Najboljši viri beljakovin za vaše srce

Naslednje koristne vire beljakovin je treba dopolniti in zaužiti več, da preprečite srčno-žilne bolezni. Beljakovine so organske spojine

Naslednje koristne vire beljakovin je treba dopolniti in zaužiti več, da preprečite srčno-žilne bolezni.

Beljakovine so organska spojina, ki je še posebej pomembna za gibanje telesa nasploh in še posebej srca. Ta snov zagotavlja 10-15% energije. Poleg tega so biološke študije tudi dokazale, da imajo proteini ključno vlogo v sestavi jedra vseh organelov, zlasti sistema biofilma z visoko selektivnostjo. Beljakovine so na voljo v dveh vrstah: preproste beljakovine (sestavljene samo iz aminokislin) in kompleksne beljakovine (povezane z nekim drugim dodatkom). Vsak dan lahko dobimo beljakovine iz različnih virov hrane.

Kako izbrati beljakovine?

 Nekatere raziskave kažejo, da lahko zamenjava mesa z visoko vsebnostjo maščob z beljakovinami, zdravimi za srce, kot so ribe, fižol, perutnina, oreščki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob , pomaga pri preprečevanju srčnih bolezni in zmanjša tveganje za srčne bolezni . Hranila v teh živilih lahko pomagajo znižati slab holesterol in krvni tlak, kar vam pomaga ohranjati zdravo težo. Tukaj je nekaj za srce zdravih virov beljakovin, ki jih strokovnjaki priporočajo, da jih dodate na svoj dnevni jedilnik.

1. Ribe so najboljši vir beljakovin

Najboljši viri beljakovin za vaše srceRibe so ena najboljših beljakovin, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja

Ribe so ena najboljših beljakovin, ki pomagajo pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Zaužiti morate 2-3 ribje obroke na teden. Nekatere izmed najboljših rib za uživanje, ki zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, vključujejo:

  • tuna

Poleg pustih beljakovin dobite iz tune tudi koristne omega-3 maščobne kisline. Maščobne kisline omega-3 dokazano zmanjšujejo tveganje za več težav, povezanih s srcem. Še več, ta riba vsebuje vitamina B12 in D, niacin in selen.

  • Losos

Naj bo svež ali konzerviran losos, je pametna izbira za vaše srce. Tako kot tuna tudi losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, pa tudi fosfor, kalij, selen in vitamine B6, B12 in D. Divji losos vsebuje več hranilnih snovi in ​​maščobnih kislin omega-3 in je seveda boljši od gojenega lososa .

2. Oreščki in stročnice

Najboljši viri beljakovin za vaše srceOreščki so najbolj zdrav vir beljakovin za vaše srce

Po nekaterih raziskavah so oreščki najbolj zdrav vir beljakovin za vaše srce. Možnosti vključujejo orehe, mandlje, indijske oreščke, breskve in arašide.

Odlična izbira so tudi stročnice, kot sta grah in leča. Ne vsebujejo holesterola in imajo manj maščob kot meso. Harvard School of Public Health ugotavlja, da ena skodelica kuhane leče vsebuje 18 gramov beljakovin in manj kot 1 gram maščobe.

3. Perutnina je dober vir beljakovin

Ena študija je navedla perutnino, kot sta piščanec ali puran, kot glavni vir beljakovin. Redno uživanje krme za perutnino je bilo povezano z 19-odstotnim manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja kot prehrana z veliko rdečega mesa.

4. Mleko z nizko vsebnostjo maščob

Najboljši viri beljakovin za vaše srcePriporočamo visoko beljakovinsko mleko in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob

Priporočeni mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in visoko beljakovinskimi mlečnimi izdelki so: mleko, sir, jogurt, kisla smetana itd.

Poleg tega jajčni beljak velja tudi za zelo dobro živilo za zdravje srca. Za razliko od rumenjaka beljak ne zvišuje holesterola v krvi, kar pomaga pri preprečevanju številnih bolezni arterij.


Leave a Comment

10 živil, ki spodbujajo presnovo v telesu

10 živil, ki spodbujajo presnovo v telesu

Naslednja živila pomagajo pospešiti metabolizem telesa, s čimer vam pomagajo nadzorovati svojo težo in ostati v formi. Pomembna stvar, ki jo potrebujete

Kaj je metaplastični karcinom dojke?

Kaj je metaplastični karcinom dojke?

Metaplastični karcinom dojke je vrsta raka dojke. Metaplastični tumorji mlečne žleze so lahko benigni ali maligni s sposobnostjo delitve in napadajo druge organe v telesu.

Bolezni želodca bi morali jesti, kaj je dobro?

Bolezni želodca bi morali jesti, kaj je dobro?

Ob bolezni želodca bi morali jesti, kar je dobro in kako jesti, da bi lahko popolnoma odpravili neprijetne simptome te bolezni. 1. Pravila prehranjevanja

Kaj naj jedo ljudje z zamaščenimi jetri, da se izognejo raku na jetrih?

Kaj naj jedo ljudje z zamaščenimi jetri, da se izognejo raku na jetrih?

Kaj naj jedo ljudje z zamaščenimi jetri, je vprašanje, ki zanima marsikoga, saj ima prehrana pri zdravljenju bolezni veliko vlogo. Po mnenju zdravnika

Preberite, kaj je sladkorna bolezen in njeni simptomi

Preberite, kaj je sladkorna bolezen in njeni simptomi

Vprašanje, kaj je sladkorna bolezen, postaja bolj priljubljeno kot kdaj koli prej, saj se število ljudi, ki trpijo za to boleznijo, povečuje. Ta članek vam bo pomagal

S temi 5 naravnimi metodami opuščanja kajenja boste uspešni

S temi 5 naravnimi metodami opuščanja kajenja boste uspešni

Opustitev kajenja je varovanje zdravja sebe in vaših bližnjih. Pri tem vam bodo pomagale naslednje naravne metode opuščanja kajenja.

Razkrivamo 4 vrste vlažilnih krem ​​za mehčanje kože, ki jim danes zaupamo

Razkrivamo 4 vrste vlažilnih krem ​​za mehčanje kože, ki jim danes zaupamo

Ustrezno vlaženje bo kožo zaščitilo pred vplivi zunanjega okolja ter preprečilo, da bi koža postala suha in razpokana zaradi dehidracije in neravnovesja vlage. Za dobro navlažitev kože lahko izberete eno od 4 vrst mehčalnih krem, omenjenih v tem članku.

Katere vitamine naj jemljejo 20-letniki?

Katere vitamine naj jemljejo 20-letniki?

Vitamini in minerali so zelo dobri za telo. Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, potrebujete vitamine vsak dan. Katere vitamine je treba jemati pri 20 letih, se torej sprašuje veliko ljudi.

Obstajajo slabe navade, ki povzročajo to bolezen, ves čas boste bolni

Obstajajo slabe navade, ki povzročajo to bolezen, ves čas boste bolni

Čeprav sem bil pozoren na to, da ga obdržim, ne razumem, zakaj je telo še vedno ves čas bolno. Morda zato, ker ste pridobili eno od teh slabih navad, ki povzročajo to bolezen. Vnesite

Vprašanje: Je dobro spati?

Vprašanje: Je dobro spati?

Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Mnogi ljudje, ki spijo več kot to, se morda sprašujejo, ali je več spanja dobro. V tem članku bomo raziskali vzroke za preveč spanja in kako to vpliva na zdravje.