Bolečina v vratu je topa, blaga bolečina, ki se postopoma krepi v vratu, ramenih in hrbtu ter se lahko razširi po hrbtenici navzdol, v glavo ali po rokah, podlakteh in rokah. Več kot 60 % pisarniških delavcev trpi za to boleznijo in je ponavadi huda. Ugotovimo vzroke bolezni za učinkovito preprečevanje in zdravljenje.
Pisarniški delavci, ki delajo 8 ur na dan za računalnikom, se pogosto srečujejo z bolečinami v vratu, kar negativno vpliva na zdravje, zmanjšuje delovno produktivnost, povečuje utrujenost in celo povečuje tveganje za depresijo. Uporabite načine za preprečevanje in zdravljenje te bolezni v spodnjem članku.
Razlogi, zakaj imajo pisarniški delavci bolečine v ramenih
Več kot 60 % pisarniških delavcev trpi zaradi bolečin v ramenih
Bolečina zaradi utrujenosti ramen in vratu se pogosto pojavi pri pisarniških delavcih, ko več ur neprekinjeno sedijo in delajo, in se lahko razširijo v glavo, roke in prste navzdol ter povzročijo otrplost in senzorične motnje. To bolezen lahko povzročijo naslednji razlogi:
Sedenje z napačno držo
Dolgotrajno sedenje v enem položaju in nenehno strmenje v računalniški zaslon bo vplivalo na oskrbo mišičnih celic s kisikom in zmanjšalo oskrbo s krvjo v vratu, ramenih in hrbtu, kar vodi do otrdelosti vratu. telesne dejavnosti, kot so nihanje, stanje, hoja.
Nepravilno sedenje povzroča večji pritisk na hrbtenico in s tem povzroča kronične bolečine v vratu in ramenih, poškoduje mišice, kosti, kite, vezi in vpliva na vrat, ramena in križ.
Ni učinkovitih sredstev za delo
Pisalna miza ni razporejena po višini, miza je previsoka, da bi povzročila utrujenost ramen, in obratno, prenizka bo povzročila, da boste padli v položaj, nagnjen naprej, kar bo povzročilo utrujenost vratu. Računalniški zaslon je predaleč, preblizu tako vpliva na vaše oči kot tudi otežuje delo. Zlasti neudoben stol je glavni vzrok za bolečine v ramenih in vratu, zato morate vzeti več tablet za lajšanje bolečin v ramenih in vratu ter bolečin v sklepih.
Dolgotrajen stres
Pisarniški delavci so podvrženi delu v stresnem okolju, brez ustrezne sprostitve in počitka bo to povzročilo mišične krče in bolečine na nekaterih delih telesa, vključno z ramenskim in vratnim predelom. Razlog je v tem, da se ob stresu uma raztezajo tudi okoliški živci, kot sta rama in vrat, zaradi česar trpijo več bolečine kot drugi deli telesa.
Podhranjenost prehranjevanja
Pisarniški delavci morajo pogosto jesti zunaj, ker nimajo časa za kuhanje, pa tudi za jesti in piti, zaradi česar nastajajo odvečne slabe maščobe, pomanjkanje potrebnih vitaminov in mineralov, zlasti kalcija, zaradi česar ljudje zbolijo. šibka, kar vodi do otrplosti in bolečine v predelu ramen in vratu.
Dolgo neprekinjeno delo
Zaradi tega so kosti in sklepi ter organi preobremenjeni in ni časa za sprostitev, počitek in okrevanje. Nenehno pozno vstajanje in zgodnje vstajanje poslabša simptome bolečine v vratu in lahko povzroči zaplete, kot so cervikalna spondiloza, vratna in ramenska migrena, cervikalni spondilitis, hernija diska, revmatoidni artritis,...
Preprečevanje in zdravljenje bolečin v vratu in ramenih pri pisarniških delavcih
Uporabite pravilno delovno držo
Izberite pravo delovno držo za učinkovito zmanjšanje bolečin v ramenih in vratu
Prilagodite višino miz in stolov tako, da bodo vaše roke med tipkanjem v komolcih tvorile pravi kot. Med tipkanjem ne naslanjajte rok na tipkovnico in postavite oči v pravilen položaj, to je čez zaslon. Pravilna drža pri sedenju pomaga zmanjšati pritisk na ramenski in vratni predel ter s tem preprečiti bolečine v vratu in vratu. Izberite računalniški monitor, ki je oddaljen za dolžino roke, zgornji del stroja pa naj bo pod višino vaših oči, izberite pisarniške stole, ki prav tako potrebujejo dobro oporo za hrbet in ramena in so nastavljivi.
Jejte hranljivo hrano
Popolnoma dopolnite 4 skupine snovi: beljakovine, sladkor, maščobe, minerali in vlaknine iz zelenjave, gomoljev, sadja, vitamini in minerali kot so kalcij, kalij, vitamini skupine B, C, E,... iz sadja, izogibajte se hitri hrani , omejite alkohol, beljakovinsko bogato hrano, predvsem beljakovine rdečega mesa, kot so govedina, morski sadeži...
Telovadite in pravilno spite
Preživite konec tedna v športu
Vsakdo bi se moral redno ukvarjati s športom, si urediti prosti čas ob vikendih za ukvarjanje s športi, kot so plavanje, joga, telovadnica, odbojka, badminton itd.
Vsaka oseba mora zagotoviti 7-8 ur spanja, pravilno spi z vzglavnikom višine približno 10-15 cm iz mehkega, elastičnega materiala, ki omogoča lažje kroženje zraka. Ne uporabljajte pretankih ali predebelih blazin, ker lahko povzročijo bolečine v vratu, utrujenost vratu in možgansko ishemijo. Pod vsako roko lahko položite blazino, da zmanjšate okorelost vratu ponoči in spite udobno, ne spite v istem položaju ali na trebuhu.
Ukvarjanje s športom in dovolj spanja vam pomagata razbremeniti stres in si napolniti energijo za nov delovni dan, pomaga zmanjšati glavobole, bolečine v vratu in utrujenost v ramenih ter pomirja um, kar pomaga duhu in umu.najboljše zdravje.
Juha je jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar pa se prav zaradi lastnosti te jedi mnogi sprašujejo, ali je uživanje krvavk dobro za telo ali ne? Za odgovor glejte spodnji članek.
Število obolelih za pljučnico iz dneva v dan narašča. Zato marsikoga zanima, ali je pljučnica nalezljiva oziroma ali obstaja kakšen učinkovit način za preprečevanje pljučnice. Ugotovimo skupaj!
Gastroezofagealna refluksna bolezen je bolezen prebavnega trakta, ki povzroča nelagodje, utrujenost ... oglejte si naslednja hitro delujoča, zelo učinkovita zdravila za gastroezofagealni refluks.
Ali se lahko okužba s trakuljo prenaša s človeka na človeka? Kako prepoznati in preprečiti okužbo? Delitev iz spodnjega članka vam bo pomagala odgovoriti na to težavo!
Neželena nosečnost in splav nista zaželena, ker ne le resno vplivata na zdravje, temveč povzročata tudi neplodnost po splavu.
Primarna neplodnost je skrb mnogih parov, ki jim oteži otroka. Če želite izvedeti, kaj je primarna neplodnost in kako jo zdraviti, si oglejte spodnji članek.
Otroci so zelo dovzetni za bolezen suhega očesa, če njihovi starši niso ustrezno negovani, slabo prehranjeni, nimajo potrebnega znanja o pojavu suhih oči pri otrocih.
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
