Kaj naj ženske storijo, da premagajo perimenopavzo?

Menopavza običajno nastopi med 45. in 55. letom, kar pomeni konec reproduktivnega procesa ženske. V tem času se žensko telo močno spremeni, pojavijo se številne zdravstvene in fiziološke težave, lepota gre navzdol.

Torej, kaj morajo ženske na tej stopnji narediti, da premagajo perimenopavzo?

Kaj je perimenopavza?

Menopavza običajno nastopi med 45. in 55. letom, kar pomeni konec menstrualnega cikla. V tem času ženske doživijo velike fiziološke in psihološke spremembe. To je predvsem posledica zmanjšanja ženskih hormonov estrogena in progesterona. Med perimenopavzo se delovanje jajčnikov postopoma zmanjša, nato popolnoma prenehajo delovati in preidejo v menopavzo.

Predmenopavza naredi ženske utrujene, razdražljive, razdražljive in močno vpliva na njihovo zdravje in sposobnost komuniciranja.

Znaki perimenopavze

Glede na lokacijo in anamnezo bo imela vsaka oseba drugačne simptome. Na splošno imajo ženske s perimenopavzalnimi motnjami pogosto:

  • Pojavijo se vročinski utripi, nenaden občutek vročine v telesu. Znojenje, zlasti ponoči.
  • Vestibularne motnje ali glavobol, omotica, omedlevica.
  • Srčna aritmija, zasoplost, izguba koncentracije, motnje spomina.
  • Nihanje razpoloženja, čemernost, lahka jeza, samopomilovanje ... Hudi primeri lahko vodijo v depresijo.
  • Atrofija dojk, povešenost, suhost nožnice, zmanjšan spolni nagon.
  • Bolečine v sklepih, bolečine v okončinah, bolečine v hrbtu, bolečine v vratu.
  • Z lahkoto si debel, se zrediš, nabereš veliko maščobe na trebuhu in bokih.
  • Suha koža, akne, izpadanje las.

Pojav vročih utripov, glavobol, omotica.

Kaj naj ženske storijo, da premagajo perimenopavzo?

Nekateri ljudje doživljajo perimenopavzo zelo nežno, nekateri pa ne morejo prenašati vrste simptomov perimenopavze. Po besedah ​​specialista lahko zdravnik odvisno od primera predpiše zdravljenje z zdravili, hormonsko terapijo ... a večina žensk lahko tegobe te faze premaga s preprostimi rešitvami. :

O dieti

V dnevnem meniju je treba povečati beljakovine, omega-3 maščobne kisline, vlaknine in kalcij. Natančneje:

Beljakovine

Med perimenopavzo se masa skeletnih mišic začne zmanjševati. Zato morate povečati količino beljakovin v vaši prehrani, da pomagate ohranjati mišično maso. Poleg tega beljakovine pomagajo tudi pri uravnavanju apetita in krvnega sladkorja ter uravnavajo raven hormonov v telesu. Pusto meso, perutnina, ribe, jajca, stročnice … so dobri viri beljakovin.

Da bi ohranili mišično maso, morate povečati količino beljakovin v vaši prehrani.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so bile povezane z zmanjšanjem vnetja, izboljšanim razpoloženjem in preprečevanjem depresije. Zato morajo ženske v prehrano dodati mastne ribe (tuna, skuša, sled ...). Tablete ribjega olja so tudi dobra izbira, če količina mastnih rib, ki jih zagotovite, ni dovolj.

Vlakno

Vlaknine (najdemo jih v zelenjavi, gomoljih, sadju, polnozrnatih žitaricah, stročnicah ...) vam pomagajo, da se dlje počutite siti, s čimer omejite željo po hrani in vzdržujete težo. To je še posebej koristno za ženske pred menopavzo, ki so bolj nagnjene k povečanju telesne teže zaradi počasnejše presnove.

Ne le to, dokazano je tudi, da vlaknine pomagajo zmanjšati tveganje za številne bolezni staranja, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo in rakom.

kalcij

Ker se tveganje za osteoporozo poveča, morate povečati vnos kalcija na 1200 mg/dan. Vitamin D je pomemben tudi zato, ker pomaga telesu čim bolj absorbirati kalcij. Spoprijateljite se s posnetim mlekom, stročnicami, školjkami, jajci… saj je to bogat vir kalcija.

Kaj naj ženske storijo, da premagajo perimenopavzo?Dodatki kalcija za zmanjšanje tveganja za osteoporozo.

Poleg živil, ki bi jih morali jesti, obstaja nekaj živil, ki jih morate omejiti ali se jim popolnoma izogibati, ko vstopite v perimenopavzo, in sicer:

  • Živila, bogata z nasičenimi maščobami: živalska maščoba, mlečni izdelki, kot so maslo, sir itd.
  • Živila z visoko rafiniranimi ogljikovimi hidrati: beli kruh, testenine, torte, sladkarije, sladoled itd.
  • Kofeinske pijače.

O življenjskem slogu

Znanstveni način življenja vam bo pomagal odpraviti simptome perimenopavzalnih motenj. Natančneje:

  • Dnevna vadba.
  • Nehaj kaditi.
  • Omejitev uživanja alkohola.
  • Poskusite si zagotoviti dober spanec in spite 7-8 ur na dan.
  • Ohranjajte zdravo težo z ITM v normalnem območju.

Uporaba drog

Če vaši simptomi perimenopavzalne motnje postanejo hujši in negativno vplivajo na kakovost vašega življenja, se bo zdravnik zatekel k nekaterim hormonskim nadomestkom (dodatki estrogena in progesterona); endokrino zdravljenje (vključno s sistemsko ali lokalno estrogensko terapijo, kombinirano estrogensko in progesteronsko hormonsko terapijo, estrogensko terapijo s progesteronom ali brez njega itd.).

Vendar mora zdravnik skrbno pretehtati, katera zdravila jemati, koliko jemati, kako dolgo zdraviti itd., da se izognete zdravstvenim tveganjem.

Zato naj ženske ne jemljejo zdravila na lastno pest, temveč morajo obiskati priznano zdravstveno ustanovo s specialistom porodničarjem in ginekologijo, da opravi zdravstveni pregled in zdravnik predpiše pravilno jemanje zdravila.


Leave a Comment

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo jemati za hitro zdravljenje gastritisa?

Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Zdravila za neplodnost in kaj morate vedeti

Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Katero hrano je najbolje jesti z oteklimi nogami med nosečnostjo?

Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Kako prepoznati ošpice pri otrocih po preprostih znakih

Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Kako skrbeti za otroka z ošpicami, da bolezni ne poslabšamo?

Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Kako uskladiti akupunkturno točko Dai Truong Du z drugimi akupunkturnimi točkami?

Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!