Tukaj je 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali dodati svoji dnevni prehrani. Preverite zdaj!
Vitamin A je eno bistvenih hranil za delovanje telesa. V bistvu človeško telo te snovi ne more proizvesti, ampak jo mora dobiti iz živil v dnevni prehrani. V katerih živilih je vitamin A? Naslednji članek vam bo predlagal 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali poznati, ugotovimo takoj!
1. Živila, bogata z vitaminom A: Goveja jetra
Prvo živilo na vrhu seznama 7 živil, bogatih z vitaminom A, so goveja jetra. V skladu s tem približno 85 g govejih jeter, ocvrtih v ponvi, vsebuje približno 6.582 mikrogramov (mcg) vitamina A, kar ustreza 731 % dnevne vrednosti (DV).
DV je odstotek priporočenega dnevnega vnosa ključne hranilne snovi s strani Urada za hrano in zdravila (FDA). Ta indeks vam bo pomagal enostavno primerjati hranilno sestavo različnih živil. To je odstotek hranilne vrednosti
Poleg tega jetra vsebujejo tudi veliko drugih hranil, vključno z: beljakovinami; baker; vitamin B2; vitamin B12; železo; folat; holin.
Goveja jetra – živilo, bogato z vitaminom A, ki ga morate poznati
2. Sladki krompir
En pečen sladki krompir zagotavlja 1403 mcg vitamina A, kar je 156 % DV. Vitamin A, ki je prisoten v tej korenasti zelenjavi, se imenuje beta karoten. Raziskave kažejo, da ta spojina pomaga preprečevati tveganje za starostno degeneracijo makule (AMD).
Nekatere druge študije kažejo, da ima beta karoten sposobnost boja proti različnim vrstam raka prostate. Vendar ti rezultati še niso dosegli soglasja. Poleg tega ima sladki krompir malo kalorij, veliko vlaknin in veliko drugih hranil, kot so vitamin C , vitamin B6 in kalij. Sladki krompir ima tudi nizek glikemični indeks, kar pomaga nadzorovati krvni sladkor pri diabetikih .
3. Korenje – Živila, bogata z vitaminom A
Korenje je zelo bogato z beta karotenom. Približno 25 g surovega korenja vsebuje 459 mcg vitamina A, kar ustreza 51 % DV. En velik korenček vsebuje približno 29 kalorij.
Poleg tega je ta korenina bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo preprečevati zaprtje in podpirajo zdravje črevesja. To je lahek in zdrav prigrizek, ki ga zlahka najdete v svojih dnevnih obrokih.
4. Špinača
Špinača ali špinača vsebuje veliko enakih hranil kot druga zelena listnata zelenjava.
Približno 112 g špinače zagotavlja 573 mcg vitamina A, kar je 64 % DV. Ta porcija zagotavlja tudi 17 % DV železa in 19 % DV magnezija. Medtem pa je v telesu 300 funkcionalnih procesov, ki zahtevajo prisotnost magnezija.
Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko špinača pomaga znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Iz špinače lahko naredite veliko okusnih jedi, kot so dušena špinača, špinačna solata, špinačni jajčni zvitki ...
Špinača – živilo, bogato z vitaminom A, ki bi ga morali poznati
5. Brokoli
Brokoli je bogat vir vitamina A. V skladu s tem približno 45 g brokolija zagotavlja 60 mcg ali 7 % človekove DV. Ta porcija vsebuje le 15 kalorij in zagotavlja visoko raven zdravega vitamina C in vitamina K.
Zlasti vitamin K je bistven pri ohranjanju trdnosti kosti in izvajanju strjevanja krvi, medtem ko ima vitamin C antioksidativne in protivnetne lastnosti ter pomaga krepiti imunsko funkcijo telesa.
Pa vendar uživanje zelenjave iz skupine križnic, kot je brokoli, zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka zaradi učinkov sulforafana.
6. Rdeča paprika – živila, bogata z vitaminom A
Približno 75 g rdeče paprike bo zagotovilo 117 mcg vitamina A, kar predstavlja 13 % DV. Hkrati ta porcija vsebuje le približno 19 kalorij, veliko vitamina C, vitamina B6 in folne kisline.
Poleg tega je paprika bogata tudi z antioksidantoma kapsantinom in kvercetinom s protivnetnimi in antihistaminskimi lastnostmi.
Rdeča paprika - živila, bogata z vitaminom A
7. Mango
Mango je sadež, ki je bogat z antioksidanti in vlakninami, kar prispeva k izboljšanemu delovanju črevesja in nadzoru krvnega sladkorja. Tudi to je tropski sadež, ki ga lahko predelate v različne slane jedi, sladice ... in ga zlahka najdete.
Poleg tega so sadje, kot so melone, buče, paradižnikov sok ali suhe marelice, prav tako živila, bogata z vitaminom A, ki jih morate dodati uravnoteženi prehrani.
Upajmo, da vam bo ta članek pomagal razumeti živila, bogata z vitaminom A, ki jih je treba dodati v jedilnik, da bo hranljiv in zdrav. Prepričajte se, da vsak dan še vedno jeste dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob in pustih beljakovin.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health - Indijski oreščki ali indijski oreščki so vir številnih hranil, potrebnih za zdrav razvoj vašega otroka.
Jackfruit je okusna in hranljiva hrana. Če pa jeste preveč, lahko stranski učinki jackfruitja rahlo vplivajo na vaše zdravje.
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Vitamin C je vsem znan vitamin, to je aktivna sestavina, ki sodeluje pri številnih pomembnih vlogah v telesu, zlasti pri podpiranju imunskega delovanja. Zaužitje dovolj vitamina C v vaši prehrani lahko pomaga zmanjšati tveganje za običajne zdravstvene težave.
Jabolka so zdrav sadež, vendar to ni vedno mogoče in jabolka lahko uživa vsak. Torej bi morali jesti jabolka, ko ste lačni? Če želite izvedeti odgovor, ga poiščite v spodnjem članku!
Abalone fin je hrana visokega razreda, ki vpliva na povečanje vitalnosti in izboljšanje zdravja. Če ne veste, kako pripraviti najboljšo juho iz ušesa, takoj preberite ta članek!
Cervicitis je mogoče pozdraviti, če dosledno upoštevate zdravniška navodila v kombinaciji z znanstveno dieto. Torej, kaj jesti z cervicitisom, česa se jesti vzdržati.
Okra ponuja številne koristi za zdravje in kožo, kot so antioksidanti v bamiji, ki pomagajo popraviti poškodbe kože in upočasnijo proces staranja, kar vam daje mladostno kožo. Toda ali lahko shujšate z okro? Kako kuhati okra dieto, izgubiti težo?
Pitje vode z limono za hujšanje je vprašanje, ki zanima mnoge ženske, saj je to živilo, ki ga je enostavno najti in ga je enostavno uporabiti, in ga številni ljudje, ki hujšajo, dodajajo k prehrani. Kljub številnim receptom za limonado za hujšanje pa mnoge ženske morda ne vedo, kako piti vodo z limono, da bi pravilno shujšale. Torej, če nameravate shujšati z limoninim sokom, ne prezrite tega članka.
Je mango sadje, ki bi ga morale jesti nosečnice? Ali lahko jem mango med jedjo? Ali uživanje manga po porodu povzroči segrevanje mleka ali izgubo mleka? Ta članek bo materam po porodu pomagal vedeti, ali jesti mango med nosečnostjo.
Kaj je jodirana sol za preprečevanje golše? Kako jih kupiti in kakšne so zdravstvene koristi jodirane soli, so vprašanja, ki si jih zastavlja marsikdo.
Vloženi kaki je sadež, ki ga obožujejo številne ženske. Kaki ima veliko hranilnih snovi, toda ali je dobro jesti vložen kaki? Na kaj moramo biti pozorni pri uživanju vloženih kakijev?
Grški jogurt je znan kot jed, ki telo oskrbi s številnimi bistvenimi hranili. Ne samo, da je vir energije za dejavnosti, ampak zagotavlja tudi zdravju koristno prehrano. Kdaj torej jesti grški jogurt za najboljšo absorpcijo?
