Jogurt je zdrava sladica. Spoznajmo odlične uporabnosti jogurta in kako kar najbolje izkoristiti to hranljivo jed.
Jogurt je priljubljen prigrizek po vsem svetu. Ne samo, da ima lepotilni učinek, ampak probiotiki v jogurtu spodbujajo tudi zdravo prebavo . Prehrana je taka, a da bi telo lahko absorbiralo vse dobrobiti, ki jih prinaša jogurt, se moramo znati tudi pravilno prehranjevati in izbrati pravo vrsto jogurta.
Jogurt je hranljiva sladica.
Prednosti pravilnega uživanja jogurta
Zagotavlja veliko prehrane
Jogurt vsebuje večino hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje. Jogurt zagotavlja do 49 % potreb po kalciju – mineralu, ki je nujen za zdrave zobe in kosti. Jogurt je tudi bogat z vitamini B, zlasti vitaminom B12 in riboflavinom, ki pomagata zaščititi telo pred tveganjem za bolezni srca in nekatere okvare nevralne cevi. Nekatera druga mikrohranila v jogurtu, kot so fosfor, magnezij in kalij, so prav tako bistvena za uravnavanje krvnega tlaka, presnovo in zdravje kosti.
Izboljšajte imunski sistem
Jogurt je odličen vir probiotikov za telo, ki pomaga prebavnemu sistemu pri zdravem razvoju. Plus z vitaminom D in minerali, kot so magnezij, selen, cink ... za podporo zdravja imunskega sistema, zmanjšanje tveganja za druge bolezni.
Jogurt je bogat s probiotiki, ki so koristni za črevesje in imunski sistem.
Zaščitite zdravje svojega srca
Veliko ljudi skrbi, da bo maščoba v jogurtu škodovala zdravju, a v resnici je ta zelo dober za zdravje srca. Maščoba v jogurtu je večinoma nasičena maščoba, le z majhno količino enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Uživanje nasičenih maščob iz mlečnih izdelkov bo povečalo HDL holesterol, kar je dobro za zdravje srca.
Številne študije kažejo, da lahko jogurt zmanjša splošno pojavnost bolezni srca, nekateri mlečni izdelki (kot je jogurt) pa lahko tudi znižajo krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.
Preprečevanje osteoporoze
Jogurt poleg tega, da vsebuje veliko kalcija, vsebuje tudi vitamin D, beljakovine, kalij, fosfor ... Vsi ti vitamini in minerali podpirajo razvoj kosti in zob ter preprečujejo osteoporozo pri starejših . Številne študije kažejo, da lahko uživanje vsaj treh porcij mlečnih izdelkov, vključno z jogurtom na dan, ohrani gostoto kosti in znatno zmanjša tveganje za osteoporozo.
Shujšati, vitko telo
Jogurt zagotavlja visoko vsebnost beljakovin, vas dolgo časa nasiti in zmanjša željo. Pomaga vzdrževati težo ali učinkovito podpira vaš proces hujšanja.
Jogurt je živilo, ki vam pomaga zdravo hujšati.
Kdaj jesti jogurt?
Jogurt ima veliko koristi za zdravje. Da pa telo absorbira vse hranilne snovi, ki jih prinaša jogurt, ga moramo pravilno uporabljati.
Jogurt jejte po obroku
Uživanje jogurta na prazen želodec bo povečalo količino želodčne kisline, v kombinaciji z visoko vsebnostjo mlečne kisline v jogurtu pa bo uničilo želodčno kislino. Poleg tega bodo beljakovine v jogurtu poskrbele, da se boste ob glavnem obroku počutili site in brez apetita.
Zato je treba jogurt uporabiti kot sladico. Najboljši čas za uživanje jogurta je približno 1-2 uri po kosilu. Ker je na tej točki želodčna kislina razredčena, je tudi koncentracija želodčne kisline primerna za razvoj mlečne kisline v jogurtu.
Zvečer pojejte jogurt
Zvečer ste običajno sedeči, zato ne morete porabiti veliko kalorij v telesu. Zato morate izbrati živila z nizko vsebnostjo kalorij, da preprečite povečanje telesne mase. 227-gramska porcija jogurta vsebuje približno 180 kalorij in 11 g beljakovin , kar je v tem trenutku dobro za vas. Ne le, da vsebuje malo kalorij, količina beljakovin v jogurtu vam tudi pomaga učinkovito nahraniti mišice med spanjem.
Vendar morate upoštevati, da ima vsaka vrsta jogurta drugačno hranilno vrednost, zato morate izbrati tistega brez sladkorja in brez dodanega sadja. Ker sadni jogurt včasih doda nepotrebno količino sladkorja.
Po vadbi jejte jogurt
Po vadbi, zlasti pri težkih vajah, kot je obisk telovadnice, vas telo ponavadi boli in ste lačni. Če dodate prigrizek po vadbi, boste telesu pomagali nadomestiti energijo, porabljeno med vadbo, in nahranili močnejše mišice. Idealna hrana, ki jo lahko jeste, je jogurt, ki vsebuje kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in koristnih bakterij, zlasti kalcija, ki vam pomaga povečati pomembne hranilne snovi po vadbi.
Jogurtu lahko dodate sadje za malico po telovadbi.
Opomba pri nakupu jogurta
Čeprav so glavne sestavine jogurta mleko, se zaradi vsebnosti različnih sestavin in načina priprave spremeni tudi hranilna vrednost posamezne vrste jogurta. Pri nakupu jogurta morate torej upoštevati nekaj točk:
Dodatki
Trenutno obstaja veliko različnih vrst jogurta, ki lahko zadovoljijo številne potrebe kupcev. Toda jogurt z dodanim sadjem pogosto vsebuje veliko sladkorja. In navaden jogurt lahko vsebuje tudi zgoščevalce, stabilizatorje, gume ali umetna barvila itd., ki so popolnoma nezdrava.
Maščoba v sestavinah jogurta
Nekateri jogurti poleg več beljakovin vsebujejo več maščobe kot običajni jogurt. Čeprav za rast vedno potrebujemo maščobo, je vseeno najbolje, da izberemo jogurt z nizko vsebnostjo maščobe ali jogurt brez maščobe, da ohranimo maščobo v stabilnih mejah.
Preberite oznake izdelkov
Izberite jogurt priznanih blagovnih znamk na trgu, preberite seznam sestavin izdelka in rok uporabnosti, da izberete najboljši jogurt zase.
Po številnih raziskavah je stopnja anoreksičnih otrok v Vietnamu trenutno na visoki ravni. Tudi zaradi tega marsikaterega starša skrbi za kasnejši razvoj otroka. Če torej želite pomagati otrokom, da se dobro prehranjujejo, kaj naj storijo starši?
Zelena zelenjava je hrana, ki je koristna za prebavni sistem in zdravje otrok, vendar večina otrok sovraži to medlo zeleno zelenjavo. Naslednji dobri nasveti pomagajo otrokom okusno jesti zelenjavo.
Anoreksija je danes eno od pogostih stanj mnogih otrok. Tudi to je ena od težav, ki marsikateremu staršu vedno znova povzroča preglavice in težave pri iskanju prave rešitve za »zdravljenje«.
Uživanje alkoholnih pijač je hiter način za lajšanje alkohola, zmanjšanje simptomov pijanosti, slabosti in utrujenosti po zabavah. Oglejte si 10 učinkovitih pijač za zmanjševanje alkohola.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
