Vitamin B12 je esencialni vitamin za telo pri ustvarjanju krvi, živčevja, obnavljanju telesa... Kakšne so koristi, vsebnost in posledice pomanjkanja ali presežka vitamina B12 za telo, si poglejmo v članku.
Vitamin B12 je izjemno pomemben vitamin za zdravje. Toda vsi tega vitamina ne razumejo dobro. Naslednji članek vam bo pomagal izvedeti več o učinkih vitamina B12, sledite.
Kaj je vitamin B12?
Vitamin B12 je v vodi topen vitamin, ki so ga leta 1948 prvič odkrili znanstveniki Rickes in sod. Sestava vitamina B12 vsebuje mineral kobalt, zato je vitamin B12 znan tudi kot kobalamin. V človeškem telesu vitamin B12 deluje predvsem v dveh oblikah, metilkobalamin in 5-deoksiadenozilkobalamin.
Vitamin B12 je zelo pomemben za zdravje
Človeška in živalska telesa ne morejo sama sintetizirati vitamina B12 zaradi črevesnih bakterij, nato pa ga telo absorbira s hrano. Mišice imajo sposobnost dolgotrajnega shranjevanja vitamina B12, zato je pomanjkanje redko. Razen za vegetarijance. Ker se vitamin B12 nahaja predvsem v živilih živalskega izvora, je zelo redko ali skoraj nemogoče najti vitamin B12 v rastlinah.
To je toplotno stabilen vitamin, proces kuhanja skoraj ne izgubi količine vitamina B12, ki je prisoten v hrani. Tudi kuhanje na visoki temperaturi in dolgotrajno, na primer 45 minut kuhanega mesa, 5 minut mleka, zmanjša količino vitamina B12 v hrani le za 30%.
Uporaba vitamina B12
Vitamin B12 ima pomembno vlogo pri rasti celic, tvorbi krvi in živčnem sistemu.
Vitamin B12 pomaga pri tvorbi krvi
Vitamin B12 ima ključno vlogo pri presnovi folne kisline . To je nepogrešljiv material pri razvoju rdečih krvničk. Pomanjkanje vitamina B12 bo zmotilo proizvodnjo rdečih krvnih celic v kostnem mozgu, kar bo povzročilo megaloblastno anemijo zaradi nezmožnosti rdečih krvnih celic, da dozorijo in se delijo.
Vitamin B12 obnavlja telo
Vitamin B12 pomaga podpirati delitev in regeneracijo tkiv, s čimer podpira okrevanje hudo bolnih ljudi, še posebej tistih po operacijah in ranah, ki se počasi celijo. Ta vitamin sodeluje tudi pri regeneraciji DNK, ki je nujna za hitro rastoča tkiva, kot so hematopoetsko tkivo, maternica, tanko črevo itd.
Vitamin B12 uravnava živce
Nevromodulacija zmanjša parestezijo, motnje gibanja, motnje razpoloženja, izboljša spomin, zmanjša stopnjo atrofije možganov pri starejših in omeji malformacije pri plodu. Vitamin B12 je skupaj z vitaminom B1 in vitaminom B6 trio vitaminov, ki pomagajo hraniti živčne celice.
Količina vitamina B12, ki jo potrebuje telo
Potreba po vitaminu B12 se razlikuje glede na starost, spol in fiziološko stanje. Posebne potrebe za vsak predmet so navedene na naslednji način:
Pomanjkanje ali presežek vitamina B12 v primerjavi s potrebo povzroča negativne učinke na zdravje.
Vitamin B12 je bistven tudi za doječe ženske
Ali je pomanjkanje vitamina B12 nevarno?
Čeprav je količina vitamina B12 v telesu relativno dolgo časa, je pomanjkanje redko. Vendar za primere, kot so:
Simptomi pomanjkanja vitamina B12 lahko vključujejo:
Ali je preveč vitamina B12 v redu?
Vitamin B12 je vodotopen vitamin, zato se presežek zlahka izloči iz telesa z urinom, vendar pa dolgotrajno uživanje vitamina B12 v prevelikih odmerkih povzroči tudi posledice kot so: :
Preveč vitamina B12 poškoduje vaš vid
Kako dopolniti vitamin B12?
Običajno lahko dnevno potrebo telesa po vitaminu B12 zadostno dopolnimo z znanstveno in uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila živalskega izvora, kot so: meso, morski sadeži, mleko in jajca.
Vendar pa je za tiste, ki so vegetarijanci ali imajo bolezni prebavil, dodatek vitamina B12 v obliki multivitamina bistvenega pomena za telo, da prepreči simptome, ki jih povzroča pomanjkanje B12.
Da bi zagotovili dovolj povpraševanja, ne pa premajhnega in presežnega, morate izbrati izdelke z ustreznim odmerkom za vsak predmet in starost. Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, preden se odločite za jemanje tega dodatka.
Zgoraj so informacije o uporabi vitamina B12. Upajmo, da ste v zgornjem članku pridobili potrebno znanje o vitaminu B12 in pomenu tega vitamina za zdravje ljudi. Želim vam dobro zdravje!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
Tinitus je zelo pogost simptom, ki morda ne vpliva na zdravje, vendar povzroča nelagodje v vsakdanjem življenju. Ne gre pa ga podcenjevati, saj je to lahko znak nekaterih nevarnih bolezni in opozarja na možna tveganja za zdravstvene težave ljudi.
Rečeno je, da so "oči okno v dušo", zdaj pa se stanje rožnatih oči pojavlja vse leto, zaradi česar je okno duše včasih krvavo. Torej, kaj je vzrok rdečih oči?
Kardio trening je eden najbolj priljubljenih fitnes trendov v zadnjem času. Ker gre za nov način vadbe, je tudi kardio trening deležen velike pozornosti. Prisluhnimo odgovoru bodybuilderja v naslednjem članku.
Luskavica se na koži kaže s številnimi značilnostmi, kot so razpoke, luščenje, rane itd. To močno vpliva na psihologijo in dejavnosti ljudi.
Kako se luskavica prenaša, je pogosto vprašanje mnogih bolnikov in svojcev bolnikov s psoriazo. Čeprav je to bolezen, ki predstavlja
