7 nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati med dojenjem
Priti v formo so vedno sanje mnogih žensk po porodu. Vendar želja shujšati med dojenjem ni lahka naloga.
Živila, bogata z vlakninami, so nepogrešljiv element v prehrani za izboljšanje postave in izboljšanje zdravja. Tukaj je 7 živil z veliko vlakninami, ki vam bodo pomagala shujšati in tanjšati vaš čudovit pas, ki jih lahko dodate na svoj jedilnik!
Vlaknine ne prinašajo le številnih pozitivnih koristi za zdravje, kot so zniževanje holesterola, spodbujanje zdravja prebavnega sistema in uravnavanje telesne teže, ampak tudi vplivajo na izjemno učinkovito hujšanje. V spodnjem članku spoznajmo 7 živil z veliko vlakninami, ki pomagajo pri hujšanju in vitkem pasu!
1. Chia semena: Živila z veliko vlakninami pomagajo pri hujšanju
Chia semena so z vlakninami bogato superživilo, ki ga veliko ljudi izbira pri svojih shujševalnih dietah. To živilo je bogato z vlakninami in vsebuje do 9 esencialnih aminokislin (vključno s tistimi, ki jih telo ne more proizvesti samo) skupaj s kalijem, fosforjem in kalcijem. Ne le to, dodajanje chia semen na jedilnik prinaša tudi številne koristi za zdravje, kot so zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen, prečiščevanje telesa, lepa koža ...
Chia semena lahko uporabite za pripravo smutijev ali zdravih prigrizkov, ki dodajo vlaknine, pomagajo pri hujšanju in prinašajo občutek dobrega počutja.
Chia semena so živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri izgubi teže
2. Beli fižol v zrnju (navy fižol)
Beli fižol (morski fižol) je živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri izgubi teže, ki ga ne smete prezreti. Ta fižol je zelo hranljiv in dober za zdravje. V povprečju ena skodelica kuhanega belega fižola (kar ustreza 182 gramom) vsebuje naslednje hranilne vrednosti:
(Kjer je: RDI je hranilna vrednost na dan)
Po mnenju strokovnjakov za prehrano bo redno dodajanje belega fižola v dnevno prehrano pomagalo pospešiti metabolizem, zvišati holesterol, podpirati ravnovesje krvnega sladkorja in učinkovito nadzorovati težo.
3. Malina
Maline so sadje, bogato s hranili, ki je dobro za zdravje in telesno pripravljenost. V skladu s tem približno 123 gramov malin vsebuje približno 50% količine vitamina C , ki jo telo potrebuje vsak dan. To sadje ima sposobnost podpiranja imunskega sistema, zdravja kože in proizvodnje kolagena.
Maline vsebujejo tudi visoko vsebnost vitamina K in mangana, ki sta pomembna za zdravje kosti. Poleg tega to jagodičevje vsebuje tudi visoke ravni vitamina E , vitamina B in številne minerale, kot so magnezij, železo, baker, kalij ... Zato ne pozabite tega sadja dodati vsak teden na svoj shujševalni jedilnik!
Maline so živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri hujšanju
4. Lanena semena
Lanena semena so bogata z zdravimi beljakovinami in vlakninami. Vse to so hranila, ki pomagajo varovati zdravje in podpirajo učinkovito hujšanje. Poleg tega imajo lanena semena tudi veliko omega-3 in zdravih nenasičenih maščob, ki pomagajo zvišati raven dobrega holesterola (HDL), nadzorujejo krvni sladkor in uravnavajo krvni tlak.
Laneno seme lahko dodate slanim jedem, kot so sendviči, juhe, solate, ali pa jih malo dodate jogurtu, kosmičem, mleku iz oreščkov, da postanejo bolj okusne.
5. Brokoli
Neumnost bi bila, če bi brokoli izpustili na svojem shujševalnem jedilniku. Študije so pokazale, da je ena od zdravstvenih koristi tega živila obilna zaloga bistvenih mineralov, ki jih telo potrebuje. Brokoli vsebuje veliko vitamina C, vitamina A, vitamina K, vitamina B9 (folat) in nekaj mineralov, kot so kalij, fosfor in selen.
Samo približno 100 gramov kuhanega brokolija vam ne pomaga le hitro napolniti lačnega želodca, ampak vam tudi zagotovi dovolj energije za potrebe po aktivnosti. Torej, če iščete živila, bogata z vlakninami, da bi shujšali, dodajte brokoli svoji prehrani.
6. Artičoke so bogate z vlakninami in antioksidanti
Cvet artičoke je živilo z veliko vlakninami, ki pomaga pri hujšanju, vitkem pasu in lepi obliki, ki je ne smete prezreti. Ta zelenjava je bogata z vlakninami, vitamini, minerali in antioksidanti, kot so folati ter vitamina C in K. Ne le to, cvetovi artičoke vsebujejo tudi številne pomembne, zdrave minerale, kot so magnezij, fosfor, kalij in železo.
Artičoke lahko uporabite za pripravo čaja ali juhe, ki so zelo hranljive, a še vedno prinašajo želeni učinek podpore pri hujšanju.
Cvetovi artičoke so bogati z vlakninami in antioksidanti
7. Oves
Sestava ovsa vsebuje veliko vlaknin, beljakovin, ogljikovih hidratov, vendar popolnoma nič holesterola. Poleg tega bo uživanje ovsa kot glavnega obroka ali prigrizka koristilo tako vašemu zdravju kot tudi telesu, od podpiranja nadzora telesne teže do spodbujanja normalne prebave, preprečevanja bolezni srca in ožilja ter preprečevanja anemije.
Upajmo, da so vam informacije v članku pomagale spoznati 7 živil z veliko vlakninami, ki vam bodo pomagala shujšati in tanjšati vaš lep pas. Poleg prehrane ne pozabite na vadbo, da učinkovito nadzorujete svojo težo.
Suhe, razcepljene konice, lomljenje so težave, zaradi katerih se počutite depresivno? Torej, kaj storiti v tem primeru? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Zastrupitev z imidaklopridom je tudi pri nas vse več. In če nimate veliko znanja o tej situaciji zastrupitve, bo naslednji članek odgovoril na vse namesto vas!
Ganoderma lucidum je znana kot zelišče s številnimi blagodejnimi učinki na zdravje. Ali ste torej vedeli, da maska iz gobe reishi v prahu poleg tega, da se uporablja neposredno za uživanje in pijačo, prinaša tudi velike koristi za kožo.
Cetaphil je lansiral linijo čistil za kožo, nagnjeno k aknam, ki pomagajo pri reševanju težav na koži, nagnjeni k aknam. So torej cetaphil čistila za kožo, nagnjeno k aknam, res dobra? Naslednji članek vam bo pomagal najti odgovor na to težavo!
Atopiclair losjon je varna rešitev za atopijski dermatitis pri dojenčkih in majhnih otrocih, ki pomaga staršem, da se počutijo bolj varne glede stanja kože svojega otroka. Torej, koliko stane Atopiclair Lotion Moisturizer?
Spodnji načini za beljenje rok doma so všeč številnim ženskam, saj ta metoda uporablja naravne sestavine, ki so zelo nenevarne in varne za kožo.
Ali poznate kakšne težke jogijske položaje, ki si jih večina jogijev želi osvojiti? Ugotovimo to z blogom aFamilyToday s tem člankom!
Poza trupla je poza, ki se zdi precej enostavna, vendar je tudi ena najtežjih poz v jogi v smislu urjenja uma. Ugotovimo prednosti in kako izvajati to pozo!
Štrleči zobje vplivajo na estetiko in izgubljajo samozavest pri komunikaciji z ljudmi okoli? Vas zanima zobni aparat za bolj samozavesten nasmeh? Če je odgovor pritrdilen, si oglejte naš spodnji članek za koristne informacije!
Vse današnje ženske si želijo imeti lepo in brezhibno kožo. Torej veste, kako razviti učinkovite navade oskrbe doma?