Količina kalorij, ki je potrebna za vsakodnevno obremenitev telesa ravno tolikšna, da se izognemo povečanju telesne teže, je problem, ki zanima marsikoga. Poiščimo to težavo v spodnjem članku takoj!
Večina potrošnikov zlahka prebere oznake hranilne vrednosti in ve, koliko kalorij je v njihovih dnevnih virih hrane. Vendar pa vsi ne razumejo količine kalorij, ki jih je treba zaužiti vsak dan, da ohranimo zdravo telo. Naslednji članek vam bo pomagal razumeti več o tem vprašanju!
Kaj so kalorije?
Kalorija je enota, ki se uporablja za merjenje energije, ki jo hrana vsebuje v obliki škroba (ogljikovih hidratov), maščob in beljakovin. Kalorije se običajno porabijo pri večini telesnih dejavnosti, kot so dihanje, vzdrževanje delovanja srca, govorjenje in hoja. Odvečne kalorije se bodo shranile kot maščoba. Vendar pa bo nekaj kalorij shranjenih v jetrih in mišicah, tako da se lahko energija hitro sprosti v krvni obtok, če jo telo potrebuje.
Kalorija je merska enota za energijo, ki jo vsebuje hrana
Večina živil vsebuje kalorije, vendar z različnimi količinami kalorij. Maščoba vsebuje največ kalorij. Razumevanje vloge kalorij v vaši prehrani vam lahko pomaga uravnotežiti kalorije s kalorijami v telesu. To vam bo pomagalo nadzorovati želeno težo.
Koliko kalorij je potrebnih na dan?
Potrebe po kalorijah za povprečno odraslo žensko so približno 2000 kalorij na dan za vzdrževanje teže in 1500 kalorij na dan za izgubo enega funta teže na teden.
Medtem pa odrasel moški s povprečno težo potrebuje približno 2500 kalorij na dan, da ostane aktiven, in približno 2000 kalorij, da izgubi en funt teže na teden. Vendar se lahko količina kalorij, ki jih potrebuje vsaka oseba, razlikuje glede na številne dejavnike, kot so starost, višina, trenutna teža, stopnja aktivnosti, metabolizem in številni drugi dejavniki.
Količina kalorij, ki jih potrebuje vsaka oseba, je odvisna od številnih dejavnikov
Tistim, ki so na dieti in se zdravo prehranjujejo, je priporočljivo omejiti uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, ker maščoba zagotavlja več kalorij. Za učinkovito hujšanje lahko zmanjšate vnos kalorij na 500 na dan. Izguba 1-2 funtov na teden velja za zdravo in trajnostno stopnjo izgube teže. Kljub temu ne smete zmanjšati preveč kalorij in ne sledite neprekinjeni dieti z nizko vsebnostjo maščob, ker je lahko nevarna za zdravje.
Nekatere kalorije zagotavljajo posebne koristi pri izgubi teže, saj so kalorije iz beljakovin koristne pri izgradnji in ohranjanju mišic. Ko imate več mišic, boste lahko vzdrževali boljšo zmogljivost in porabili več kalorij. Poleg tega vam bodo kalorije iz živil, bogatih z vlakninami, pomagale, da se boste čez dan počutili bolj site in ne boste lačni.
Kako izračunati vnos kalorij?
Štetje kalorij je ena od glavnih tehnik, ki jih večina ljudi uporablja, ko poskuša shujšati. Skladno s tem je kalorija enota energije in ne merilo teže ali gostote hranil.
Leta 1990 je ameriška vlada sprejela zakon o označevanju hranilne vrednosti in izobraževanju, ki standardizira informacije, vključno s kalorijami, ki morajo biti navedene tudi na oznakah s podatki o hranilni vrednosti. To pomeni, da preden se vsa hrana v Združenih državah zapakira in proda, morajo živilski znanstveniki izmeriti vsebnost hranil in kalorij v tem izdelku z uporabo precej zapletene metode.
Kako izračunati količino kalorij v dnevni hrani
Ameriški kemik iz 19. stoletja Wilbur Atwater, ki je izumil način za posredno oceno števila kalorij v hrani, je imenoval sistem 4-94. Njegovi poskusi so pokazali, da imajo beljakovine in ogljikovi hidrati približno 4 kalorije na gram (0,04 unče), maščobe pa 9 kalorij na gram, torej sistem 4-9-4. Ob predpostavki, da imate živilo, ki vsebuje 10 gramov [0,35 unč] beljakovin (10 x 4 = 40) in 5 gramov [0,2 unč] maščobe (5 x 9 = 45), je skupna kalorična vrednost 40 + 45 = 85 kalorij. .
Nekateri nutricionisti pa zdaj menijo, da je Atwaterjev izračun zastarel in netočen. Glede na novo študijo, objavljeno leta 2012 v American Journal of Clinical Nutrition, vsebnosti energije v nekaterih živilih, kot so oreščki, ni mogoče natančno izračunati z Atwaterjevimi lastnostmi.
Zato je ameriška uprava za hrano in zdravila (Food and Drug Administration) določila 20-odstotno stopnjo tolerance za hranila, navedena na etiketah živil, vključno s kalorijami. To pomeni, da te kalorije morda ne bodo v celoti izmerjene.
Upajmo, da vam bo zgornja delitev pomagala odgovoriti na problem, ki je bil zastavljen kot potrebna količina kalorij, ki bi jo morali zaužiti vsak dan, da se med sezono epidemije ne zredite.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
