Seznam živil s presenetljivo visoko vsebnostjo beljakovin

Da bi zagotovili zdravje, bi morali vsak dan dodajati živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Med njimi so najbolj priljubljena živila živalskega izvora. številka

Da bi zagotovili zdravje, bi morali vsak dan dodajati živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Med njimi so najbolj priljubljena živila živalskega izvora.

Količina beljakovin, ki jih telo potrebuje vsak dan, je odvisna od spola in intenzivnosti dejavnosti posameznika. Po prehranskih standardih naj bi ženske potrebovale 46 gramov, moški pa 56 gramov beljakovin na dan. Vendar pa je ta številka lahko višja, če je posameznik fizično aktiven. Nutricionistka in strokovnjakinja za športno prehrano Nancy Clark je povedala, da je treba za normalne odrasle osebe dodati 0,4 do 0,6 grama beljakovin na približno 0,5 kg telesne teže. Za ljudi, ki morajo veliko delati, ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ljudi, ki želijo povečati mišično maso, naj se ta številka poveča na 0,6 do 0,9 grama beljakovin.

Govedina, svinjina in perutnina

Živila z visoko vsebnostjo beljakovin morajo najprej vključevati meso

Vsebnost beljakovin v govedini, svinjini in perutnini je višja od drugih vrst mesa. Poleg tega to živilo vsebuje tudi veliko esencialnih aminokislin za krepitev mišic. V približno 100 gramih mesa puranjih prsi je skoraj 30 gramov beljakovin, v svinjini 25 gramov in v govedini 36 gramov beljakovin. Ko želite izbrati živila z visoko vsebnostjo beljakovin, za pripravo jedi izberite govedino, svinjino in perutnino. Izbrati je treba puste dele, da se izognete nalaganju nasičenih maščob (malo nasičenih maščob) v telo.

Ribe in morski sadeži so živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Morski sadeži so živilo z visoko vsebnostjo beljakovin

Če ne želite jesti preveč mesa, so tudi ribe in morski sadeži  presenetljivo visoki viri beljakovin . Poleg tega, da morski sadeži telesu zagotavljajo beljakovine, vsebujejo naravne maščobne kisline, ki so dobre za možgane in srce. Med njimi imata največ beljakovin losos in tuna. Z le približno 100 grami te ribe ste telesu dodali beljakovine do 26 gramov. Poleg tega so tudi »skladišče« bogatih omega-3 maščobnih kislin. Priporočljivo je uživanje morskih sadežev, ki so predelani v kuhane, dušene, suši ipd., kar bo bolj zdravo kot ocvrta hrana.

Jajca in mlečni izdelki

Če želite telesu hitro nadoknaditi beljakovine, sta mleko in jajca idealno živilo

Mleko je živilo z visoko vsebnostjo beljakovin , vendar morate paziti, da izberete vrste z nizko vsebnostjo maščob. Na vrhu seznama mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin je sir mocarela (100 gramov vsebuje do 32 gramov beljakovin). Toda na dan naj bi zaužili le približno 30 gramov sira. Poleg tega so jajca tudi živilo z visoko vsebnostjo beljakovin. Zaradi lažjega merjenja nutricionisti izračunajo, da bo povprečno jajce vsebovalo približno 6 gramov beljakovin.

Vegetarijanska hrana

Niso samo živila živalskega izvora tista, ki zagotavljajo veliko beljakovin. Če ste na vegetarijanski dieti, potem izberite oreščke, kot so soja, lahko jih nadomestite tudi z bučnimi semeni. Približno 100 gramov sojinih zrn vsebuje 17 gramov beljakovin, kozarec sojinega mleka pa jih bo imel približno 30 gramov. Tudi če želite prigrizek, izberite bučna semena z 9 grami beljakovin v 100 gramih semen.