Razvrstitev dobrih in slabih maščob
V prehrani dojenčka imajo maščobe zelo pomembno vlogo. Maščobe pa delimo tudi na dve vrsti, dobre maščobe in slabe maščobe.
Omega 3 in njene velike koristi za zdravje
Omega 3 je ena od vrst maščobe, ki ponuja številne neverjetne koristi za zdravje. Vendar pa vsi ne poznajo koristi in tudi, kako učinkovito dopolniti to hranilo. Če želite izvedeti več, si oglejte spodnji članek!
Omega 3 je eno bistvenih hranil, ki se pogosto omenja s številnimi velikimi koristmi, kot so tonik za možgane, svetle oči, izboljšanje zdravja. Vendar pa vsi ne vedo za te nepričakovane uporabe in tudi za to, kako to maščobno kislino dopolniti na najučinkovitejši način. Naslednji članek vam bo pomagal spoznati vsa vprašanja, povezana z omega 3, ugotovimo zdaj!
Kaj je Omega 3?
Teoretično je omega-3 vrsta dolgoverižne polinenasičene maščobne kisline, sestavljene iz 3 glavnih elementov, C, H, O v skladu z ravnoverižno strukturo R-COOH. To velja za bistveno hranilo, ki sodeluje pri tvorbi telesnih struktur, kot so živčne celice, vid in številne biološko aktivne spojine.
Omega-3 je bistveno hranilo, ki sodeluje pri oblikovanju telesne strukture
Obstaja veliko vrst omega-3 maščobnih kislin, vendar sta le dve najpogostejši in pomembni za zdravje ljudi DHA in EPA, in sicer:
- Eikosapentaenojska kislina (EPA): To je snov, ki filtrira kri in pomaga pri nastajanju prostaglandinov v krvi, pomaga zmanjšati in preprečiti trombozo, zmanjša strjevanje krvi. Hkrati pomaga zniževati holesterol in trigliceride v krvi in s tem zmanjšuje aterosklerozo. Zato je zelo dober pri preprečevanju in zdravljenju bolezni srca in ožilja.
- Dokozaheksaenojska kislina (DHA): To je zelo dobro hranilo za razvoj možganov, zlasti za otroke, ki so v razvoju. Ker sestava možganov predstavlja ¼ maščobe in je DHA glavna strukturna komponenta možganskih živčnih celic. Poleg tega omega-3 (DHA) pomaga podpirati tudi proces oblikovanja mladih mišic in transport glukoze, kar pomaga možganom pri učinkovitem delovanju.
Poleg omega-3 sta dve vrsti esencialnih maščob za zdravje tudi omega-6 in omega-9. Pravzaprav je bistvo omega-6 nenasičena maščobna kislina, vključno z GLA (gama linolenska kislina), ki igra vlogo pri boju proti pojavu oteklin in vnetij; DGLA (Dihomo – gama linolenska kislina) ščiti srce, AA (arahidonska kislina) pa pospešuje celjenje ran.
Podobno ima tudi omega-9 naravo nenasičenih maščobnih kislin, vendar je razlika v tem, da ima človeško telo sposobnost, da to hranilo proizvaja samo. V skladu s tem omega-9 pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomaga pri zdravljenju številnih drugih zdravstvenih težav.
Omega 3 koristi za zdravje
Omega 3 je hranilo s številnimi koristmi za zdravje. Imajo številne učinke na telo, kot so:
- Za živčni sistem in vid: DHA je ena izmed komponent, ki igrajo pomembno vlogo pri tvorbi živčnih celic in centralnega živčnega sistema, medtem ko ima EPA sposobnost pomagati pri popolni vizualni strukturi. Zato bo ustrezen dodatek omega-3 pomagal spodbuditi intelektualni razvoj, hitrejše usvajanje in omejiti tveganje za zamudo pri razvoju pri majhnih otrocih. Za odrasle in starejše bo dopolnjevanje DHA, vsebovane v omega-3, pomagalo zaščititi živčne celice, se boriti proti staranju, s čimer bo pomagalo okrepiti možgane in preprečiti upad spomina, suhe oči, utrujenost oči.
- Za srčno-žilni sistem: DHA in EPA bosta pomagala zmanjšati količino slabega holesterola v krvi. Ne le to, EPA pomaga tudi pri regeneraciji prostaglandinov, kar bo posledično pomagalo zmanjšati učinke trombocitnih strdkov, hkrati pa zmanjšati nastajanje trombov, zmanjšati viskoznost krvi. To bo pripomoglo k boljšemu kroženju krvi in zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so ateroskleroza, visok krvni tlak, povišane maščobe v krvi.
- Učinek krepitve imunskega sistema, antioksidant in zaviranje staranja: komponenta EPA v omega-3 bo delovala tako, da bo pomagala spodbuditi imunski sistem v fazi ploda. Zato bo ustrezna dopolnitev omega-3 pomagala okrepiti odpornost, hkrati pa pripomogla k bolj gladki in mlajši koži žensk.
Omega 3 koristi za zdravje
Kako pravilno dopolniti Omega 3?
Pravzaprav človeško telo ni sposobno samo sintetizirati DHA in EPA, katerih glavni vir je iz zunanjih živil in dodatkov. Živila, ki zagotavljajo najboljšo in najobilnejšo vsebnost omega-3 so globokomorske ribe, kot so skuša, losos, olje iz jeter polenovke… Če pa omega-3 absorbirate samo skozi prebavni trakt, jih ne bo dovolj za potrebe telesa. in v dnevni prehrani ne zagotavlja vedno tega hranila.
Zato lahko svoje telo dopolnite z omega-3 z dodatki, da zagotovite, da bo vaše telo vedno zdravo. Kako torej izbrati najvarnejši in najučinkovitejši dodatek omega-3? Ocenite lahko na podlagi nekaterih naslednjih meril:
Prvi je izbira prehranskih dopolnil omega-3 jasnega izvora in kakovosti, ki jih zagotavljajo priznani proizvajalci.
Izberi prehransko dopolnilo Omega 3 z razmerjem DHA:EPA 4:1.
- Ribje olje ima običajno 2 obliki: triglicerid (oblika ribjega olja, ki je naravno prisotna v telesu) in etil ester (oblika ribjega olja, ki v naravi ne obstaja, ker se je struktura spremenila med procesom rafiniranja). Zlasti trigliceridi so oblika ribjega olja z dobro absorpcijo v primerjavi z etilnim estrom, zato so tudi stroški višji.
Kako pravilno dopolnjevati Omega 3?
Zgoraj je nekaj izmenjav na temo omega 3 in njenih velikih koristi za zdravje. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem!
Razlogi za nizko kakovost materinega mleka
Zdravje aFamilyToday – Doječe matere včasih skrbijo za svojo oskrbo z mlekom in ne vedo, kaj storiti, da bi izboljšale kakovost mleka za svoje dojenčke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Prehrana mater med nosečnostjo in ADHD pri otrocih
Raziskovalci so dokazali, da prehrana matere med nosečnostjo vpliva na tveganje za motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) pri rojenem otroku. Naučimo se več z aFamilyToday Health v tem članku!
Ali bi morali med nosečnostjo jesti morske sadeže?
aFamilyToday Health - Morski sadeži so dokaj visok vir prehrane za telo matere in ploda. Naslednji deli pomagajo nosečnicam izbrati varne vire morske hrane za svoje matere.
Kaj sta DHA in EPA?
aFamilyToday Health - Omega-3 je izjemno pomembno hranilo za telo. Dve pogosti vrsti omega-3 maščobnih kislin sta DHA in EPA.
Ne prezrite 11 prednosti omega 3 za majhne otroke
Ali poznate prednosti omega 3 za zdravje, še posebej za razvoj majhnih otrok? Spoznajmo to težavo z aFamilyToday Health.
Kako naj mati daje svojim otrokom ribe?
Zdravje aFamilyToday - Mnogi starši se še vedno sprašujejo "Ali naj svojega otroka hranim z ribami?" Odgovor je pritrdilen, vendar morate biti pri izbiri izjemno previdni.
Nosečnice ne morejo jesti vseh rib
aFamilyToday Health se odziva na potrebo po poučevanju o uživanju rib za nosečnice, saj vam pomaga določiti vrste rib, ki jih je treba jesti, in se izogibati, da zaščitite zdravje med nosečnostjo.
Prednosti, tveganja in pravi čas za hranjenje vašega otroka tune
Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.
5 esencialnih hranil za dojenčke, starejše od 6 mesecev
V prvih mesecih življenja je zelo pomembno, da otroku zagotovimo potrebna hranila. Pomanjkanje vpliva na rast otroka.
Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
aFamilyToday Health - DHA je maščobna kislina, ki igra pomembno vlogo v strukturi možganskih membran in vpliva na izmenjavo signalov med živčnimi celicami. Kako pomanjkanje DHA vpliva na otrokove možgane?
Katere vrste maščob bi smele in ne smejo jesti nosečnice?
aFamilyToday Health – Vse maščobe niso škodljive za zdravje. Omega-3 maščobne kisline so vrsta nenasičenih maščob, ki so priporočljive predvsem za nosečnice.
Bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Kdaj je najboljši čas za uživanje jabolk?
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Kako pripraviti visokokakovostno, s hranili bogato juho iz plavuti abalona
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Kaj bi moral jesti cervicitis? Kateri hrani se je treba izogibati?
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Ali je okra učinkovito hujšanje? Jedi za hujšanje iz okra
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Ali pitje vode z limono shujša? Recept za limonado za hujšanje
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Ali lahko jem mango med jedjo? Vas uživanje manga popeče?
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kotiček za vprašanja in odgovore: Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše?
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Ali je dobro jesti vložene kakije? Opomba pri uživanju vloženih kakijev
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Kdaj je najboljši čas za uživanje grškega jogurta?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
Kako jesti oreščke makadamije, da kar najbolje izkoristite hranila
Maca je hranljiv orešček, ki ga nutricionisti zelo cenijo. Znana je tudi kot "kraljica" suhega sadja. Če ne veste, kako jesti makadamije, takoj preberite ta članek!