Obstaja veliko vrst vitaminov B, kot so vitamini B1, B2, B6, B12 itd. Vsaka vrsta vitaminov B ima drugačno prehransko vlogo. Kakšne vloge so to?
Vitamin B je v vodi topen vitamin, ki igra vlogo pri celični presnovi. B vitamini vključujejo vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 in B12. Vsaka vrsta vitamina B bo imela svojo vlogo pri razvoju telesa, vključno z delovanjem in razvojem živčnega sistema, drugih organov, kot so koža in lasje. Ugotovimo posebne vloge teh vitaminov B.
Vitamin B1
Vitamin B1 , znan tudi kot tiamin, ohranja funkcijo izboljšanja krvnega obtoka, pomaga pri tvorbi krvi, pospešuje presnovo ogljikovih hidratov, igra pomembno vlogo pri pomoči pri pravilnem delovanju prebavnega sistema.
Vitamin B1 optimizira kognitivno aktivnost možganov, proizvaja energijo, ohranja telo aktivno in zdravo, stimulira brbončice, ustvarja apetit pri jedi. Ta vitamin je bistvenega pomena za krepitev mišic želodca in prebavnega sistema.
Hkrati tiamin ščiti telo pred znaki staranja, ki jih povzročajo procesi staranja, kajenje, pitje alkohola. Dodatek vitamina B1 pomaga preprečevati edem, bolezen, povezano z živčnim sistemom.
Viri vitamina B1 so rjavi riž, jajčni rumenjaki, svinjina, jetra, žita itd.
Vitamin B1 znan tudi kot tiamin
Vitamin B2
Vitamin B2, znan tudi kot riboflavin, igra vlogo pri tvorbi rdečih krvnih celic, dihalnih celic in tvorbi protiteles. Zadosten vnos vitamina B2 bo zmanjšal obremenitev oči , preprečil in zdravil sivo mreno .
Riboflavin prav tako podpira presnovo, skupaj z vitaminom A, za vzdrževanje in izboljšanje adhezije prebavnega trakta. Vitamin B2 spodbuja uporabo kisika v tkivih kože in nohtov, kar lahko vzdržuje in izboljša adhezijo prebavil. Riboflavin spodbuja uporabo kisika v tkivih kože, las in nohtov.
Za nosečnice je dodatek vitamina B2 bistvenega pomena. Ker bo pomanjkanje vitamina B2 vplivalo na razvoj ploda.
Živila, bogata z vitaminom B2, so rumenjaki, sir, meso, mleko, špinača, žita, sadje ...
Vitamin B3
Vitamin B3 je bistveno hranilo za krvni obtok in zdravo kožo. B3 ohranja funkcije živčnega sistema, prispeva k presnovi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Vitamin B3 ima pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije , ima vlogo pri izločanju žolča, prebavnih sokov in sintezi spolnih hormonov.
Vitamin B3 najdemo v govejih jetrih, pivskem kvasu, jajcih, ribah, krompirju, korenju, ... in zeliščih, kot so lucerna, repinec, meta, ...
Vitamin B3 igra pomembno vlogo pri zdravljenju shizofrenije
Vitamin B5
Vitamin B5, znan tudi kot pantotenska kislina, igra vlogo pri zmanjševanju stresa, proizvajanju nadledvičnih hormonov in ustvarjanju antibiotikov, tako da pomaga absorbirati vitamine, pretvarjati maščobe, beljakovine, ogljikove hidrate v vir energije za telo.
Pantotenska kislina sodeluje tudi pri nastajanju nevrotransmiterjev, bistvenih za celice v telesu in koncentracijo v organih, proti anemiji v telesu.
Za dopolnitev vitamina B5 lahko v dnevno prehrano dodate živila, bogata z vitaminom B5, kot so govedina, jajca, sveža zelenjava, avokado, jetra, stročnice, ...
Vitamin B6
Vitamin B6 , znan tudi kot piridoksin, je bistvenega pomena za proizvodnjo HCl in absorpcijo maščob in beljakovin v telesu. Vitamin B6 pomaga zagotavljati ravnovesje med Na in Ka ter spodbuja nastajanje rdečih krvničk.
Piridoksin ima tudi pomembno vlogo v boju proti raku, preprečevanju arterioskleroze. Poleg tega ima vitamin B6 tudi funkcijo aktiviranja številnih encimov, poveča absorpcijo vitamina B12 v imunskem sistemu in poveča odpornost.
Ko telesu primanjkuje vitamina B6, bo to povzročilo simptome, kot so glavoboli, slabost, dermatitis, akne, počasi celjenje ran, ... zato morate dopolniti vitamin B6, da bo vaše telo zdravo, močno in da ne boste imeli zgoraj naštetih simptomov.
Vitamin B6 dopolnite z živili, kot so kvas, korenje, meso, fižol, špinača, orehi, ...
Vitamin B6 znan tudi kot piridoksin
Vitamin B7
Vitamin B7, znan tudi kot biotin, ima pomembno vlogo pri rasti celic in je nepogrešljiva sestavina v človeškem telesu, ki pomaga krepiti zdravje, podpira encime, ki razgrajujejo ogljikove hidrate, beljakovine in beljakovine, maščobe v hrani.
Biotin telo absorbira in ima vlogo pri zdravi koži, laseh in nohtih. Če telesu primanjkuje vitamina B7, lahko pride do izpadanja las, razpokane kože in lomljivih nohtov.
Ta vitamin lahko dopolnite s funkcionalnimi živili, saj je ohranjanje zdravja vaše kože, las in nohtov vedno zelo pomembno za ženske in vse nasploh.
Vitamin B7 zlahka najdemo v živilih, kot so orehi, arašidi, žita, mleko in jajčni rumenjaki.
Vitamin B9
Vitamin B9 je nujen za proces ustvarjanja novih celic. Potreba po vitaminu B9 je zelo pomembna pri nosečnicah in otrocih. Imajo pomembno vlogo pri replikaciji DNK in preprečevanju mutacij DNK.
Zahvaljujoč funkciji pomoči pri regeneraciji celic se vitamin B9 uporablja za obnavljanje vitalnosti notranjih organov, poškodbe celic. Vnos vitamina B9 za telo bo pomagal zmanjšati možnost srčnega infarkta in možganske kapi.
Prehranske vire vitamina B9 najdemo predvsem v brokoliju, cvetači, zeleni solati, stročnicah,...
Vitamin B12
Vitamin B12 ima vlogo pri delitvi in rasti celic v telesu, je nujen za presnovo, tvorbo rdečih krvničk in vpliva na centralni živčni sistem.
Pomanjkanje vitamina B12 je pogosto pri vegetarijancih, saj se večina vitamina B12 pogosto nahaja v mesu, ribah in slani hrani. Zato je za vegetarijance možno zagotoviti vitamin B12 s funkcionalnimi živili.
Zgoraj je podroben članek o vitaminih B , ki igrajo pomembno vlogo v človeškem telesu. Poskrbite, da bo vaše telo vedno napolnjeno s pravo količino vitaminov B, potrebnih za najboljše zdravje.
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
