Kaj je vitamin B6? Vloge in uporabe za zdravje, ki bi jih morali poznati

Je vitamin B6 res pomemben za zdravje? Kakšni so učinki in kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B6? Poiščimo odgovor v naslednjem članku.

Vitamin B6 je eden izmed vitaminov, ki ima ključno vlogo pri razvoju možganov, ohranjanju zdravja živčnega in imunskega sistema. Toda ali imate jasno razumevanje vloge, uporabe in razumnega načina dopolnjevanja? Kaj torej počne vitamin B6? In kdaj je najboljši čas za jemanje vitamina B6? Naslednji članek vam bo pomagal bolje odgovoriti na to težavo!

Kaj je vitamin B6?

Vitamin B6 (znan tudi kot piridoksin) spada v družino vitaminov B kompleksa (vitamin B-kompleks). In vsi vitamini skupine B, vključno z vitaminom B6, igrajo pomembno vlogo pri fizičnih in psiholoških funkcijah. Pomaga ohranjati delovanje živčevja, delovanje jeter, metabolizem, hkrati pa povečuje energijo in je dobro za kožo, lase in nohte.

Vitamin B6 igra pomembno vlogo pri fizičnih in psiholoških funkcijah

Vitamin B6 vključuje več derivatov, kot so piridoksal, piridoksal 5-fosfat in piridoksamin. Vse te spojine sodelujejo pri bioloških funkcijah živčnega sistema in telesa. Zato lahko pomanjkanje vitamina B6 v telesu povzroči utrujenost, razdražljivost, tesnobo in depresijo . Vloga vitamina B6 ima pomembno vlogo v telesu: 

• Postane koencim encimov, ki katalizirajo aminsko izmenjavo aminokislin.
• Postane koencim encimov, ki katalizirajo karboksilne reakcije in pri transportu sulfidnih skupin od metionina do serina, da nastanejo cisteinske spojine.
• Prisoten v presnovi triptofana.

Glavni metabolit vitamina B6 se običajno izloči z urinom. Kakšno bolezen torej povzroča pomanjkanje vitamina B6? Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina B6? Nekateri pogosti znaki pomanjkanja vitamina B6 vključujejo izgubo apetita, izpadanje las, razdražljivost ali pogosto doživljanje nekaterih simptomov, povezanih s sluznico in kožo. Poleg tega bodo otroci s pomanjkanjem vitamina B6 imeli zaostanek v rasti, v nekaterih primerih celo povzročijo krče.

Kaj počne vitamin B6?

Kaj torej počne vitamin B6? Pri ljudeh z ledvično boleznijo ali težavami s tankim črevesjem obstaja večja verjetnost za razvoj sindroma malabsorpcije, najverjetneje zaradi pomanjkanja vitamina B6. To lahko privede do tega, da telo nima dovolj zdravih rdečih krvnih celic, da bi preneslo dovolj kisika v telesna tkiva, do depresije in oslabljenega imunskega sistema.

Kakšne so zdravstvene koristi vitamina B6?

Pomanjkanje vitamina B6 gre pogosto z roko v roki s pomanjkanjem drugih vitaminov skupine B, kot sta folat ( vitamin B9 ) in vitamin B12 . Priporočeni dnevni vnos vitamina B6 za starejše odrasle je približno 1,3 mg. Dodatek vitamina B6 vam bo pomagal pri zdravljenju številnih bolezni, kot so:

• Bolezni srca in možganska kap: Vitamin B6 v kombinaciji s folatom (vitamin B9) in vitaminom B12 pomaga nadzorovati raven homocisteina v krvi. Povišane ravni homocisteina povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Vendar pa so študije pokazale, da jemanje te mešanice dodatkov zmanjša tveganje ali resnost srčno-žilnih bolezni in možganske kapi.
• Jutranja slabost: Vitamin B6 lahko znatno zmanjša simptome jutranje slabosti med nosečnostjo. Če jutranja slabost ne mine, bodo zdravniki nosečnicam pogosto predpisali vitamin B6. 
• Predmenstrualni sindrom (PMS): Več študij je pokazalo, da lahko vitamin B6 pomaga pri lajšanju simptomov PMS.
• Sideroblastna anemija: Vitamin B6 je zelo učinkovit pri zdravljenju dedne anemije.
• Periferna nevropatija: Vitamin B6 se uporablja za pomoč pri zdravljenju določenih živčnih motenj (periferna nevropatija), ki jih povzročajo nekatera zdravila (kot je izoniazid).

Poleg tega se vitamin B6 uporablja tudi za zdravljenje nekaterih genetskih motenj, kot so ksanturenska acidurija, hiperoksalurija in homocistinurija.

Količina vitamina B6, potrebna za dodatek vsak dan

Dnevna količina vitamina B6 se razlikuje glede na starost in spol. Strokovnjaki posebej priporočajo naslednje:

• Novorojenček – 6 mesecev: 0,1 mg/dan
• 7 mesecev – 1 leto: 0,3 mg/dan
• 1-3 leta: 0,5 mg/dan
• 4 - 8 let: 0,6 mg/dan
• 9-13 let: 1 mg/dan
• 14 - 18 let (moški): 1,3 mg/dan; (ženske): 1,2 mg/dan
• 19 - 50 let (moški in ženske): 1,3 mg/dan
• 51 let in več (moški): 1,7 mg; (ženske): 1,5 mg/dan
• Nosečnice/doječe ženske: 1,9 mg/dan

Količina vitamina B6, potrebna za dodatek vsak dan

Pravzaprav je bilo naše telo z vsakodnevno prehrano dopolnjeno z vitaminom B6. V povprečju bo vsaka oseba čez dan z obroki dobila približno 1,3 mg vitamina, kar je približno toliko, kolikor dnevno potrebuje odrasel človek.

Torej vam bodo informacije, ki jih delite iz zgornjega članka, pomagale razumeti več o tem, kaj je vitamin B6? Učinke vitamina B6 na zdravje, ki bi jih že morali poznati. Upam, da vam bo koristilo za dobro zdravje.