Kakšna vadba za predebele otroke?
aFamilyToday Health – Vas skrbi otrokova debelost in ste len pri vadbi? Ne skrbite, saj je tukaj nekaj nasvetov za spodbujanje debelih otrok, da bodo bolj delali
Kako jesti in koliko kalorij shujšati?
Mnogi ljudje mislijo, da gre pri hujšanju za preskakovanje obrokov ali zauživanje zelo malo hrane, vendar je to zelo škodljivo in povzroči, da se celo zredite nazaj. Kako torej jesti in koliko kalorij shujšati?
Da bi shujšali, moramo zaužiti manj kalorij od skupnega števila kalorij, ki jih telo še vedno potrebuje vsak dan. Kalorije pa so le merilo energije, če želite učinkovito in trajnostno shujšati, morate vedeti, kako znanstveno zmanjšati vnos kalorij v telo, da telo ne bo lačno.
Koliko kalorij bi morali v povprečju zaužiti?
Kalorija je enota za merjenje energije, ki se običajno uporablja za merjenje energijske vsebnosti hrane in pijače. Če želite shujšati, morate vsak dan zaužiti manj kalorij, kot jih vaše telo še vedno potrebuje.
Povprečna ženska mora zaužiti približno 2000 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, in 1500 kalorij na dan, da izgubi 0,5 kg teže na teden. Medtem pa povprečen moški potrebuje 2500 kalorij za vzdrževanje in 2000 kalorij za izgubo 0,5 kg teže na teden.
Vendar je to odvisno od številnih dejavnikov, kot so starost, višina, trenutna teža, stopnja aktivnosti, metabolizem in številni drugi dejavniki.
Kako zmanjšati kalorije brez stradanja?
Pravzaprav je za pridobivanje teže potrebno v telo vnesti več kalorij, kot jih telo vsak dan porabi. Nasprotno, shujšali boste, če bo količina kalorij, ki jih telo porabi, večja od količine kalorij, ki jih telo vsak dan vnese.
Kljub temu preprosto zmanjševanje kalorij brez upoštevanja hrane, ki jo jeste, pogosto ni pot do učinkovite, dolgoročne izgube teže. Čeprav lahko ta metoda deluje pri nekaterih ljudeh, jih večina na koncu strada in sčasoma opusti dieto.
Zato je res potrebno najti pravo metodo, da lahko nekatere navade popolnoma spremenimo in s tem pomagamo vzdržno zmanjšati vnos kalorij v telo vsak dan, ne da bi telo shujšalo.Lahko se počutite lačni.
Tukaj je 5 sprememb prehrane in življenjskega sloga, ki temeljijo na dokazih in dokazano pomagajo ljudem pri hujšanju.
Jejte več beljakovin (beljakovine)
Ko gre za hujšanje, so beljakovine kralj med hranili. Dodajanje beljakovin vaši prehrani je najenostavnejši, najbolj učinkovit in okusen način za hujšanje brez veliko truda.
Študije kažejo, da beljakovine pospešijo metabolizem in pomagajo zmanjšati apetit. Ker beljakovine za presnovo potrebujejo energijo, lahko dieta z visoko vsebnostjo beljakovin poveča porabo kalorij za 80–100 kalorij na dan.
Beljakovine so tudi najbolj zadovoljivo hranilo. Raziskave kažejo, da ljudje, ki 30 % svojih kalorij zaužijejo iz beljakovin, samodejno zaužijejo 441 kalorij manj na dan.
Z drugimi besedami, lahko preprosto povečate ali zmanjšate vnos kalorij samo s prilagajanjem količine beljakovin v dnevni prehrani.
Beljakovine lahko pomagajo tudi zmanjšati željo po hrani, ki je najhujši "motilec" ljudi, ki se držijo diete. V nedavni študiji je zaužitje 25 % dnevnih kalorij iz beljakovin zmanjšalo obsesivne misli o hrani za 60 % in zmanjšalo željo po večernem prigrizku za 50 %.
Če želite shujšati vzdržno in brez večjih naporov, dodajte beljakovine v dnevni obrok. Ne samo, da vam bo pomagal shujšati, ampak bo tudi preprečil ali vsaj bistveno zmanjšal ponovno pridobivanje kilogramov.
Beljakovine pospešijo metabolizem in pomagajo zmanjšati apetit
Izogibajte se sladkim brezalkoholnim pijačam in sadnim sokovom
Še en razmeroma enostaven način, na katerega lahko to storite, je, da iz dnevne prehrane izločite energijo iz sladkane vode. To so brezalkoholne pijače, sadni sokovi, čokoladno mleko in druge pijače z dodanim sladkorjem.
Te pijače so nekatere od največjih pridobitev teže v sodobni prehrani, saj naši možgani pogosto ignorirajo vnos energije iz teh brezalkoholnih pijač. Torej, čeprav pijemo brezalkoholne pijače, se možgani ne prilagodijo samodejno ali telesu ukazujejo, naj poje manj drugih stvari.
Študije so pokazale, da so sladke pijače močno povezane s povečanim tveganjem za debelost. Študija pri otrocih je pokazala 60-odstotno povečano tveganje za debelost za vsako porcijo sladkanih pijač.
Medtem ko so majhne količine naravnih sladkorjev iz hrane, kot je sadje, v redu, lahko velike količine iz dodanih sladkorjev in sladkih pijač škodujejo vašemu zdravju na različne načine.
Pijte več vode
Zelo preprost nasvet za hujšanje je, da pijete veliko vode. Če popijete približno 8 kozarcev (2 litra) vode na dan, lahko porabite približno 96 dodatnih kalorij. Vendar pa je čas, kdaj pijete vodo, morda še pomembnejši, saj lahko pitje vode pred obrokom zmanjša lakoto in samodejno poje manj.
V 12-tedenski študiji je pitje 0,5 litra vode pol ure pred obroki povzročilo 44 % večjo izgubo teže. V kombinaciji z zdravo prehrano vam lahko pitje veliko vode (zlasti pred obroki) pomaga, če morate shujšati. Odlične so tudi pijače s kofeinom, kot sta kava in zeleni čaj. Njihova vsebnost kofeina lahko nekoliko pospeši presnovo, vsaj kratkoročno.
Pijte vodo pred obroki, da zmanjšate vnos kalorij
Narediti vajo
Ko zaužijete manj kalorij, telo to nadomesti z varčevanjem z energijo. Zato lahko dolgoročno omejevanje kalorij dramatično zmanjša presnovo. Poleg tega lahko povzroči izgubo mišične mase, kar lahko posledično še bolj zmanjša vaš metabolizem. Zato je edina dokazana strategija za preprečevanje tega učinka treniranje mišic z dvigovanjem uteži. Če ne morete v telovadnico, izvajajte vaje doma, kot so sklece ali stoje.
Koristno je tudi izvajanje nekaterih vaj, vključno s hojo, plavanjem ali tekom – ne nujno za hujšanje, ampak za izboljšanje zdravja. Še več, vadba ima poleg izgube teže še veliko drugih prednosti, kot so daljša življenjska doba, manjše tveganje za bolezni, več osvežitve in vsak dan boljše razpoloženje.
Zmanjšajte škrob
Zmanjšanje ogljikovih hidratov je zelo učinkovit način za hujšanje, saj zmanjša vaš apetit in poskrbi, da samodejno zaužijete manj kalorij. Študije so pokazale, da lahko uživanje diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vodi do dva do trikrat večje izgube teže kot dieta z nizko vsebnostjo maščob in kalorij.
Preprosto poskrbite, da bodo vaši obroki kakovostni, bogati z vlakninami, s poudarkom na svežih in polnovrednih živilih.
Zmanjšanje ogljikovih hidratov je učinkovit način za hujšanje
Koliko kalorij potrebujete vsak dan, je odvisno od tega, ali želite ohraniti, izgubiti ali pridobiti težo, pa tudi od drugih dejavnikov, kot so spol, starost, višina, trenutna teža, stopnja aktivnosti in metabolizem v telesu.
Zmanjšanje kalorij ne pomeni stradati. Le nekaj preprostih sprememb v prehrani in življenjskem slogu, vključno z vadbo, ustrezno hidracijo, večjo količino beljakovin in manjšo količino ogljikovih hidratov, vam lahko pomaga shujšati in se počutiti zadovoljne.
Okužba z glistami med nosečnostjo: nosečnice ne smejo biti preveč zaskrbljene
Čeprav okužba z glistami med nosečnostjo ni škodljiva za plod, je vseeno pomembno poznati vzroke in preprečevanje te bolezni.
9 načinov za varno hujšanje med nosečnostjo za nosečnice
Preden zanosite, če imate prekomerno telesno težo, debelost ali se preveč zredite, morate vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, da se bo vaš otrok rodil zdrav. Odkrijmo 9 učinkovitih in varnih načinov za hujšanje pri aFamilyToday Health.
Kaj jesti po porodu: 6 nasvetov za mamice, da ostanejo doma
Zdravje aFamilyToday - Kombinacija sadja, dobrega škroba ali omejevanja kofeina in sladkorja bo učinkovit način za pomoč materam, da si po porodu dopolnijo potrebno energijo.
7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Gobe in velika učinkovitost pri preprečevanju raka prostate
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Nasveti, kako ohraniti zrel avokado, ne da bi bili izjemno preprosti
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Koliko kalorij je v fižolu? Kako jesti fižol za dobro zdravje
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Izvedite zdaj!
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Vprašanje: Ali bi morali ponoči jesti papajo?
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Prehranska piramida za vegetarijance
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!