Tukaj je povzetek 9 vodotopnih vitaminov, ki jih morate poznati, da lahko dnevno dopolnjujete svoje telo, kot so vitamini C, B1, B2, B3, B6, B12, pantotenska kislina, folna kislina, biotin.
Vitamini so hranila, ki pomagajo telesu, da ostane zdravo in ima dovolj energije za dnevne aktivnosti. Poleg vitaminov, topnih v maščobi , so nekateri vitamini topni v vodi in se prenašajo v telesna tkiva, vendar se ne skladiščijo. Ta vitamin se nahaja v številnih živalskih in rastlinskih živilih ali dodatkih in ga je treba jemati vsak dan.
1. Vitamin C
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je antioksidant, ki jih ščiti in ohranja zdrave. Poleg tega vitamin C pomaga tudi pri zdravljenju prehladov in je bistvena sestavina, ki pomaga telesu absorbirati železo.
Vitamin C najdemo v živilih, kot so citrusi, zelenjava iz družine kapusnic itd.
Povzetek vodotopnih vitaminov, ki jih morate poznati
2. Vitamin B1 – V vodi topen vitamin
Vitamin B1 deluje skupaj z drugimi vitamini B pri razgradnji in sproščanju energije iz hrane ter pomaga pri razgradnji alkohola in presnovi ogljikovih hidratov in aminokislin. Ne le to, vitamin B1 igra tudi zelo pomembno vlogo pri delovanju živcev in energetski presnovi.
Vitamin B1 najdemo v večini živil s hranilno vrednostjo, kot so polnozrnata žita, kruh, oreški, svinjina in stročnice.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 je v vodi topen vitamin, ki pomaga ohranjati zdravo kožo, oči in živčni sistem ter pomaga pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v telesu. Poleg tega vitamin B2 podpira tudi delovanje nekaterih drugih vitaminov B. Vitamin B2 se uporablja tudi kot hranilo za presnovo energije za splošno zdravje kože in oči.
Vitamin B2 najdemo v kruhu, polnozrnatih žitaricah, mlečnih izdelkih in zeleni zelenjavi, po drugi strani pa ima vitamin B2 pomembno vlogo pri presnovi drugih vitaminov, kot so folat, železo itd., niacin in vitamin B6.
4. Vitamin B3
Vitamin B3 je v vodi topen vitamin, ki lahko proizvede energijo iz hrane, ki jo zaužijemo vsak dan, ter pomaga ohranjati zdrav živčni in prebavni sistem. Vitamin B3 prav tako pomaga varovati zdravje kožnih celic in podpira delovanje prebavnega sistema.
Poleg tega vitamin B3 pomaga zniževati LDL (slab holesterol) in zvišati HDL (dober holesterol). To je tudi hranilo, ki ima pomembno vlogo pri energetski presnovi. Nekatera živila vsebujejo veliko vitamina B3, kot so ribe, meso, polnozrnate žitarice, kruh, arašidovo maslo, zelenjava itd.
Vitamin B3 - V vodi topen vitamin
5. Pantotenska kislina
Pantotenska kislina pomaga telesu bolje absorbirati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Uporablja se tudi za proizvodnjo hormonov in holesterola v telesu. Pantotensko kislino najdemo v večini živil, kot so meso organov, nekatera zelenjava, govedina, govedina, piščanec in cela zrna. Tako kot drugi vodotopni vitamini se večina pantotenske kisline uporablja tudi za energijo.
6. Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 deluje kot encim, ki katalizira kemične reakcije. Ima pomembno vlogo pri proizvodnji neesencialnih aminokislin in pomaga razgraditi glikogen, obliko shranjevanja glukoze.
Poleg tega vitamin B6 pomaga telesu tudi pri presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob ter ohranja zdrav imunski sistem in živčni sistem. Vitamin 6 najdemo v živilih, kot so perutnina, ribe, zelenjava in sadje.
7. Folna kislina
Folna kislina je sintetična oblika vitamina folata, ki deluje skupaj z vitaminom B12 za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic. Poleg tega telo potrebuje folno kislino za izdelavo DNK, zato je izjemno pomembna tudi pri preprečevanju prirojenih napak, vključno s spino bifido in anencefalijo v zgodnji nosečnosti. Po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi morale nosečnice dnevno zaužiti 400 mcg vitamina.
Folna kislina se uporablja tudi za ustvarjanje novih celic v telesu, zlasti tistih v nohtih, koži in laseh. Ta v vodi topen vitamin se pogosto nahaja v obogateni hrani, kot so testenine, kosmiči za zajtrk, kruh in riž.
8. Vitamin B12
Vitamin B12 je v vodi topen vitamin, ki sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk in ohranja zdrav živčni sistem. Poleg tega telo potrebuje tudi vitamin B12 za presnovo maščobnih kislin, aminokislin in sintezo DNK v vaših celicah. To je pomembno za delovanje živcev in proizvodnjo novih celic. Vitamin B12 najdemo v izdelkih živalskega izvora, vključno s perutnino, morskimi sadeži, mlekom in mlečnimi izdelki, jajci, meso itd.
Vitamin B12 sodeluje pri nastajanju rdečih krvničk
9. Biotin (vitamin H)
Biotin je hranilo, ki lahko pomaga pri presnovi glukoze, aminokislin in maščobnih kislin v telesu. Ta vodotopen vitamin se nahaja v večini živil v različnih koncentracijah, proizvajajo pa ga lastne bakterije v črevesju.
Zgoraj je povzetek vodotopnih vitaminov, ki jih morate poznati. Upam, da vam bo pomagalo pridobiti več koristnih informacij!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Dodatek vitamina C je bistven tako za otroke kot za odrasle. Nekatere živali lahko sami sintetizirajo vitamin C, ljudje pa ne.
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Ob vstopu v puberteto bodo otroci pogosto lačni in veliko jedo. Na kaj naj bodo torej starši pozorni pri prehrani za puberteto? Zdravje aFamilyToday vam bo povedalo!
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Da bi otroku pomagali pri normalnem razvoju, bi morali starši več časa nameniti skrbi za otroka. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morajo vedeti, ko bo njihov otrok star 31 mesecev.
Ali je sojino mleko dobro za nosečnice, je eno od velikih vprašanj, ko izbirate napitek za nosečnice. Uporaba sojinega mleka na pravi način vam bo pomagala doseči koristi.
11 vrst odstavljanja sadja, ki jih deli aFamilyToday Health, vam bo pomagalo sestaviti bogat jedilnik za vašega otroka, hkrati pa zagotovili prebavne sposobnosti vašega otroka.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
Kje lahko najdete vitamine in hranila, ki so pomembna za dober vid vašega otroka? Prosimo, glejte "hrana za svetle oči" na aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Zdravje aFamilyToday – Ko so noseče v drugi fazi nosečnosti, imajo nosečnice pogosto simptome otekline. Kako pomagati nosečnicam omejiti?
aFamilyToday Health - vitamini B igrajo zelo pomembno vlogo v človeškem telesu že od trenutka, ko smo bili le majhen kalček.
Krompir je zelo priljubljena hrana. Pa vendar, nosečnice, ki jedo krompir, prinašajo tudi številne zdravstvene koristi za zdravo nosečnost
Kaj morate vedeti, ko hranite 2-letnika? Poslušajte delitev iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti, kakšne so prehranjevalne navade vašega otroka, varni časi obrokov in kako svojemu otroku dopolniti vitamine.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.
Razcep ženskih genitalij ima zelo posebno strukturo. S tem člankom izvemo več!
Serum z vitaminom C znamke La Roche-Posay je danes eden najbolj iskanih izdelkov. Ugotovimo, ali je La Roche-Posay Vitamin C pregledan, kako ga uporabljati in kako deluje!
Članek vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kakšen je učinek pitja medu s kurkumo, ali se boste zredili in nabrali koristne informacije o tej pijači.
Ženska higienska rešitev bo koristna le, če bomo izbrali kakovosten izdelek in ga pravilno uporabljali. Zato bi radi predlagali nekaj izkušenj, ki bi jih morali imeti, ko se odločate za nakup ženske higienske raztopine.
Vedno si želite, da bi imeli sproščujoče trenutke, da bi uravnovesili svoje življenje in odgnali svoje negativne misli. Na tej točki vam bo to pomagala sedeča meditacija. Kako torej dihati med meditacijo, da boste dosegli želene rezultate?
Ali uporaba sredstva za umivanje obraza povzroči sončne opekline? Pravilno razumevanje tega vam bo pomagalo izbrati najboljši izdelek za vas. Poskrbite tudi za pravo rutino nege kože.
Zaradi dlak na nogah veliko ljudi izgubi zaupanje v svoj videz, še posebej ženske. Tako se ženske pogosto naučijo, kako doma depilirati noge, da učinkovito odstranijo dlake.
