Tukaj je 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali dodati svoji dnevni prehrani. Preverite zdaj!
Vitamin A je eno bistvenih hranil za delovanje telesa. V bistvu človeško telo te snovi ne more proizvesti, ampak jo mora dobiti iz živil v dnevni prehrani. V katerih živilih je vitamin A? Naslednji članek vam bo predlagal 7 živil, bogatih z vitaminom A, ki bi jih morali poznati, ugotovimo takoj!
1. Živila, bogata z vitaminom A: Goveja jetra
Prvo živilo na vrhu seznama 7 živil, bogatih z vitaminom A, so goveja jetra. V skladu s tem približno 85 g govejih jeter, ocvrtih v ponvi, vsebuje približno 6.582 mikrogramov (mcg) vitamina A, kar ustreza 731 % dnevne vrednosti (DV).
DV je odstotek priporočenega dnevnega vnosa ključne hranilne snovi s strani Urada za hrano in zdravila (FDA). Ta indeks vam bo pomagal enostavno primerjati hranilno sestavo različnih živil. To je odstotek hranilne vrednosti
Poleg tega jetra vsebujejo tudi veliko drugih hranil, vključno z: beljakovinami; baker; vitamin B2; vitamin B12; železo; folat; holin.
Goveja jetra – živilo, bogato z vitaminom A, ki ga morate poznati
2. Sladki krompir
En pečen sladki krompir zagotavlja 1403 mcg vitamina A, kar je 156 % DV. Vitamin A, ki je prisoten v tej korenasti zelenjavi, se imenuje beta karoten. Raziskave kažejo, da ta spojina pomaga preprečevati tveganje za starostno degeneracijo makule (AMD).
Nekatere druge študije kažejo, da ima beta karoten sposobnost boja proti različnim vrstam raka prostate. Vendar ti rezultati še niso dosegli soglasja. Poleg tega ima sladki krompir malo kalorij, veliko vlaknin in veliko drugih hranil, kot so vitamin C , vitamin B6 in kalij. Sladki krompir ima tudi nizek glikemični indeks, kar pomaga nadzorovati krvni sladkor pri diabetikih .
3. Korenje – Živila, bogata z vitaminom A
Korenje je zelo bogato z beta karotenom. Približno 25 g surovega korenja vsebuje 459 mcg vitamina A, kar ustreza 51 % DV. En velik korenček vsebuje približno 29 kalorij.
Poleg tega je ta korenina bogata tudi z vlakninami, ki pomagajo preprečevati zaprtje in podpirajo zdravje črevesja. To je lahek in zdrav prigrizek, ki ga zlahka najdete v svojih dnevnih obrokih.
4. Špinača
Špinača ali špinača vsebuje veliko enakih hranil kot druga zelena listnata zelenjava.
Približno 112 g špinače zagotavlja 573 mcg vitamina A, kar je 64 % DV. Ta porcija zagotavlja tudi 17 % DV železa in 19 % DV magnezija. Medtem pa je v telesu 300 funkcionalnih procesov, ki zahtevajo prisotnost magnezija.
Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko špinača pomaga znižati krvni tlak in izboljšati zdravje srca. Iz špinače lahko naredite veliko okusnih jedi, kot so dušena špinača, špinačna solata, špinačni jajčni zvitki ...
Špinača – živilo, bogato z vitaminom A, ki bi ga morali poznati
5. Brokoli
Brokoli je bogat vir vitamina A. V skladu s tem približno 45 g brokolija zagotavlja 60 mcg ali 7 % človekove DV. Ta porcija vsebuje le 15 kalorij in zagotavlja visoko raven zdravega vitamina C in vitamina K.
Zlasti vitamin K je bistven pri ohranjanju trdnosti kosti in izvajanju strjevanja krvi, medtem ko ima vitamin C antioksidativne in protivnetne lastnosti ter pomaga krepiti imunsko funkcijo telesa.
Pa vendar uživanje zelenjave iz skupine križnic, kot je brokoli, zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka zaradi učinkov sulforafana.
6. Rdeča paprika – živila, bogata z vitaminom A
Približno 75 g rdeče paprike bo zagotovilo 117 mcg vitamina A, kar predstavlja 13 % DV. Hkrati ta porcija vsebuje le približno 19 kalorij, veliko vitamina C, vitamina B6 in folne kisline.
Poleg tega je paprika bogata tudi z antioksidantoma kapsantinom in kvercetinom s protivnetnimi in antihistaminskimi lastnostmi.
Rdeča paprika - živila, bogata z vitaminom A
7. Mango
Mango je sadež, ki je bogat z antioksidanti in vlakninami, kar prispeva k izboljšanemu delovanju črevesja in nadzoru krvnega sladkorja. Tudi to je tropski sadež, ki ga lahko predelate v različne slane jedi, sladice ... in ga zlahka najdete.
Poleg tega so sadje, kot so melone, buče, paradižnikov sok ali suhe marelice, prav tako živila, bogata z vitaminom A, ki jih morate dodati uravnoteženi prehrani.
Upajmo, da vam bo ta članek pomagal razumeti živila, bogata z vitaminom A, ki jih je treba dodati v jedilnik, da bo hranljiv in zdrav. Prepričajte se, da vsak dan še vedno jeste dovolj sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, zdravih maščob in pustih beljakovin.
Matere pogosto izberejo sojino mleko, da nadomestijo kravje mleko, da svojim otrokom pomagajo pri številnih zdravstvenih koristih. Pravzaprav, ali je za otroke dobro piti sojino mleko?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health - Indijski oreščki ali indijski oreščki so vir številnih hranil, potrebnih za zdrav razvoj vašega otroka.
Jackfruit je okusna in hranljiva hrana. Če pa jeste preveč, lahko stranski učinki jackfruitja rahlo vplivajo na vaše zdravje.
aFamilyToday Health - Vitamini igrajo pomembno vlogo pri razvoju, saj pomagajo zagotoviti stabilen in uravnotežen razvoj v zgodnjih letih otrok.
aFamilyToday Health – Ali je vitaminsko dopolnjevanje s tabletami najboljši način, da otroci dobijo celotno količino hranil, ki jih potrebujejo? Preberite članek tukaj!
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Otroku lahko daste tuno pri 6 mesecih. Kljub visoki hranilni vrednosti morate biti previdni tudi pri dajanju te hrane svojemu otroku.
aFamilyToday Health – Meso jegulje velja za hranljivo, hranljivo živilo, ki je zelo dobro za nosečnice, če ga znajo znanstveno predelati.
Dopolnjevanje vitaminov za matere po porodu je zelo potrebno za izboljšanje kakovosti mleka in pomoč materam pri hitrem okrevanju.
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
Lepa koža, vitko telo, a nič manj zdravo je tisto, kar si želi vsaka ženska. Kakšna je torej vloga vitaminov in mineralov pri lepoti žensk? Ugotovimo v spodnjem članku.
