrčite desno koleno in postavite desno stopalo na stegno leve noge. Dve roki sklenjeni skupaj in visoko dvignjeni. Zadržite 15 sekund, nato ponovite ta gib, vendar zamenjajte stran.
Poza drevesa
Vaja 5: Upogibna drža
Stojte vzravnano na vadbeni blazini, noge v širini bokov. Dvignite roke nad glavo, vdihnite in se sklonite naprej. Izdihnite, se nagnite in položite roke na goleni. Zadržite položaj 15 sekund, medtem ko globoko dihate.
Vaja 6: Bojevniški položaj
Stojte vzravnano na vadbeni blazini, noge v širini ramen. Z levo nogo naredite dolg korak naprej, koleno potisnite navzdol, tako da sta golen in stegno pravokotni drug na drugega. Roke iztegnite naravnost navzgor in telo naprej. Zadržite položaj 15 sekund, medtem ko globoko dihate. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite ta gib, vendar zamenjajte stran.
Pravilo za preprečevanje osteoporoze je začeti že v mladosti. Poleg dodajanja kalcija in vitamina D iz vaše dnevne prehrane, morate uporabljati zdravo gibanje in vaje.
Zgoraj je nekaj predlogov za najboljše in najučinkovitejše vaje joge za preprečevanje osteoporoze . Redna vadba zgornjih jogijskih gibov nam bo pomagala odpraviti tveganje za osteoporozo ter druge bolezni kosti in sklepov, kot so hernija diska, osteoartritis.
čet ha
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?
