Joga zmanjšuje dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so stres, teža, holesterol in krvni tlak. Zato velja joga za preprosto, varno in učinkovito terapijo za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Katere so torej najboljše jogijske vaje za srce, ki jih danes izvaja veliko ljudi?
Vsakodnevna vadba joge izboljša srčno vzdržljivost in kakovost življenja ljudi s srčno-žilnimi težavami. Poleg tega joga daje praktikantu bolj prožno in mehkejše telo. Takoj ugotovimo naslednje jogijske vaje, ki so dobre za srce.
Vadba joge je dobra za vaše srce
Koristi joge za zdravje srca
Izboljša vzdržljivost srca
Redna vadba joge pripomore k širjenju krvnih žil, pospeši prekrvavitev in tako pripomore k lažjemu delovanju srčno-žilnega sistema. Pri pacientih, ki kombinirajo jogo s konvencionalno medicinsko oskrbo, izkusijo večjo prožnost, zmanjšan miokarditis in višji indeks kakovosti življenja.
Joga pomaga redno utripati srce
Ena od velikih prednosti joge je, da izboljša hiter in nepravilen srčni utrip, ki lahko povzroči možgansko kap in druge zaplete. Vadba joge pomaga zmanjšati atrijsko fibrilacijo, srčni utrip je bolj pravilen.
hipotenzija
Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da se bo pri ljudeh, ki neprekinjeno vadijo jogo vsaj 8 tednov, krvni tlak rahlo znižal v primerjavi s tistimi, ki ne vadijo vsak dan ali nikoli ne vadijo. Zato bi morali ljudje z visokim krvnim tlakom redno vaditi jogo.
Vaje joge, ki so dobre za srce
Vaja na mostu
Bridge položaj je ena izmed najboljših kardio joga vaj, ki jo uporablja veliko ljudi. Ta vaja deluje na prsni koš, poveča pritisk na notranje organe in izboljša krvni obtok, kar pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja. Poleg tega pomaga vaditeljem, da se znebijo visokega krvnega tlaka , omejijo tveganje za možgansko kap zaradi koronarnih zapletov.
Tukaj je opisano, kako izvajate to vadbo kardio joge:
Enostavna in razumljiva kardio joga vaja "most"
Vaje joge so dobre za srčno-žilni kot
Kardiovaskularna joga vadba imenovana "one side tilt angle" pomaga notranjim organom pod pritiskom od zunaj, s čimer spodbuja delovanje in izločanje toksinov, izboljša delovanje telesa kardiovaskularnega sistema.
Delanje:
Najprej vstanite naravnost s podplati stopal skupaj v obliki črke V. Upognite kolena in podprite telo v čepečem položaju. Osredotočite se na noge, da bo vaše telo uravnoteženo. Nato povlecite desno roko čez levo stegno, tako da se prsti dotaknejo podloge druge noge. Nato iztegnite drugo roko proti stropu. Ramena naj bodo vzravnana, glava dvignjena, oči sledijo rokam. Položite svojo težo na podplate, pri čemer naj bo vaše dihanje lahkotno. Počasi dvignite telo in se vrnite v začetni položaj. Nadaljujte z drugo nogo.
Naredite to vajo približno 6 do 10-krat v eni seji. Za zagotovitev učinkovitosti je treba redno vzdrževati pogostost vadbe.
Ribja poza
Kardiovaskularna joga vadba "poza ribe" pomaga omejevati stres, zmanjšuje stres in zelo dobro vpliva na nadzor srčnih bolezni.
Delanje:
Lezite na hrbet na tla z iztegnjenimi nogami, kolena se dotikajo. Obe roki udobno počivata na tleh. Nato močno potisnite prsi in vrat nazaj. Hkrati dvignite roke pravokotno na tla. Prenesite težo na roke. Poskusite enakomerno vdihniti in izdihniti, medtem ko razširite ramena in prsni koš.
To pozo lahko izboljšate tako, da visoko dvignete noge. Dvignite noge navzgor in od tal pod določenim kotom. To pomeni, da boste morali vso težo prenesti na zgornji del telesa, ki leži na tleh.
Kardiovaskularna joga vadba imenovana "Kamela"
Ta vaja pomaga izboljšati delovanje dihal, uravnava dihanje in pomaga telesu pri izločanju ogljikovega dioksida, mlečne kisline in drugih toksinov.
Delanje:
Najprej se usedite na kolena na podlogo za vadbo. Upognite se nazaj, roke na blazini, dlani se dotikajo preproge. Po 5 vdihih se vrnite v prvotni položaj.
"Camel" je dobra kardio joga vadba, ki jo uporablja veliko ljudi
Vsekakor lahko te kardio joga izvajate kar doma. Pomembno pa je tudi vedeti, da sta vztrajnost in osredotočenost dva pomembna dejavnika za praktikante joge. Poleg tega je za zdrav srčno-žilni sistem poleg vadbe joge bistvenega pomena tudi vzdrževanje zdravega načina življenja in uživanje hrane, ki je zdrava za srce .
Zastoj maternice je pogost pojav pri ženskah, ki so pravkar rodile, ali ženskah, ki so imele splav. Glede na resnost pojava je mogoče vedeti, ali obstaja nevarnost ali ne. Pomembno je vedeti, da morate prepoznati pogoste znake in preventivne ukrepe za zagotovitev varnosti svojega telesa.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
Če imate vedno občutek, da se vaš um izprazni zaradi številk in matematike, potem se verjetno bojite matematike. Fobije je mogoče popolnoma premagati, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj. Kakšni so torej znaki sindroma matematične anksioznosti in kako ga premagati?
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
