Obvladanje znakov pomanjkanja hranil vam bo pomagalo sprejeti pravočasne in učinkovite popravne ukrepe.
Prehrana ima pomembno vlogo pri celotnem telesnem in intelektualnem razvoju ter vpliva na psihologijo in čustva vsakega od nas. Zato bo telo ob pomanjkanju hranil oddalo signale in v tem času moramo prepoznati znake pomanjkanja bistvenih hranil, ki jih telo nemudoma dopolni, preden to vpliva na zdravje.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo pri telesnem in intelektualnem razvoju
Izpadanje las je znak prehranske pomanjkljivosti
Normalno je, da v povprečju izpade 100 las na dan. Če pa ugotovite, da vam lasje izpadajo v velike kite, ko se tuširate ali se zbudite, je to lahko znak pomanjkanja železa. V tem času je krvni test natančen in hiter način za pomoč pri odkrivanju anemije zaradi pomanjkanja železa. Da bi premagali in preprečili pomanjkanje železa, bi morali v svojo dnevno prehrano dodati živila, kot so fižol, indijski oreščki, špinača, pusta govedina, perutnina.
Nenehna utrujenost brez očitnega razloga
Pomanjkanje spanja, stres in bolezen so trije pogosti vzroki, zaradi katerih se lahko ves dan počutite utrujeni. Če pa se počutite utrujeni, čeprav nimate nobenega od zgornjih stanj, je to lahko znak pomanjkanja vitamina D. To je eden od znakov, da bi morali takoj izboljšati svojo prehrano. Zato bi morali jesti veliko rib, kot so tuna, losos, žitarice, mleko in mlečni izdelki. Poleg tega lahko telesu zagotovite vitamine z izpostavljanjem sončni svetlobi zgodaj zjutraj, pozno popoldne, ko je sončna svetloba blaga.
pekoča usta
Dlesni, ustnice, notranja stran lic in ustna votlina bolnika, ki se počutijo kot opečene, so znaki pomanjkanja hranil, na katere morate biti pozorni. Usta lahko tudi postanejo suha ali odrevenela. Pomanjkanje vitaminov B, kot so folat, tiamin in B6, je eden od vzrokov za sindrom pekočih ust.
Za dopolnitev vitamina B6 s hrano lahko izberete živila: fižol, banane, žita.
Suha koža in ustnice
Suha koža in ustnice so znak pomanjkanja hranil, zlasti pomanjkanja vitamina A. Če želite povečati vnos vitamina A, morate v svoji dnevni prehrani izbrati živila, bogata z vitaminom A: sadje, pomaranče, kot so dinja, marelice, zelena listnata zelenjava, oranžna zelenjava kot so sladki krompir, korenje itd.
Gube so znak prehranske pomanjkljivosti
Zapečene ustnice
Za impetigo (afte) je lahko veliko vzrokov, eden od njih pa je pomanjkanje železa ali vitamina B (npr. riboflavina). Da bi rešili to situacijo, lahko dodate naslednja živila, bogata z riboflavinom (vitaminom B2): mleko, jajca, pusto meso, zelena zelenjava (beluši, brokoli ...)
Vnetje jezika
Glositis je znak pomanjkanja vitaminov B, kot so B9 (folna kislina), B3 (niacin), B2 (riboflavin) in B12 ali železa. Za povečanje vitamina B12 lahko v svojo dnevno prehrano vključite naslednja živila: ribe, meso, mleko, jajca, žita.
Brezbrižno razpoloženje
Prehranske pomanjkljivosti se ne kažejo samo v znakih fizičnega zdravja, ampak tudi v duševnem zdravju, in sicer v letargičnem razpoloženju.
Dober primer je pomanjkanje folne kisline. Ta vitamin B ima pomembno vlogo pri pomoči telesu pri proizvodnji rdečih krvnih celic in proizvajanju kemičnih signalov, ki uravnavajo ritem spanja in razpoloženje. Ko vam primanjkuje spanca, je lahko vaš spomin oslabljen in postanete apatični do življenjskih dejavnosti.
Modrice na koži
Modrice, ki se pojavljajo veliko na koži, so lahko znak pomanjkanja vitamina C , na kar morate biti pozorni. Naše telo je bogato s kolagenom. Kolagen ima pomembno vlogo pri vezavi tkiv in organov, vključno s kožnimi celicami. Vitamin C je pomemben za tvorbo kolagenskih vlaken. V tem času bi morali za dopolnitev vitamina C uživati več zelenjave in sadja: paradižnik, paprika, brokoli, citrusi ...
Akne ali izpuščaj
Akne, izpuščaji so znaki pomanjkanja hranil, predvsem pomanjkanja cinka. Pomanjkanje cinka vpliva na številne organe v telesu in lahko vpliva na črevesje in imunski sistem. Posledično lahko pomanjkanje cinka povzroči alergije.
Krvaveče dlesni ali rane, ki se počasi celijo
Pomanjkanje vitamina C povzroča pogosto krvavenje dlesni in počasno celjenje nekaterih kožnih ran. To stanje ni pogosto, vendar so nekateri ljudje bolj ogroženi, kot so nosečnice in doječe matere, starejši in kadilci.
Da bi se izognili znakom pomanjkanja bistvenih hranil za telo, bi morali dopolniti vire hrane, bogate z vitaminom C: guava, mango, ananas, papaja, jagode, ohrovt, paprika, brokoli.
Nepojasnjeno povečanje telesne mase
Zaradi pomanjkanja joda lahko nenadno pridobite na teži. To je zato, ker ima jod pomembno vlogo pri proizvodnji ščitničnih hormonov, ki pomagajo pri nadzoru presnove v telesu. Ko so ravni joda nizke, se sposobnost telesa za izgorevanje energije zmanjša, zaradi česar se maščoba skladišči. Ko se to zgodi, morate takoj dodati nekaj od naslednjih živil: morske ribe, jodirana sol, morske alge, školjke, mleko in mlečni izdelki.
Pri pridobivanju teže brez razloga morate biti previdni
Takoj, ko se pojavijo zgornji znaki pomanjkanja hranil, bodite pozorni na dodajanje ustreznih živil v svojo dnevno prehrano, da obnovite svoje telo, zdravje in duševno jasnost.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
Če imate vedno občutek, da se vaš um izprazni zaradi številk in matematike, potem se verjetno bojite matematike. Fobije je mogoče popolnoma premagati, če jih odkrijemo in zdravimo zgodaj. Kakšni so torej znaki sindroma matematične anksioznosti in kako ga premagati?
Včasih je vaša koža bela, rožnata in mehka, včasih pa pusta in brez življenja. Zakaj je koža včasih bela in včasih črna? Kako izboljšati to stanje kože? Naslednji članek bo odgovoril na zgornja vprašanja in vam povedal, kako ohraniti svojo kožo sijočo in gladko.
Joga je šport, ki zahteva veliko moči in energije. Pri tem je telo zelo dovzetno za dehidracijo. Torej, kako želite pravilno piti vodo med vadbo joge, da izboljšate učinkovitost?
Puljenje modrostnega zoba med nosečnostjo je običajno zelo omejeno, lahko pride do nekaterih negativnih stranskih učinkov za mater in otroka. Preden to storite, se morate posvetovati z zdravnikom.
Degeneracija hrustanca, odlaganje kalcija, poškodbe ... so tipični vzroki za težave s hrbtenico, s katerimi se starejši pogosto srečujejo.
