9 velikih prednosti solate za nosečnice
Solata je znana zelenjava v družinskih obrokih. Veliko je koristi solate za nosečnice, ki jih niste pričakovali!
Kaj morate vedeti o holesterolu
Zagotovo smo vsi že veliko slišali o holesterolu in njegovih škodljivih učinkih, kot so: glavni povzročitelj bolezni srca in ožilja, še posebej vodi do bolezni koronarnih arterij, hipertenzije, možganske kapi ... Pa vendar, ali res razumete to sestavino?
Holesterol igra zelo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. To je vrsta maščobe (lipid). Običajno holesterol proizvajajo jetra in je nepogrešljiv sestavni del celičnih membran, nekaterih hormonov in vitamina D.
Opredelitev holesterola
Kaj je holesterol?
Holesterol je maščoba, netopna v vodi, prenašajo pa ga po krvi lipoproteini, ki jih proizvajajo jetra. Holesterol se veže na dve glavni vrsti lipoproteinov, pri čemer tvori "slab" holesterol s holesterolom lipoproteinov nizke gostote (holesterol LDL) in "dober" holesterol s holesterolom lipoproteinov visoke gostote (holesterol HDL).
Kaj so trigliceridi?
Tudi to je vrsta maščobe, vendar ima drugačno vlogo kot holesterol. Telo uporablja holesterol za izdelavo celic in hormonov, trigliceride pa telo uporablja za energijo.
Če telo prejme več energije, kot jo potrebuje, se odvečna energija pretvori v trigliceride, shranjene v maščobnih celicah. Visoka raven trigliceridov poveča tveganje za številne zdravstvene težave.
Holesterol je maščoba, netopna v vodi, sestavljena iz holesterola LDL in holesterola HDL ter trigliceridov.
Nova priporočila za normalno raven holesterola
Holesterol je nujen za pravilno delovanje telesa. Če pa je vaša raven LDL holesterola previsoka, to poveča tveganje za resne zdravstvene težave.
Leta 2013 sta American College of Cardiology in American Heart Association objavila nova priporočila za zdravljenje visokega holesterola. Po novih priporočilih zdravljenje ne temelji le na ravni holesterola, temveč tudi na drugih dejavnikih tveganja za srčno-žilne bolezni. Ti dejavniki tveganja vključujejo sladkorno bolezen in ocenjeno 10-letno tveganje za srčno-žilne dogodke (kot je miokardni infarkt ali možganska kap). Tako se normalne ravni holesterola zdaj razlikujejo glede na to, ali so prisotni dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni, in ne samo stalna meja kot prej.
Nova priporočila priporočajo, da v odsotnosti dejavnikov tveganja za srčno-žilne bolezni zdravnik predpiše zdravljenje, če je vaša raven holesterola LDL višja od 189 mg/dL.
Redno preverjajte holesterol v krvi
Visoka raven holesterola v krvi pogosto nima simptomov, zato je dobro, da redno hodite na preglede. Po priporočilih Ameriškega združenja za srce bi morali ljudje, stari 20 let in več, vsakih 4-6 let testirati raven holesterola. Če ste v preteklosti imeli povišan holesterol ali dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, morate pogosteje preverjati raven holesterola.
Občasno preverite raven holesterola.
Raven holesterola v krvi vključuje tri kazalnike: skupni holesterol, holesterol HDL in holesterol LDL.
Kaj povzroča visok holesterol?
Uživanje preveč hrane z visoko vsebnostjo holesterola, nasičenih maščob in trans maščob poveča tveganje za visok holesterol. K visokemu holesterolu prispevajo tudi nekateri dejavniki življenjskega sloga, kot so nedejavnost, zloraba alkohola in kajenje.
Svojo vlogo igra tudi dednost. Če imajo starši visok holesterol, ga bodo verjetno imeli tudi njihovi otroci. Nekatere genetske motnje, ki se pojavljajo v družinah, prav tako vplivajo na raven holesterola.
Nekatere druge zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen ali hipotiroidizem, lahko prav tako povečajo tveganje za visok holesterol in s tem povezane zaplete.
Dejavniki tveganja za visok holesterol
Naslednji ljudje se soočajo z večjim tveganjem za visok holesterol:
- Prekomerna telesna teža ali debelost.
- Nezdrava prehrana.
- Ne telovadite redno.
- Kajenje cigaret .
- Družinska anamneza visokega holesterola.
- Sladkorna bolezen, bolezen ledvic ali hipotiroidizem.
Zapleti visokega holesterola
Če visoke ravni holesterola ne zdravimo, lahko povzroči aterosklerozo, zožitev krvnih žil, omeji pretok krvi in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov. Pojavijo se lahko številni zapleti, tudi življenjsko nevarni, kot so:
- Možganska kap.
- Srčni infarkt.
- Bolečina v prsnem košu.
- Hipertenzija.
- Periferna arterijska bolezen .
- Kronična ledvična bolezen.
Visoka raven holesterola lahko povzroči aterosklerozo, celo zaplete srčnega infarkta in možganske kapi.
Kako preprečiti visok holesterol?
Da bi preprečili povišan holesterol, morate slediti zdravi prehrani in spremeniti življenjski slog.
Dobra živila za uživanje so:
- Dobri viri beljakovin iz pustega mesa (piščanec, ribe,...).
- Živila z veliko vlakninami vključujejo: sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice.
- Hrano pripravljamo tako, da namesto cvrtja pečemo, dušimo, kuhamo,...
Živila, ki se jim je treba izogibati, so:
- Rdeče meso, živalski organi, mlečna živila vsebujejo veliko maščob.
- Predelana živila vsebujejo kakavovo maslo, palmovo olje in kokosovo olje.
- Hitra prehrana, ocvrta hrana kot so: pomfrit, čebulni obročki, ocvrt piščanec,...
- Živila z visoko vsebnostjo holesterola, nasičenih maščob in trans maščob.
Uvajajte in vzdržujte zdrav način življenja:
- Omejite uživanje alkoholnih pijač.
- Prepovedano kajenje.
- Ohranjajte zdravo težo.
- Redno se ukvarjajte s športom.
Telesna vadba pri majhnih otrocih: ali je res varna?
Zdravje aFamilyToday – Mnogi starši so navdušeni nad vadbo svojih otrok, da bi imeli vitko postavo. Je bila ta izbira staršev res pravilna?
Nepričakovane koristi moke iz tapioke za nosečnice
aFamilyToday Health - Tapiokina moka se že dolgo uporablja za ohlajanje telesa, saj je zelo dobra hladilna hrana.
Ali naj starši otroku dajo kremo ali ne?
aFamilyToday Health – krema s kremo je hrana, ki izgleda dobro za vašega otroka, saj je enostavna in okusna. Ampak, če dovolite svojemu otroku jesti to jed, je dobra ali ne?
Tek in njegove koristi za vas in vašo družino
Tek ni priljubljena oblika vadbe za mnoge ljudi, vendar odkrijte prednosti, ki jih lahko prinese vam in vašim najdražjim.
Na kaj morajo biti starši pozorni pri hranjenju svojih otrok z jagodami?
Zdravje aFamilyToday – Mnoge matere želijo nahraniti svoje otroke z jagodami, ki so eno izmed sadežev z visoko hranilno vrednostjo, a še vedno ne vedo, ali so varne ali ne.
6 razlogov, zakaj bi nosečnice morale jesti grenivke vsak dan
aFamilyToday Health - Prehrana je pomemben dejavnik pri varovanju in izboljšanju zdravja nosečnic in njihovih nerojenih otrok. Ali je torej za nosečnice dobro jesti grenivko?
Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.
Prepoznajte znake pljučnice pri dojenčkih čim prej
Znaki pljučnice pri dojenčkih so pogosto težje odkriti in nevarnejši, saj sta zdravje in odpornost otroka še zelo šibka. Poglej več.
Kako se kažejo ljudje z ulceroznim kolitisom?
Kolitis je zelo pogosta bolezen, vendar vsi ne vedo, kako je mogoče simptome vnetnega kolitisa zdraviti takoj.
Tveganje za alergijo in znaki alergije alfa choy
Če si bolan, moraš jemati zdravila, to je znano že več generacij. Običajno bodo bolniki z edemom po travmi ali operaciji za zdravljenje uporabljali alfa choy. Tudi zdravilo alpha choy ima tveganje za alergije in manifestacije alergije na alpha choy.
Alergijska oteklina kože ustnic - nevarna bolezen, ki je ni mogoče prezreti
Alergijska oteklina kože je ena najbolj očitnih manifestacij alergijske bolezni, zato so mnogi ljudje pogosto subjektivni. Vendar je ta situacija opozorilo, da je vaše zdravje v težavah.
Kateri so vzroki kožnih alergij po porodu? Je mogoče ozdraviti?
Kožne alergije po porodu so obsedenost žensk. Ženske pogosto povzročajo bolečino, srbenje in nelagodje. Ali obstaja način za popolno ozdravitev te bolezni?
Kako preprečiti okužbe sečil pri otrocih
Okužbe sečil pri otrocih so pogoste bolezni, ki lahko povzročijo številne resne zdravstvene težave, če niso pravilno zdravljene in oskrbovane. Bolje preprečiti kot zdraviti, zato bi morali starši poznati metode za preprečevanje okužb sečil pri svojih otrocih.
Ali lahko UTI izginejo same?
Ali lahko vnetje sečil izgine samo od sebe? Okužbe sečil, čeprav niso neozdravljive, se same ne morejo pozdraviti, ampak jih je treba ustrezno zdraviti.
Zakaj dojenčki jokajo takoj po rojstvu?
Ko se otrok rodi, morajo zdravniki najprej spraviti otroka v jok. Pustiti otroka jokati velja za prvi korak k normalnemu zdravju. Vendar pa obstajajo dojenčki, ki ne jokajo ali jokajo zelo malo, kar je opozorilni znak skrbi za otrokovo zdravje.
Ali je sobno kolesarjenje dobro?
Veliko ljudi okleva pri izbiri med zunanjim in notranjim kolesarjenjem, ker ne vedo, ali je sobno kolesarjenje dobro, lahko z notranjim kolesarjenjem shujšamo ali ne. Poglejmo odgovor!
Koliko mesecev otroci kličejo nazaj?
Nekajmesečni dojenčki pokličejo nazaj, je eno od vprašanj, ki si jih postavljajo številni starši v obdobju vzgoje otroka. V tem času sta fizični in kognitivni razvoj otrok še posebej pomembna za starše.