Kako pomembna je folna kislina (vitamin B9) za telo?

Folna kislina je pravzaprav vitamin B9 s številnimi koristmi za zdravje, zlasti za nosečnice in doječe matere. Pomanjkanje ali presežek vitamina B9 povzroča nepredvidljive posledice. Pravilno dopolnjevanje je zelo pomembno.

Pogosto slišimo o potrebi po prehranskih dopolnilih s folno kislino za nosečnice. Kaj je torej folna kislina in kakšne so njene koristi za zdravje? Sledite spodnjemu članku, če želite izvedeti več o tej težavi?

Kaj je folna kislina?

Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, folat je vitamin B, topen v vodi, netopen v organskih topilih, zlahka razpade na svetlobi in visoki temperaturi. 

Folna kislina je na voljo v dveh glavnih oblikah: naravni in sintetični. V naravi se folna kislina nahaja v številnih živilih, kot so jajca, mleko, kosmiči, avokado, pomarančni sok, stročnice, semena, zelenjava, kot so brokoli, špinača, šparglji itd., zelje in gobe. 

Sintetična folna kislina je običajno na voljo v obliki tablet v kombinaciji z železom ali drugimi vitamini skupine B.

Folna kislina, vitamin B9

Koliko folne kisline je dovolj?

Potrebe po folni kislini se razlikujejo od osebe do osebe:

• Otroci, mlajši od 12 mesecev: 80 mcg/dan
• Otroci 1-3 leta: 160 mcg/dan
• Otroci 4-6 let: 200 mcg/dan
• Otroci 7-9 let: 300 mcg/dan
• Otroci nad 10 let in odrasli: 400 mcg/dan
• Nosečnice: 600 mcg/dan
• Doječe matere: 500 mcg/dan

Učinek folne kisline

Folna kislina ima veliko pomembnih vlog za telo, še posebej pa je folna kislina izjemno potrebna za zagotavljanje zdravja nosečnice in omejevanje malformacij pri plodu:

• Zagotavlja normalno rast in delitev celic: folna kislina je bistveno hranilo za sintezo DNA celičnega jedra, RNA in beljakovin.
• Sodeluje pri hematopoezi: Natančneje, proizvodnja rdečih krvnih celic, ki pomaga preprečevati in zdraviti simptome anemije brez vitamina B12 in poškodbe hrbtenjače.
• Za plod: folna kislina sodeluje pri tvorbi nevralne cevi ploda. Ustrezen dodatek folne kisline med nosečnostjo zagotavlja normalen razvoj ploda in omejuje prirojene okvare možganov in hrbtenjače, kot so okvare nevralne cevi, spina bifida, hidrocefalus ali okvare možganov ...
• Za nosečnice: ustrezen dodatek folne kisline pomaga zmanjšati anemijo in omejiti tveganja, ki jih povzroča anemija, kot so tveganje za spontani splav, prezgodnji porod, nizka porodna teža, podhranjenost ploda itd .
• Za otroke: Folna kislina vpliva na razvoj možganov pri otrocih, zlasti na zmanjšanje tveganja za zakasnitev govora pri otrocih. 
• Preprečite raka, kot so rak dojke , rak debelega črevesa in maternice.
• Zdravljenje starostnih bolezni, kot so: demenca, izguba sluha, staranje organov, osteoporoza, nevralgija, bolečine v mišicah, nemir, težave s spanjem itd.

Folna kislina pomaga preprečevati prirojene napake pri dojenčkih

Kakšni so učinki pomanjkanja folne kisline?

Običajno so potrebe telesa po folni kislini skoraj pokrite z ustrezno prehrano. Vzrok pomanjkanja folne kisline je pogosto dolgotrajna slaba prehrana, ki povzroča resne zdravstvene posledice, zlasti:

• Pomanjkanje folne kisline povzroči megaloblastno anemijo, podobno simptomom anemije zaradi pomanjkanja vitamina B12 . Bolezen je še posebej nevarna za nosečnice zaradi povečanega tveganja spontanega splava, mrtvorojenosti, prezgodnjega poroda, nizke porodne teže, podhranjenosti itd.
• Pomanjkanje folne kisline povzroča drisko in motnje absorpcije maščob, kar je pogosta bolezen v tropih z naslednjimi manifestacijami: anemija, glositis, stomatitis, pomanjkanje želodčnega soka, driska s sluzastim blatom, ...
• Pomanjkanje folne kisline je tudi vzrok za prirojene okvare pri otrocih, kot so okvare nevralne cevi, spina bifida, kraniofacialne okvare ali anencefalija, ...

Kakšni so učinki preveč folne kisline?

Folna kislina je v vodi topen vitamin, presežek pa telo običajno izloči z urinom. Zato so simptomi presežka folne kisline neobičajni. Če pa folno kislino uporabljate v previsokih koncentracijah, lahko dolgotrajno preseganje telesnih potreb povzroči nekaj od naslednjih tveganj:

• Zastrupitev s folno kislino z manifestacijami: slabost, omotica, izguba apetita, motnje spanja itd.
• Presežek folne kisline lahko ublaži klinične simptome pomanjkanja vitamina B12.
• Poslabša epileptične napade pri ljudeh s krči.
• Pri nosečnicah lahko preveliko odmerjanje folne kisline povzroči simptome, kot so napenjanje, izguba apetita, slabost in motnje centralnega živčnega sistema, ki jih zlahka zamenjamo s simptomi jutranje slabosti. Poleg tega to omejuje tudi metabolizem pri plodu. Predvsem proces absorpcije cinka povzroča tveganje, da se kasneje otroci rodijo z nizko porodno težo , slabšim fizičnim in intelektualnim razvojem.

Preveč folne kisline ublaži znake pomanjkanja vitamina B12

Opombe pri dodajanju folne kisline

Za zagotovitev varnosti uporabe je treba pri dodatku folne kisline upoštevati naslednja vprašanja:

• Količina dodatka folne kisline mora ustrezati potrebam vsakega posameznega predmeta, izogibajte se dodajanju premalo ali preveč.
• Ne uporabljajte skupaj s protivnetnimi zdravili, zdravili za želodec, zdravili za zniževanje maščob v krvi ali alkoholom, ker te snovi ovirajo absorpcijo folne kisline v črevesju.
• Najboljši čas za jemanje dodatkov folne kisline je 30 minut po jedi z vodo.
• Ženske morajo dodatke folne kisline jemati 3 do 6 mesecev pred načrtovanjem nosečnosti.
• Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
• Takoj pojdite v zdravstveno ustanovo, če se med uporabo zdravila pojavijo nenavadni simptomi.

Zgoraj so informacije v zvezi s folno kislino. Upajmo, da vam je zgornji članek pomagal razumeti več o vlogi in učinkovitem dopolnjevanju folne kisline. Želim vam dobro zdravje in uspeh!