9 velikih prednosti solate za nosečnice
Solata je znana zelenjava v družinskih obrokih. Veliko je koristi solate za nosečnice, ki jih niste pričakovali!
Kaj morate vedeti o holesterolu
Zagotovo smo vsi že veliko slišali o holesterolu in njegovih škodljivih učinkih, kot so: glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, še posebej vodi do bolezni koronarnih arterij, hipertenzije, možganske kapi ... Pa vendar, ali res razumete to sestavino?
Holesterol igra zelo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. To je vrsta maščobe (lipid). Običajno holesterol proizvajajo jetra in je nepogrešljiv sestavni del celičnih membran, nekaterih hormonov in vitamina D.
Opredelitev holesterola
Kaj je holesterol?
Holesterol je maščoba, netopna v vodi, prenašajo pa ga po krvi lipoproteini, ki jih proizvajajo jetra. Holesterol se veže na dve glavni vrsti lipoproteinov, pri čemer tvori "slab" holesterol s holesterolom lipoproteinov nizke gostote (holesterol LDL) in "dober" holesterol s holesterolom lipoproteinov visoke gostote (holesterol HDL).
Kaj so trigliceridi?
Tudi to je vrsta maščobe, vendar ima drugačno vlogo kot holesterol. Telo uporablja holesterol za izdelavo celic in hormonov, trigliceride pa telo uporablja za energijo.
Če telo prejme več energije, kot jo potrebuje, se odvečna energija pretvori v trigliceride, shranjene v maščobnih celicah. Visoka raven trigliceridov poveča tveganje za številne zdravstvene težave.
Holesterol je maščoba, netopna v vodi, sestavljena iz holesterola LDL in holesterola HDL ter trigliceridov.
Nova priporočila za normalno raven holesterola
Holesterol je nujen za pravilno delovanje telesa. Če pa je vaša raven LDL holesterola previsoka, to poveča tveganje za resne zdravstvene težave.
Leta 2013 sta American College of Cardiology in American Heart Association objavila nova priporočila za zdravljenje visokega holesterola. Po novih priporočilih zdravljenje ne temelji le na ravni holesterola, temveč tudi na drugih dejavnikih tveganja za srčno-žilne bolezni. Ti dejavniki tveganja vključujejo sladkorno bolezen in ocenjeno 10-letno tveganje za srčno-žilne dogodke (kot je miokardni infarkt ali možganska kap). Tako se normalne ravni holesterola zdaj razlikujejo glede na to, ali so prisotni dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni, in ne samo stalna meja kot prej.
Nova priporočila priporočajo, da v odsotnosti dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni zdravnik predpiše zdravljenje, če je vaša raven holesterola LDL višja od 189 mg/dL.
Redno preverjajte holesterol v krvi
Visoka raven holesterola v krvi pogosto nima simptomov, zato je dobro, da redno hodite na preglede. Po priporočilih Ameriškega združenja za srce bi morali ljudje, stari 20 let in več, vsakih 4-6 let testirati raven holesterola. Če ste v preteklosti imeli povišan holesterol ali dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, morate pogosteje preverjati raven holesterola.
Občasno preverite raven holesterola.
Raven holesterola v krvi vključuje tri kazalnike: skupni holesterol, holesterol HDL in holesterol LDL.
Kaj povzroča visok holesterol?
Uživanje preveč hrane z visoko vsebnostjo holesterola, nasičenih maščob in trans maščob poveča tveganje za visok holesterol. K visokemu holesterolu prispevajo tudi nekateri dejavniki življenjskega sloga, kot so nedejavnost, zloraba alkohola in kajenje.
Svojo vlogo igra tudi dednost. Če imajo starši visok holesterol, ga bodo verjetno imeli tudi njihovi otroci. Nekatere genetske motnje, ki se pojavljajo v družinah, prav tako vplivajo na raven holesterola.
Nekatere druge zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen ali hipotiroidizem, lahko prav tako povečajo tveganje za visok holesterol in s tem povezane zaplete.
Dejavniki tveganja za visok holesterol
Naslednji ljudje se soočajo z večjim tveganjem za visok holesterol:
- Prekomerna telesna teža ali debelost.
- Nezdrava prehrana.
- Ne telovadite redno.
- Kajenje cigaret .
- Družinska anamneza visokega holesterola.
- Sladkorna bolezen, bolezen ledvic ali hipotiroidizem.
Zapleti visokega holesterola
Če visoke ravni holesterola ne zdravimo, lahko povzroči aterosklerozo, zožitev krvnih žil, omeji pretok krvi in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Pojavijo se lahko številni zapleti, tudi življenjsko nevarni, kot so:
- Možganska kap.
- Srčni infarkt.
- Bolečina v prsnem košu.
- Hipertenzija.
- Periferna arterijska bolezen .
- Kronična ledvična bolezen.
Visoka raven holesterola lahko povzroči aterosklerozo, celo zaplete srčnega infarkta in možganske kapi.
Kako preprečiti visok holesterol?
Da bi preprečili povišan holesterol, morate slediti zdravi prehrani in spremeniti življenjski slog.
Dobra živila za uživanje so:
- Dobri viri beljakovin iz pustega mesa (piščanec, ribe,...).
- Živila z veliko vlakninami vključujejo: sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice.
- Hrano pripravljamo tako, da namesto cvrtja pečemo, dušimo, kuhamo,...
Živila, ki se jim je treba izogibati, so:
- Rdeče meso, živalski organi, mlečna živila vsebujejo veliko maščob.
- Predelana živila vsebujejo kakavovo maslo, palmovo olje in kokosovo olje.
- Hitra prehrana, ocvrta hrana kot so: pomfrit, čebulni obročki, ocvrt piščanec,...
- Živila z visoko vsebnostjo holesterola, nasičenih maščob in trans maščob.
Uvajajte in vzdržujte zdrav način življenja:
- Omejite uživanje alkoholnih pijač.
- Prepovedano kajenje.
- Ohranjajte zdravo težo.
- Redno se ukvarjajte s športom.
Telesna vadba pri majhnih otrocih: ali je res varna?
Zdravje aFamilyToday – Mnogi starši so navdušeni nad vadbo svojih otrok, da bi imeli vitko postavo. Je bila ta izbira staršev res pravilna?
Nepričakovane koristi moke iz tapioke za nosečnice
aFamilyToday Health - Tapiokina moka se že dolgo uporablja za ohlajanje telesa, saj je zelo dobra hladilna hrana.
Ali naj starši otroku dajo kremo ali ne?
aFamilyToday Health – krema s kremo je hrana, ki izgleda dobro za vašega otroka, saj je enostavna in okusna. Ampak, če dovolite svojemu otroku jesti to jed, je dobra ali ne?
Tek in njegove koristi za vas in vašo družino
Tek ni priljubljena oblika vadbe za mnoge ljudi, vendar odkrijte prednosti, ki jih lahko prinese vam in vašim najdražjim.
Na kaj morajo biti starši pozorni pri hranjenju svojih otrok z jagodami?
Zdravje aFamilyToday – Mnoge matere želijo nahraniti svoje otroke z jagodami, ki so eno izmed sadežev z visoko hranilno vrednostjo, a še vedno ne vedo, ali so varne ali ne.
6 razlogov, zakaj bi nosečnice morale jesti grenivke vsak dan
aFamilyToday Health - Prehrana je pomemben dejavnik pri varovanju in izboljšanju zdravja nosečnic in njihovih nerojenih otrok. Ali je torej za nosečnice dobro jesti grenivko?
Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.
Hepatitis B lahko spi in kaj morate vedeti
Kot že ime pove, spalni hepatitis B ni tako nevaren kot aktivni hepatitis B. Če pa je bolnik subjektiven, ni pravočasno zdravljen in preprečen, se ti speči virusi »prebudijo in poškodujejo jetrne celice.
Uporaba in uporaba eteričnega olja kadila
Eterično olje kadila se ne uporablja le v parfumerijski industriji, ampak tudi na medicinskem področju, prinaša pa tudi veliko odličnih uporab za zdravje. Pridružite se blogu aFamilyToday in v spodnjem članku odkrijte prednosti, ki jih prinaša eterično olje kadila.
Koliko vrst kardio vaj je in katere bi morali vaditi?
Za tiste, ki želijo shujšati in kuriti maščobe, tema kardio vadbe ni več nov koncept. In kardio vključuje veliko različnih vrst vadbe s svojimi prednostmi in slabostmi. Torej, koliko vrst kardio vaj in katere bi morali izvajati?
Kaj je namišljeno? Katere metode obstajajo za preprečevanje astigmatizma?
Refraktivne napake v očeh, kot so daljnovidnost, astigmatizem ali astigmatizem, so vsi vzroki za poslabšanje vida pri bolnikih. Če se to stanje dlje časa ne zdravi, bodo oči prizadetega postajale vedno bolj šibke, celo slepe.
Kaj je psevdomembranozni kolitis?
Stalne bolečine v trebuhu, pogosto odvajanje blata, dehidracija, brezvoljnost itd. To so manifestacije psevdomembranskega kolitisa. Kaj je torej ta bolezen, zaradi katere je oboleli tako nesrečen?
Kaj je Meritintab? Kaj morate vedeti pri uporabi zdravila Meritintab
Meritintab je zdravilo za zdravljenje bolezni prebavil. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih prebavnih motenj, kot so peptični ulkusi (prebavne motnje, slabost), želodčni refluks, sindrom razdražljivega črevesja, zaprtje ...
Edwardsov sindrom: Patogeneza in načini presejanja
Edwardsov sindrom je redka genetska motnja, ki je ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo diagnosticiramo zgodaj v nosečnosti. Več informacij o tem sindromu najdemo v naslednjem članku!
Vzroki raka trebušne slinavke
Rak trebušne slinavke je rak, ki izvira iz trebušne slinavke. Obstaja veliko vrst raka trebušne slinavke, glede na vrsto rakave celice se napredovanje in simptomi popolnoma razlikujejo. Spodaj je lahko koristno znanje o raku trebušne slinavke, na katerega se bralci lahko sklicujejo.
Kaj je vaskularno staranje? 6 načel dobre prehrane za srce in preprečevanje staranja
Kaj je vaskularno staranje? Kakšno hrano jesti, da bo še posebej dobro za ožilje in zdravje srca nasploh? To se verjetno sprašuje marsikdo.
Stvari, ki jih ne nanašate na obraz, morate biti previdni
Koža obraza je izjemno nežna in občutljiva, zato moramo biti previdni pri uporabi česar koli na obrazu. Tukaj so hranila, ki se zdijo dobra, vendar so izjemno strupena, če jih nanesete na obraz.