Neverjetne zdravstvene koristi uživanja jogurta

Jogurt je zdrava sladica. Spoznajmo odlične uporabnosti jogurta in kako kar najbolje izkoristiti to hranljivo jed.

Jogurt je priljubljen prigrizek po vsem svetu. Ne samo, da ima lepotilni učinek, ampak probiotiki v jogurtu spodbujajo tudi zdravo prebavo . Prehrana je taka, a da bi telo lahko absorbiralo vse dobrobiti, ki jih prinaša jogurt, se moramo znati tudi pravilno prehranjevati in izbrati pravo vrsto jogurta.

Jogurt je hranljiva sladica.

Prednosti pravilnega uživanja jogurta

Zagotavlja veliko prehrane

Jogurt vsebuje večino hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje. Jogurt zagotavlja do 49 % potreb po kalciju – mineralu, ki je nujen za zdrave zobe in kosti. Jogurt je tudi bogat z vitamini B, zlasti vitaminom B12 in riboflavinom, ki pomagata zaščititi telo pred tveganjem za bolezni srca in nekatere okvare nevralne cevi. Nekatera druga mikrohranila v jogurtu, kot so fosfor, magnezij in kalij, so prav tako bistvena za uravnavanje krvnega tlaka, presnovo in zdravje kosti.

Izboljšajte imunski sistem

Jogurt je odličen vir probiotikov za telo, ki pomaga prebavnemu sistemu pri zdravem razvoju. Plus z vitaminom D in minerali, kot so magnezij, selen, cink ... za podporo zdravja imunskega sistema, zmanjšanje tveganja za druge bolezni.

Jogurt je bogat s probiotiki, ki so koristni za črevesje in imunski sistem.

Zaščitite zdravje svojega srca

Veliko ljudi skrbi, da bo maščoba v jogurtu škodovala zdravju, a v resnici je ta zelo dober za zdravje srca. Maščoba v jogurtu je večinoma nasičena maščoba, le z majhno količino enkrat nenasičenih maščobnih kislin. Uživanje nasičenih maščob iz mlečnih izdelkov bo povečalo HDL holesterol, kar je dobro za zdravje srca.

Številne študije kažejo, da lahko jogurt zmanjša splošno pojavnost bolezni srca, nekateri mlečni izdelki (kot je jogurt) pa lahko tudi znižajo krvni tlak, ki je glavni dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja.

Preprečevanje osteoporoze

Jogurt poleg tega, da vsebuje veliko kalcija, vsebuje tudi vitamin D, beljakovine, kalij, fosfor ... Vsi ti vitamini in minerali podpirajo razvoj kosti in zob ter preprečujejo osteoporozo pri starejših . Številne študije kažejo, da lahko uživanje vsaj treh porcij mlečnih izdelkov, vključno z jogurtom na dan, ohrani gostoto kosti in znatno zmanjša tveganje za osteoporozo.

Shujšati, vitko telo

Jogurt zagotavlja visoko vsebnost beljakovin, vas dolgo časa nasiti in zmanjša željo. Pomaga vzdrževati težo ali učinkovito podpira vaš proces hujšanja.

Jogurt je živilo, ki vam pomaga zdravo hujšati.

Kdaj jesti jogurt?

Jogurt ima veliko koristi za zdravje. Da pa telo absorbira vse hranilne snovi, ki jih prinaša jogurt, ga moramo pravilno uporabljati.

Jogurt jejte po obroku

Uživanje jogurta na prazen želodec bo povečalo količino želodčne kisline, v kombinaciji z visoko vsebnostjo mlečne kisline v jogurtu pa bo uničilo želodčno kislino. Poleg tega bodo beljakovine v jogurtu poskrbele, da se boste ob glavnem obroku počutili site in brez apetita.

Zato je treba jogurt uporabiti kot sladico. Najboljši čas za uživanje jogurta je približno 1-2 uri po kosilu. Ker je na tej točki želodčna kislina razredčena, je tudi koncentracija želodčne kisline primerna za razvoj mlečne kisline v jogurtu.

Zvečer pojejte jogurt

Zvečer ste običajno sedeči, zato ne morete porabiti veliko kalorij v telesu. Zato morate izbrati živila z nizko vsebnostjo kalorij, da preprečite povečanje telesne mase. 227-gramska porcija jogurta vsebuje približno 180 kalorij in 11 g beljakovin , kar je v tem trenutku dobro za vas. Ne le, da vsebuje malo kalorij, količina beljakovin v jogurtu vam tudi pomaga učinkovito nahraniti mišice med spanjem.

Vendar morate upoštevati, da ima vsaka vrsta jogurta drugačno hranilno vrednost, zato morate izbrati tistega brez sladkorja in brez dodanega sadja. Ker sadni jogurt včasih doda nepotrebno količino sladkorja.

Po vadbi jejte jogurt

Po vadbi, zlasti pri težkih vajah, kot je obisk telovadnice, vas telo ponavadi boli in ste lačni. Če dodate prigrizek po vadbi, boste telesu pomagali nadomestiti energijo, porabljeno med vadbo, in nahranili močnejše mišice. Idealna hrana, ki jo lahko jeste, je jogurt, ki vsebuje kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in koristnih bakterij, zlasti kalcija, ki vam pomaga povečati pomembne hranilne snovi po vadbi.

Neverjetne zdravstvene koristi uživanja jogurtaJogurtu lahko dodate sadje za malico po telovadbi.

Opomba pri nakupu jogurta

Čeprav so glavne sestavine jogurta mleko, se zaradi vsebnosti različnih sestavin in načina priprave spremeni tudi hranilna vrednost posamezne vrste jogurta. Pri nakupu jogurta morate torej upoštevati nekaj točk:

Dodatki

Trenutno obstaja veliko različnih vrst jogurta, ki lahko zadovoljijo številne potrebe kupcev. Toda jogurt z dodanim sadjem pogosto vsebuje veliko sladkorja. In navaden jogurt lahko vsebuje tudi zgoščevalce, stabilizatorje, gume ali umetna barvila itd., ki so popolnoma nezdrava.

Maščoba v sestavinah jogurta

Nekateri jogurti poleg več beljakovin vsebujejo več maščobe kot običajni jogurt. Čeprav za rast vedno potrebujemo maščobo, je vseeno najbolje, da izberemo jogurt z nizko vsebnostjo maščobe ali jogurt brez maščobe, da ohranimo maščobo v stabilnih mejah.

Preberite oznake izdelkov

Izberite jogurt priznanih blagovnih znamk na trgu, preberite seznam sestavin izdelka in rok uporabnosti, da izberete najboljši jogurt zase.


Leave a Comment

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

7 škodljivih učinkov medu ob nepravilni uporabi bi moral poznati vsak

Čeprav je veliko čudovitih učinkov za lepoto in zdravje. Zelo zaskrbljujoči pa so tudi škodljivi učinki medu ob napačni uporabi.

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Pravilno pitje vode iz ptičjih gnezd - Pazite, da se izognete napakam!

Voda iz ptičjega gnezda je hranljiva hrana, ki ljudem pomaga izboljšati zdravje in povečati odpornost. Vendar, kako pravilno piti vodo iz ptičjega gnezda, ne vedo vsi!

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Top 8 učinkovitih naravnih živil za zniževanje krvnega sladkorja

Naslednjih 8 živil za zniževanje krvnega sladkorja vam bo zagotovilo veliko snovi in ​​vitaminov za preprečevanje zapletov sladkorne bolezni in absorpcijo sladkorja v kri.

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vrhunski vitamini in minerali, pomembni za telo

Vitamini in minerali imajo izjemno pomembno vlogo pri zdravju in dobrem počutju vsakega človeka. Naslednji članek bo izpostavil glavne vrste pomembnih vitaminov in mineralov

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži?

Neustrezna vzgoja, neustrezna prehrana so lahko vzroki za podhranjenost vašega otroka. Ali večina mater ve, kaj morajo podhranjeni otroci narediti, da pridobijo na teži? Ali ima mati dovolj znanja za vzgojo otrok, da lahko razvijejo boljšo težo?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Odgovor: Ali je v redu jesti juho iz gosje krvi?

Krvavec je jed, ki jo ljubijo številni Vietnamci, še posebej krvavec iz perutninske krvi. Ali je torej v redu jesti krvavico, še posebej juho iz gosje krvi? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek!

Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma

Strokovnjaki delijo nasvete za varno hujšanje doma

Po mnenju strokovnjakov je hujšanje proces, ki zahteva vztrajnost, vztrajnost, znanost in do konca slediti začrtanemu načrtu hujšanja, da pridemo do želene postave. Marsikdo si želi lepega telesa, zato je požgal na odru, a naglo uporabil nepreverjene metode hujšanja ali nasvete prijateljev in sorodnikov, kar je povzročilo številne slabe zdravstvene posledice.

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Kako vložiti slastno hrustljavo kislo zelje, lepo zlato zlato

Vloženo kislo zelje je priloga številnim vietnamskim jedem, ki spodbuja apetit in naredi hrano rahlo kislo, okusno in privlačno. Zelo preprosto je tudi vlaganje kislega zelja s podrobnimi navodili v spodnjem članku.

Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate

Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate

Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?

Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni

Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni

Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!