Ali so bolečine v mišicah med vadbo nevarne? Kako popraviti?
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
8 vaj z utežmi za ženske, ki pomagajo učvrstiti telo
Vadba z utežmi za roke lahko ženskam pomaga do zdravega, mladostnega in seksi telesa. Vaje za dvigovanje uteži za ženske, ki jih je spodaj predstavil blog aFamilyToday, vam bodo pomagale hitro izgubiti maščobo in pridobiti mišice, prosimo, glejte!
Fitnes je eden najhitrejših načinov za izboljšanje zdravja in izboljšanje postave. Pravilna vadba s podporo uteži vam bo pomagala izboljšati učinkovitost vadbe.
Torej, če imate radi to temo, ne prezrite vaj za dvigovanje uteži za ženske, tako za začetnike kot za izkušene obiskovalke telovadnice. Z izvajanjem pravilnih vaj z utežmi boste dosegli rezultate hitro in po želji.
Vadba z utežmi za roke vam lahko pomaga do zdravega, mladega in seksi telesa
Enoročna vaja
To je prva vaja dvigovanja uteži za ženske, ki krepi hrbet in bicepse. Najprej položite desno roko in koleno na stol ali površino do kolen, poravnajte levo nogo, v levi roki primite utež in pustite, da pade. Nato naj bo hrbet vzravnan, levo koleno pa sproščeno.
Nadaljujte z dvigovanjem levega komolca in držite utež z rokami, nato spustite hrbet in ponovite zgornji gib 8- do 10-krat, 2-krat na vsako stran.
Vaja za razdeljeni počep
S to vajo bi morali začeti s šibkejšo nogo in na koncu serije zamenjati stran. Za začetek postavite stopala in boke naprej, eno nogo na stopnico in drugo zadaj. Nato z utežmi v roki počasi potegnite telo naprej, sprednjo nogo potisnite navzdol in stegna vzporedno s tlemi.
Nato znova vstanite, ponovite 10- do 12-krat in nato zamenjajte nogi, kar zahteva vsaj 3 nize zgornje vaje.
Sedeči ramenski pritisk z utežmi
Za začetek vaje se morate usesti na stol, zravnati hrbet, dvigniti uteži nad glavo z obema rokama, nato počasi pokrčiti komolce in postopoma spuščati uteži, dokler niso poravnane z rameni. Še naprej zravnajte roke nazaj v začetni položaj in po potrebi ponovite gibe od 13 do 15.
Vaje dvigovanja morate izvesti samo 11-krat, nato pa lahko uporabite večje uteži, če jih naredite več kot 15-krat.
vaja z utežmi
Ta vaja vam bo pomagala učinkovito oblikovati zadnjico in stegna . Vadeči lahko stoji ali sedi, drži uteži v obeh rokah, postavljenih v višini bokov, stopala so v širini ramen, komolce pa drži ob telesu. Ne pozabite vrteti bučice v pravo smer, tako da je dlan obrnjena proti telesu.
Nato globoko vdihnete in zavihate uteži navzgor, medtem ko izdihnete, tako da zasukate podlakti, tako da so zapestja obrnjena navzgor. Nadaljujte z dvigovanjem uteži do višine ramen in zadržite ta položaj za 1 utrip, nato pa se spustite v začetni položaj. Zgornji gib ponovite 10- do 15-krat, vsakič z 2 do 3 utežmi.
Vaje za zvijanje ročk ženskam pomagajo učinkovito shujšati zadnjico in stegna
Vaja za povratne tricepse
Najprej vstanite naravnost, v vsaki roki držite bučico, dlani so obrnjene druga proti drugi, kolena naj bodo rahlo pokrčena. Med vadbo naj bo vaša glava poravnana s hrbtenico, nagnite se naprej, tako da bo vaš trup skoraj vzporeden s tlemi, nadlahti blizu telesa in podlakti upognjene naprej.
Med vajo izdihnite in držite bicepse pri miru, poravnajte komolce tako, da potisnete podlakti nazaj. V tem položaju morate ostati 1 utrip, nato vdihniti in se vrniti v začetni položaj. To gibanje ponovite od 0 do 15-krat in naredite 2 do 3 serije.
Vaja za stiskanje prsi
Ko začnete z vajo prsnega pritiska, ležite na hrbtu na blazini ali vadbeni klopi, kolena so pokrčena, v vsaki roki pa držite utež. Nato iztegnite komolce do kota 90 stopinj s hrbtno stranjo rok.
Nato globoko vdihnite in dvignite krila, dokler se uteži skoraj ne dotaknejo. Za trenutek se ustavite, enakomerno dihate, nato vrnete roke v začetni položaj. Nazadnje morate vsako vajo ponoviti 10- do 15-krat, v 2 do 3 sklopih.
Dvoročna vaja z dumbbelli
Ta vadba z utežmi vpliva predvsem na hrbtne mišice, ramenske mišice in je učinkovit način za zmanjšanje maščobe v bicepsu . Za začetek primite bučico v vsaki roki in stojite z nogami v širini ramen. Nato se upognete v pasu in rahlo pokrčite kolena, tako da je telo obrnjeno naprej, roke zravnane, uteži blizu kolen.
Zgornji del telesa ohranjate pri miru in delate le hrbtne mišice. Nato upognite roke in povlecite uteži na straneh. Ko je utež v najvišjem položaju, se ustavite in enakomerno dihajte ter nato spustite utež v začetni položaj. Zgornje gibanje ponovite 10- do 12-krat zapored, pri čemer vsako serijo vadite 2- do 3-krat.
Vaja z dvema ročicama deluje predvsem na hrbtne, biceps in ramenske mišice
Vaja sprednjega dviga uteži
Ta domača vaja z utežmi pomaga mišicam ramen, zlasti deltoidom. Med vadbo vstanite naravnost z lahko ročko v vsaki roki. Bučico postavite pred stegna, komolci so ravni ali rahlo pokrčeni. Nato dvignite utež naprej v smeri navzgor, dokler roke niso pravokotne na telo, nato pa postopoma spustite v začetni položaj. Nadaljujte s ponavljanjem zgornjega gibanja 10- do 15-krat v vsaki seriji in vadite 3 serije.
Skratka, za hitro vitke roke potrebujete ustrezen program vadbe. Zgornji blog aFamilyToday upa, da vam bo z 8 vrstami vaj za kurjenje maščob z vadbo z utežmi pomagal pridobiti več koristnih informacij. Vse to so preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma, zato morate sestaviti ustrezen program vadbe, da boste dosegli najboljše rezultate.
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Zakaj telovadnica ne izgubi teže?
Telovadnica je šport, ki lahko ljudem pomaga izboljšati svoje zdravje in ohraniti želeno postavo. Toda mnogi ljudje, ki vadijo večno, še vedno ne morejo shujšati. Zakaj torej telovadnica ne shujša?
Urnik telovadnice za suhe ljudi za učinkovito pridobivanje teže
Da bi telovadniki pridobili težo in učinkovito pridobili mišice, morajo biti res odločni in sestaviti urnik telovadnice za suhe ljudi, da bodo ustrezno pridobili težo. Raziščimo urnik in telovadne vaje za povečanje mišičnega tonusa kar tukaj!
Zjutraj pravilno telovadite, da si zagotovite dobro zdravje
Ne glede na to, ali ste debeli ali suhi, stari ali mladi, lahko svoje zdravje uveljavljate s telovadnimi vajami. Za najboljši učinek na telo si poglejmo prave načine jutranje vadbe.
Ali naj telovadnice pijejo Monster?
Energijske pijače vedno neustavljivo privlačijo bodybuilderje. Monster je danes priljubljena energijska pijača. Torej naj telovadnica pije Monster?
Jedi iz piščančjih prsi za hujšanje so okusne in enostavne za kuhanje
Piščančje prsi so nepogrešljivo živilo v prehrani telovadcev. To belo meso je znano po svoji uporabi pri pridobivanju mišične mase in hujšanju. In tukaj so jedi iz piščančjih prsi za ljudi, ki izgubijo težo, ki so okusne in enostavne za kuhanje.
Odgovor: Ali naj delam telovadbo ali pilates?
Telovadba ali pilates pozitivno vplivata na zdravje in telo. Lahko rečemo, da je zgodovina telovadnice morda starejša od zgodovine pilatesa. Vendar pa je pilates postopoma postal priljubljen ne le med ljubitelji priložnostne vadbe, temveč tudi med tistimi, ki želijo s športom spremeniti svojo postavo.
Ali je učinkovito odstranjevanje zobnega kamna z bananinimi olupki doma?
Kako sami pridobiti zobni kamen z bananinim olupkom? Je učinkovit pri čiščenju zob ali ne? Da bi vam pomagali pridobiti več informacij o tem vprašanju, bi radi delili naslednjo vsebino.
[Recenzija] Top 5 najljubših čistil za obraz Vichy
Vodice za obraz Vichy so nepogrešljiv izdelek v korakih čiščenja kože, pomagajo pri vnetjih, zmanjšajo akne, zdravijo poškodovano kožo in zmanjšajo sebum.
Kako Bio Oil za nosečnice učinkovito uporabljati proti strijam
Bio Oil ali Bio Oil krema za strije je znan izdelek za zdravljenje strij iz Avstralije. Naučimo se učinkovito uporabljati Bio olje za nosečnice proti strijam.
8 učinkovitih in priljubljenih živil za preprečevanje sivih las
Sivi lasje so težava, s katero se sooča vsak. Vendar pa je to mogoče zmanjšati z naslednjimi zelo učinkovitimi živili za preprečevanje sivih las. veliko
Najboljši balzam za ustnice danes
Dober balzam za ustnice bo optimalna rešitev za vaše ustnice, da bodo vedno zaščitene, polne in polne življenja.
Zakaj uporabljati mineralno pršilo za aknasto kožo?
Mineralna voda za aknasto kožo ima poleg sposobnosti zagotavljanja vlage koži tudi sposobnost, da pomaga zaščititi občutljivo kožo in minimizirati neprijetna draženja zaradi vplivov okolja (kot so draženje aken, sončne opekline itd.).
Razlogi za uporabo odstranjevalca ličil brez alkohola
Zakaj je treba pri izbiri odstranjevalca ličil nasploh, še posebej kozmetike, dati prednost brez alkohola? Kakšne so prednosti odstranjevalca ličil brez alkohola za kožo? Izvedite s spodnjimi informacijami.
Je dvig obrvi učinkovit?
Dviganje obrvi je učinkovita rešitev za lepoto, pomlajevanje in odpravljanje gub za ženske, starejše od 40 let. Vendar pa je pri tem lepotnem tretmaju treba upoštevati nekaj stvari.
Katera bolezen je znak, da ostanete pozno s krvavečimi dlesnimi? Kako pripraviti?
Ostajanje pozno s krvavečimi dlesnimi je pri nekaterih ljudeh pogost pojav. To je lahko znak, da imate kakšno zobno bolezen. Če želite izvedeti več o tej težavi in poiskati rešitev za njeno odpravo, sledite vsebini pod tem člankom.
Zbirka čudovitih dolgih pričesk za ženske z okroglim obrazom
Vprašanje, ki si ga pogosto zastavljajo dekleta z okroglim obrazom, je "kakšno pričesko naj izberem, da bo ustrezala mojemu okroglemu debelušnemu obrazu?" Pravzaprav ima okrogel obraz številne prednosti, če ga znate izkoristiti, saj vam bo pomagal pritegniti vse poglede zaradi svoje nedolžne ljubkosti. Spoznajmo lepe dolge pričeske za ženske z okroglim obrazom v spodnjem članku!