Kako preprečiti in zdraviti nespečnost pri najstnikih

Najstniki morajo iti spat ob primernem času dneva, vendar ima veliko otrok težave s spanjem zaradi različnih razlogov. Z nespečnostjo se lahko spopadete

Najstniki morajo iti spat ob primernem času dneva, vendar ima veliko otrok težave s spanjem zaradi različnih razlogov. Nespečnost svojega najstnika lahko obvladate s spodnjimi ukrepi.

Najstniki potrebujejo vsaj 10 ur spanja vsako noč, da ostanejo zdravi. Vendar pa je nespečnost pri mladostnikih vse pogostejša in otroci težko dobro spijo. Da bi otroke postavili na znanstveni urnik spanja, je potrebno kreativno reševanje problemov.

Če gredo otroci pozno spat, se naslednji dan pogosto zbudijo pozno. To ni samo zato, ker trmasti dojenčki nočejo spati, ampak tudi zato, ker je cirkadiani ritem vsakega posameznika drugačen. To bo postalo težavno, ker se šolske ure otrok pogosto začnejo precej zgodaj in če spijo pozno, zagotovo ne bodo dovolj zdravi, da bi zdržali dolge šolske ure.

Otroci potrebujejo 9-10 ur spanja vsako noč, da zagotovijo fizični in duševni razvoj

Posledice nespečnosti pri mladostnikih

Če najstniki ne spijo 9 do 10 ur vsako noč, bodo posledice nespečnosti takojšnje. Ti negativni učinki vključujejo:

Depresija: Študija, objavljena v reviji Sleep, je pokazala, da najstniki, ki spijo pozno, pogosteje trpijo za depresijo in samomorilnimi mislimi. V možganih obstaja močna povezava med spanjem in depresijo.

Slabe ocene: Najstniki, ki ne spijo dovolj, imajo pogosto težave s spominom in šolskim uspehom.

Vedenjske težave: Slab spanec lahko povzroči povečano hiperaktivnost, zmanjšano koncentracijo in otroke zlahka razjezi.

Nesreča: Neprespani ljudje na splošno in še posebej najstniki vedno reagirajo počasneje, ker telo ni povsem spočito. To je eden glavnih vzrokov prometnih nesreč v tej starostni skupini.

Pomanjkanje spanja ni samo slabo za vaše zdravje, ampak je tudi vzrok za številne resnejše bolezni

Da svojega otroka vključite v zdrav urnik spanja

Tukaj je nekaj  preprostih in učinkovitih zdravil za nespečnost  , ki so predlagana, če imate otroka s težavami s spanjem v tej starostni skupini:

Pogovorite se s svojim otrokom

Vaš otrok je morda dovolj utrujen, da se ves dan vrti med šolo in domačimi nalogami, zato ne bo mogel obvladati pritiska, če boste ravnali ostro. Preživite čas s pogovorom, da bo vaš otrok razumel pomen spanja in določil primeren čas za spanje.

Čez vikend me pusti spati

Če vaš najstnik med tednom trpi za nespečnostjo, mu ob koncu tedna dajte svobodo, da se "peče", da se popravi. Vendar se morate z otrokom pogovoriti tudi o razumnem, določenem času spanja. Pomembno je, da ste taktni in ne dovolite, da vas otrok pritiska, da mislite, da je dovolj spanja "kazen".

Omejite kofein

Kofein ne more nadomestiti spanja. Kava lahko otroke navduši, vedno napolni z energijo in seveda pozno ponoči zaspi.

Za dober spanec morate omejiti kofein

Izogibajte se elektronskim napravam

Spalnica naj bo dovolj temna, zračna in udobna. Predvsem izklopite televizijo, telefon, radio ali katero koli drugo elektronsko napravo, ki vas lahko moti, ko mora vaš otrok spati.

Veter

Vir: Everydayhealth