Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Stvari, ki jih morate upoštevati pri vadbi joge
Joga je praksa telesnega in duševnega zdravja, ki prihaja iz Indije in postaja vse bolj priljubljena v Vietnamu. Da bo vadba učinkovita, se naučimo nekaj opomb pri vadbi joge z blogom aFamilyToday, da se izognemo neljubim napakam.
Trenutno joga postopoma postaja izbira žensk za ohranjanje prožnosti in lepote. Zaradi zaposlenega življenja ženske nimajo veliko časa za odhod v center na vadbo, ampak pogosto vadijo doma.
Z vadbo joge doma boste prihranili čas, vendar je preprosto narediti osnovne napake. Zaradi tega je vadba manj učinkovita, povzroča celo poškodbe in zdravstvene težave.
Joga postopoma postaja izbira žensk za ohranjanje prožnosti in lepote
Pri vadbi morate izbrati pravi prostor za vadbo
Joga je disciplina, ki se osredotoča na dihanje in mora biti čim bolj udobna in sproščujoča. Zato je izbira mirnega, prostornega, hladnega in svežega prostora za vadbo pomembna, da boste vadili najbolj učinkovito.
Če je vaša domača telovadnica premajhna, jo preuredite tako, da bo udobnejša. Poleg tega si lahko za sprostitev uma med vadbo prižgete nežno glasbo ali zažgete malo aromatičnega olja.
Pred treningom se ogrejte
Ogrevanje pred vadbo je obvezno pri vsaki vadbi, ne le pri jogi. Dobro ogrevanje je način, da kar najbolje izkoristite vadbo in se izognete poškodbam.
Preden približno 15 minut vadite, lahko naredite preproste položaje joge za ogrevanje, kot je vrtenje sklepov rok, nog, vratu, ramen, da podmažete sklepe in sprostite kite.
Vadite pravilno in dovolj časa
Prednost izvajanja joge doma je, da je zelo prilagodljiva in da lahko prevzamete pobudo in si vzamete čas zase. Vendar pa je njegova slaba stran ta, da zlahka postaneš len in najdeš razloge za odlašanje s prakso.
Zato je najboljši način za učinkovito vadbo joge, da greste naravnost v telovadnico in vadite s profesionalnim trenerjem. Ko obvladate vaje, lahko jogo izvajate sami doma. Če ne morete v telovadnico, morate določiti točno določeno uro dneva za vadbo in se strogo držati časa vadbe.
Določiti morate določen čas dneva za vadbo in se strogo držati časa vadbe
Vadite pravilno dihanje
Pravilno dihanje je prva osnovna vaja in pri jogi še posebej pomembna za učinkovitost. Poleg tega lahko nepravilno dihanje vpliva tudi na vaše zdravje.
Osnovno načelo dihanja pri jogi je, da vdihnemo skozi nos, raztegnemo trebuh in izdihnemo skozi nos ali usta ter potegnemo trebuh. Pomembno je vedeti, da morate globoko vdihniti, da povečate količino kisika, ki vstopi v vaše telo, in počasi izdihniti, da zmanjšate količino ogljikovega dioksida v krvi.
Izberite pravo vadbo
Joga je disciplina, ki zahteva pravilno in zadostno vadbo za doseganje največje učinkovitosti. Najprej morate skrbno preučiti in izbrati jogijske vaje, nato postopoma dodajati težje gibe. Zlasti mora biti joga primerna tudi za posameznikove treninge in telesne cilje. Za različne namene, kot so hujšanje, zdravljenje spondilitisa , zdravljenje nespečnosti itd., bodo na voljo različne jogijske vaje za hitro doseganje učinkovitih rezultatov. Poleg tega morajo biti tisti, ki nameravajo vaditi jogo doma, pozorni pri vadbi težkih gibov, da se izognejo poškodbam.
Redno telovadite
Joga zahteva veliko natančnosti in navadno traja dolgo časa, da se nanjo navadiš. Načela, ki jih je treba upoštevati pri vadbi joge, so redna in redna vadba, pravilen postopek, tehnika in vztrajnost do konca. Dokler boste dosledno upoštevali ta načela, vas bo učinkovitost vaše vadbe joge presenetila. Predvsem za tiste, ki želijo shujšati učinkovito in trajnostno, je joga odlična izbira.
Jogo je treba redno izvajati, s pravilno tehniko in vztrajnostjo hitro doseči želene rezultate
Ustrezna prehrana
Najboljši čas za vadbo joge je zgodaj zjutraj, pred zajtrkom in pred večerjo. Ne vadite te teme po obroku, počakajte vsaj 2 do 3 ure po obroku, da začnete vaditi in vadite vsaj 30 minut pred jedjo.
Kar zadeva porcije, izberite zdravo hrano, jejte zmerno in jejte, ko ste lačni. Še posebej se izogibajte hrani, ki vpliva na um, jejte samo, ko ste mirni, da nadzorujete količino hrane, ki jo zaužijete.
Občuti moje telo
Nikoli ne silite svojega telesa k vadbi preveč, da ne povzročite poškodb in škodujete zdravju. Morate čutiti, poslušati svoje telo, da ugotovite, koliko je vaša vzdržljivost, in se razumno prilagoditi. Poleg tega se vam ni treba siliti, ko začnete vaditi težke gibe, le vadite počasi in se prilagajajte postopoma.
Joga je praksa, ki prinaša številne koristi tako fizičnemu kot psihičnemu zdravju. Upajmo, da vam bodo z zapiski o jogi , ki jih je v skupni rabi aFamilyToday Blog, pomagali pri pravilni in najučinkovitejši vadbi joge. Ne glede na to, ali je vaš cilj vadba joge za hujšanje ali boljše zdravje, ne oklevajte in začnite vaditi takoj.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
4 korejske znamke tonikov učinkovito zožujejo pore
Kateri korejski tonik je dober in najučinkoviteje zožuje pore? Spodaj so 4 najboljši korejski toniki, ki pomagajo hitro zožiti pore in so primerni za vsak tip kože, ki so ga glasovali uporabniki.
Ukrepe za podporo hujšanju, ki jih morate izvajati pred spanjem
Če zvečer jeste preveč, se boste hitro zredili. Toda razumni podporni ukrepi za hujšanje v tem času vam bodo prinesli nepričakovano lepo telo.
Urnik znanstvenega usposabljanja za povečanje višine doma
Da bi višina rasla nemoteno, moramo načrtovati vadbo za povečanje višine in ohraniti polno in razumno prehrano, hkrati pa imeti standarden urnik telovadnice, da dosežemo želeni učinek.
Zdravljenje melazme z avokadom je varno, benigno in zelo učinkovito
Avokadove maske so dandanes zelo priljubljen lepotni trend. Ker je avokado sadež z veliko hranilnimi snovmi in varen. Tukaj je nekaj načinov za zdravljenje melazme z avokadom, ki jih lahko izvajate doma.
Nepričakovane koristi joga upogiba in kako to narediti
Položaj v jogi je osnovna vaja, ki prinaša številne koristi za zdravje. To pozo lahko naredite na začetku ali na koncu vadbe. Pri izvajanju giba poskusite vaditi pravilno držo in čim dlje zadržite položaj, da boste dosegli učinek te vaje.
Ali lahko jeste kruhovec s tetovažo ustnic? Kateremu sadju se je treba izogibati in ga ne smemo jesti?
Jackfruit vsebuje veliko snovi, ki so dobre za zdravje. Toda za ženske s tetovažami na ustnicah je še vedno vprašanje, ali lahko jedo kruhovec. Če želite imeti čudovito barvo ustnic, se morate opremiti z naslednjimi koristnimi informacijami.
Razkrivamo nekaj načinov za zdravljenje sončnih opeklin z jogurtom
Jogurt velja za naravni antibiotik, pospešuje celjenje ran, zmanjšuje razdraženost kože, pomaga posvetliti kožo,... Oglejmo si nekaj enostavnih načinov, kako pozdraviti sončne opekline z jogurtom doma.
Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
Povejte vam, kako učinkovito zdraviti zabuhlost doma
Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.